Hoe slappe armen te elimineren

De hangende armen zijn helemaal niet mooi. Het is een veel voorkomend probleem dat komt met het ouder worden, omdat de huid verliest zijn elasticiteit; maar het is ook mogelijk om met gewichtstoename te verschijnen.

In dit artikel zullen we je vertellen hoe je vleermuisvleugels kunt elimineren met eenvoudige oefeningen..

Routine om verslappende armen te verminderen

Kortom, wanneer bindweefsels niet langer bij elkaar blijven, beginnen we te lijden aan wat iedereen kent als "doorzakken".

Dit probleem kan te wijten zijn aan veroudering of het feit dat sommige extra kilo's.

Degenen die afvallen, kunnen echter niet altijd het opgehoopte vet onder hun armen verminderen..

Verzakken is in de eerste plaats een esthetisch probleem. Het goede nieuws is echter dat het verstevigen van de huid niet zo ingewikkeld is als je misschien denkt..

Gewoon een goede oefening routine, een beetje wil, standvastigheid, disciplinen ongetwijfeld optimisme handhaven.

Veranderingen worden niet van de ene dag op de andere gezien, omdat het lichaam zich moet aanpassen aan nieuwe bewegingen..

Als je dat, naast de oefeningen, ook doet een uitgebalanceerd dieet dat magere eiwitten, hele koolhydraten, gezonde vetten en water omvat; dus de resultaten zullen meer bevredigend zijn in minder tijd.

Veel van deze oefeningen vereisen gewichten om de meest gunstige effecten te bereiken. Je hoeft het niet te kopen, want je kunt sommige plastic flessen vullen met vuil, zand of water, en dat is het..

De routines om hangende armen te bestrijden bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

Lees ook: 6 effectieve armversterkende en vetverliesoefeningen

Gewichtsverzakende armoefeningen

Gewichten of halters moeten met alle handen worden vastgehouden..

Oefening 1

• De eerste oefening is om een ​​gewicht boven je hoofd te houden; met beide handen en armen uitgestrekt.
• Buig je ellebogen zodat het gewicht dicht bij je nek ligt. Houd 5 seconden vast en rek opnieuw. Herhaal 10 keer.

Oefening 2

• De tweede oefening heeft twee gewichten nodig, één in elke hand..
• Ga met je benen bij elkaar staan.
• Hef de armen zijwaarts op schouderhoogte (je zult de vorm van een kruis hebben).
• Houd een paar seconden vast en laat je armen zakken.
• Doe 15 herhalingen.

Oefening 3

• Ten derde een "verlenging" van het voorgaande jaar.
• In plaats van te stoppen bij armen op schouderhoogte, ga door totdat de gewichten het hoofd raken.
• Doe 10 herhalingen.

Oefening 4

• Liggend op een trainingsmat met je buik omhoog, steun je je voeten op de vloer.
• Steek uw armen over uw hoofd met een gewicht in elke hand.
• Buig je ellebogen en laat de gewichten achter je hoofd zakken.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer.

Oefening 5

Voor deze oefening heeft u slechts één gewicht nodig.

• Pak het gewicht met uw rechterhand en strek uw arm zo dicht mogelijk bij uw oor uit..
• Houd de arm vast met uw linkerhand.
• Buig de elleboog zodat de onderarm het hoofd raakt (het gewicht zal "hangen" naast het linkeroor).
• Strek je arm opnieuw en doe 10 herhalingen voordat je van arm wisselt.

Oefening 6

• Om de triceps te werken en hangende armen te elimineren, is een andere optie om op je knieën te gaan zitten op een rechte rugmat.
• Pak een gewicht met uw rechterhand en strek uw arm zoals in de vorige oefening. De andere arm rust in de taille..
• Buig vervolgens de elleboog en draag het gewicht naar achteren zonder de schouder van het oor te "strippen"..
• Houd een paar seconden vast en reik opnieuw uit.
• Doe 10 herhalingen en wissel dan van arm.

Oefening 7

Voor de laatste oefening heeft u een gewicht en een bank nodig.

• Ondersteun je knie en rechterpalm op het zitvlak. Laat je rug evenwijdig aan de vloer en je hoofd uitgelijnd.
• Pak het gewicht met je linkerhand.
• Strek de arm naar achteren (volgens de positie van de romp) en vervolgens buig de elleboog zodat het gewicht op borsthoogte is.
• Herhaal dit 10 keer en wissel van kant.

Gewichtloze oefeningen

Als je geen gewichten hebt of een ander type routine verkiest (je kunt de oefeningen met en zonder gewichten combineren), zijn deze ideeën geweldig:

Oefening 1

Om de achterkant van de triceps te doen, Ga op een bank zitten en strek je benen. Totdat je eraan went, kun je de oefening doen met je benen gebogen (met de voetzolen plat op de vloer).

• Plaats uw handen met uw handpalmen naar buiten gericht op de rand van de stoel..
• Til uw taille op en forceer uw armen om uw houding te behouden.
• Laat vervolgens uw taille zo dicht mogelijk bij de vloer zakken.
• Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie met uitgestrekte armen.
• Herhaal 15 keer.

Bezoek dit artikel: 9 voedingsmiddelen die vermoeidheid en hoofdpijn voorkomen

Oefening 2

• Push-ups zijn ook erg goed voor het vergroten van spierkracht en het elimineren van vet en het doorzakken..
• Ga dan op je knieën op een oefenmat liggen, kruis je benen en laat je handpalmen op de vloer rusten.
• Strek je armen uit (schouderbreedte uit elkaar). Ga achteruit.
• Het idee is dat alleen de handpalmen en knieën plat op de vloer liggen. De kracht moet worden gedaan door de armen.
• Herhaal dit minstens 10 keer.

Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, doe het dan met een beetje meer moeite:

• In plaats van je knieën te ondersteunen, strek je je benen en houd je tenen en handpalmen plat op de vloer..
• Laat vervolgens uw lichaam zakken tot uw gezicht zo dicht mogelijk bij de vloer is..
• Open uw ellebogen niet te ver, omdat dit uw gewrichten kan beschadigen..