Richard Robertson
0 
4933
1279
Ongetwijfeld heb je dit verschillende keren meegemaakt: je bent in staat geweest om vet te verwijderen, maar je hebt gemerkt dat je spieren zachter leken en dat zijn huid zakte door.
Het is iets dat niet bevalt en esthetisch niet zo mooi is. Wat is er dan mogelijk??
Dieet is essentieel om de broodnodige balans en gewenste stevigheid van de spieren te bereiken. Het moet worden gecombineerd met de juiste oefeningen en kleine dagelijkse inspanningen waarmee je ongetwijfeld het langverwachte lichaam kunt bereiken Let op:
Tips om vet te verwijderen en steviger spieren te krijgen
1. Handhaaf actief metabolisme om vet te elimineren
Vanaf nu moet je kleine veranderingen in het dieet aanbrengen, heel eenvoudige dingen die grote resultaten zullen opleveren:
- Vermijd maaltijden om de stofwisseling actief te houden. Het wordt aanbevolen om te doen zes maaltijden per dag waarin geen grote hoeveelheden voedsel mogen worden opgenomen. Het is altijd beter om een paar keer per dag te eten dan om een paar keer per dag te eten..
- Begin uw ontbijt met een infusie van spaanse peper, Groene thee en honing. Het is een fantastisch medicijn om de stofwisseling te versnellen en het biedt ook meerdere vitamines..
- Neem om de vier uur een sap om metabolisme te versnellen. Er zijn verschillende opties: peer, ananas en bosbessensap, grapefruit en muntsap of bietensap met wortelen. Allemaal heerlijk!
2. Eet meer eiwitten om vet te verwijderen.
Afvallen door meer eiwitten te eten is niet alleen mogelijk, maar ook aan te bevelen. Ons lichaam heeft een uitgebalanceerd eiwitgehalte nodig waarmee krijg energie, versterk de afweer en geef kracht en stevigheid aan botten en spieren.
Als je meer eiwitten consumeert, kun je vet verbranden, vooral vanuit de buik, maar het is belangrijk om het volgende te overwegen:
- Overschrijd uw dierlijke eiwitconsumptie niet. Het is ook goed om te zoeken naar plantaardige opties, die zeer goed worden aanbevolen, bijvoorbeeld spinazie, boerenkool, linzen, erwten, quinoa, amandelen, algen (voornamelijk spirulina) en humus. Deze voedingsmiddelen bieden meerdere bereidingsopties..
- Bij het ontbijt bijvoorbeeld eieren en consumeer ze regelmatig. Als ze gaar zijn, nog beter.
We raden aan om te lezen: Ken alle voordelen die het ei ons biedt
3. Gezondheidsbevorderende superfoods die helpen vet te elimineren
Soms kunnen we lijden als we een dieet volgen om af te vallen in combinatie met factoren zoals werk, stress of gebrek aan slaap vitamine en mineralen tekort.
Dit is een risico dat niet moet worden genomen. Daarom raden veel voedingsdeskundigen ons aan om in het dieet wat bekend staat als 'superfoods' op te nemen, wat niets meer is dan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat voor het lichaam zorgt en niet helpt om aan te komen..
Schrijf op wat deze voedingsmiddelen zijn:
- havermout
- broccoli
- pompoen
- zalm
- avocado
- Knop (grapefruit)
- bosbes
- Griekse yoghurt
- linzen
- Kalkoenfilet
- Chia Seeds
- spinazie
- tomaat
- Groene thee
- Goji berrie
- hazelnoot
4. Een beetje aërobe oefening
Het is niet nodig om grote inspanningen te leveren of te lijden om vet te verliezen. Volg een eenvoudige dagelijkse routine om steviger spieren te krijgen. Wil je een paar heel eenvoudige voorbeelden?
- Ontvang uw wekker in 40 minuten. Maak van de gelegenheid gebruik om goed te ontbijten en ga dan wandelen of joggen. Ongeveer 20 minuten oefening is voldoende.
- Wanneer u thuiskomt, neemt u een warme douche en eindig met een straal koud water op je benen.
- 'S Middags, doe tien sit-ups en gewichtsoefeningen gedurende 10 minuten.
- 'S Middags of laat op de dag, maak een wandeling, loop sneller of fiets met iemand. Het zwemmen Het wordt ook sterk aanbevolen.
- Als je deze drie trainingsopties doet, kun je elke dag vet verliezen en je spieren verharden. Het gaat gewoon om bewust zijn en volharden.
Lees ook: 5 groene sappen die regelmatig in het dieet moeten worden opgenomen
5. Aanvullende vitamine om spieren te versterken
ingrediënten
- 250 ml havermout.
- 15 g tarwekiemen.
- Wat kaneel.
- 1 banaan.
- 3 amandelen.
- 3 ijsstenen.
Hoe te bereiden?
Dit vitaminerecept is eenvoudig, lekker en effectief. Het wordt aanbevolen om het drie keer per week in te nemen, een half uur voor de lunch. Het dient om honger stillen en spieren versterken.
Om het te bereiden, kies je een banaan die niet erg rijp is, pel je deze en snijd je hem in drie stukken. Meng het glas havermout, stukjes banaan, amandelen en eetlepel tarwekiemen..
Klop alles tot het goed gemengd is.
Voeg op het moment van innemen wat ijsstenen en een beetje kaneel toe. Het is heerlijk! de kaneel en koude vitamine zal de stofwisseling versnellen.
Ben je bereid deze eenvoudige tips in de praktijk te brengen? In een korte tijd zul je krijgen vet verliezen en steviger spieren krijgen!
7 voedingsmiddelen om je spieren te definiëren