Hoe effectief afvallen?

Afvallen is zeker een van de doelen die de meeste mensen gemeen hebben. Dit is een doel dat de meeste mensen zich in hun leven hebben gesteld, maar in de meeste gevallen om verschillende redenen inefficiënt. Hier is hoe om effectief gewicht te verliezen.

Als u dit wilt veranderen en effectief wilt afvallen, vooral als u veel kilo's wilt verliezen, moet u eerst op zoek gaan naar een specialist, of een voedingsdeskundige of endocrinoloog, die een geïndividualiseerd dieet ontwikkelt dat geschikt is voor uw lichaam..

Dit type professional zal je vragen stellen over je eetgewoonten, schema's, oefeningen die je uitvoert, culinaire smaken, enz ...

Hij zal tests uitvoeren om uw lichaamsmassa-index en vetgehalte te bepalen, en tests om te zien of u rekening moet houden met andere pathologieën bij het ontwerpen van uw dieet..

Lees ook: 5 gewoonten om op natuurlijke wijze spieren te winnen

Wat we moeten weten om effectief af te vallen?

• Doe het vijf maaltijden per dag;
• Oefen oefeningen om meer calorieën te consumeren en te voorkomen dat ze verslappen wanneer ze beginnen af ​​te vallen;
• Ga nooit op dieet door een kennis. Zoals eerder opgemerkt, is elk dieet individueel;
• Doe nooit diëten met de titel "wonder", die beloven gewichtsverlies in slechts een paar dagen, omdat het verloren gewicht altijd wordt hersteld in hetzelfde tempo als het was verloren. Wees vooral voorzichtig met diëten die wijzen op de consumptie van een enkel voedingsmiddel of de totale verlaging van sommige voedselgroepen, zoals die die suikers volledig verbieden. Deze kunnen ernstige nadelige gevolgen hebben voor onze gezondheid..
• Weeg jezelf nooit dagelijks. Doe dit bij voorkeur eenmaal per week of om de 15 dagen, altijd 's ochtends en op dezelfde dag als de week ervoor. Dit voorkomt obsessies over je gewicht.
• In de eerste paar weken is gewichtsverlies erg snel en naarmate we dichter bij ons doel komen, wordt afvallen duurder. Dit komt omdat wanneer we op dit punt komen, wat we verliezen vet is, waarvan het verlies langzamer maar effectiever is..

Ontdek: Enkelvoudig onverzadigde vetten worden aanbevolen?

Basisrichtlijnen voor een effectief dieet voor gewichtsverlies

• Als u een paar kilo wilt verliezen, zijn er algemene aanbevelingen voor alle diëten..
• Het wordt aanbevolen eet veel rauwe groenten en fruit, vooral in het midden van de ochtend, bij snack of wanneer honger tussen maaltijden; dit voorkomt dat u andere voedingsmiddelen met hogere calorieën en vet consumeert.
• Alle groenten kunnen worden gegeten., zowel rauw als gekookt, behalve aardappelen, wortelen en groenten. In dit geval moeten we slechts één portie eten tijdens de lunch en een andere tijdens het diner..
• Het vlees zal dun zijn; kip, kalkoen of kalfsvlees en alle soorten vis. Tijdens de lunch wordt het aanbevolen om een ​​portie vlees of vis te eten en een andere voor het diner..
• Bouillons en puree zijn toegestaan, wanneer het groenten zijn en geen vet bevatten, in het geval van bouillons met vlees als ingrediënt.
• Zuivelproducten moeten worden afgeroomd. en suiker moet worden vervangen door zoetstoffen.
• Drink veel water en de consumptie van koolzuurhoudende dranken, alcoholische dranken en geïndustrialiseerde sappen aanzienlijk verminderen. Koffie en thee toegestaan.

Al deze tips zijn alleen als richtlijn. Zoals eerder vermeld, moet elk dieet worden begeleid door een professional..

Wetenschappelijke opinie over diëten voor gewichtsverlies