Hoe osteoporose te beheersen tijdens de menopauze

Osteoporose is een ziekte veroorzaakt door verminderd botweefsel.. Het heeft vooral betrekking op oudere mensen en vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt..

Ontegenzeggelijk het beheersen van osteoporose tijdens de menopauze is van cruciaal belang om te genieten van een betere gezondheid en integraal welzijn.

Deze ziekte verzwakt de botten, waardoor ze kwetsbaarder worden en vatbaar zijn voor breken. De botten van de pols, evenals die van de heup of wervelkolom lopen het grootste risico om te breken..

Tijdens de menopauze neemt de oestrogeenproductie af, waardoor osteoporose wordt versneld. Dit verhoogt het belang maar ook de complexiteit om deze ziekte te beheersen..

Risicofactoren voor het ontwikkelen van osteoporose

• Ouderdom: direct nadat we 30 zijn geworden, stopt ons lichaam met het opnemen van calcium. Naarmate we ouder worden, kan de hoeveelheid calcium worden verlaagd als het dieet slecht is.
• Vroege menopauze: sommige vrouwen worden geconfronteerd met vroege menopauze vanwege chirurgie en medische behandeling.

Hoewel deze behandelingen in het algemeen gericht zijn op het voorkomen van bloedarmoede en soortgelijke problemen, kunnen ze osteoporose veroorzaken..

• Genetica: het is belangrijk om osteoporose tijdens de menopauze te beheersen, vooral als die er zijn geschiedenis van breuken en botslijtage in uw familie tijdens deze stap.

Vergeet niet dat een van de beste manieren om de toekomst te voorspellen, is om je familie te zien..

• Dieet: Is uw dieet niet gevarieerd en niet rijk aan calcium? Het is dus een goed idee om meer zuivelproducten op te nemen om osteoporose tijdens de menopauze te beheersen..

Hoe oud je ook bent: botproblemen kunnen altijd opduiken.

Wilt u meer weten? Lees: Waarom lijden we aan osteoporose als we elke dag melk drinken?

Hoe osteoporose te beheersen

Zodra bekend is dat de ziekte in het lichaam voorkomt, is het het beste om al het mogelijke te doen om osteoporose te bestrijden..

Het zou het beste zijn om te beginnen met zorgen wanneer u nog niet lijdt of ervan wordt verdacht het te ontwikkelen..

In beide gevallen zijn de aanbevelingen hetzelfde:

1. Doe oefeningen

Idealiter zou oefening een gewoonte in uw leven moeten zijn voordat u de diagnose osteoporose krijgt of voordat u de menopauze bereikt..

Het hebben van een oefenplan is gunstig voor uw gezondheid. Doe gewoon eenvoudige activiteiten zoals 30 minuten wandelen per dag.

Als uw botten breken, probeer zeer gecompliceerde of zeer zware oefeningen te vermijden.

De oefening heeft verschillende doelen:

• Versterkt je botten en spieren.
• Helpt botverlies te beheersen.
• Het vermindert ook enkele van de rompslomp in verband met de menopauze..

2. Evenwichtige kracht

Tijdens de kindertijd en tot 30 jaar ontwikkelen en ontwikkelen onze botten op natuurlijke wijze calcium. Daarom is het hebben van een goed en gezond dieet dat ons helpt hen te beschermen onmisbaar om osteoporose te voorkomen en te beheersen..

Om sterke botten te hebben, heb je daarom een ​​calciumrijk dieet nodig. en uw aanbevolen dagelijkse inname is 1000 mg.

Sommige voedingsmiddelen met calcium zijn:

• Zuivelproducten
• eieren
• Groene groenten
• zalm
• sardines

evenzo, vitamine K op zijn beurt voorkomt fracturen tijdens de menopauze.

Sommige voedingsmiddelen die het bevatten zijn:

• druiven
• Quiuís
• avocado's
• Gezonde oliën

3. Consumeer vitamine D

Als we het hebben over osteoporose en hoe we dit kunnen voorkomen, denken we altijd aan calcium. Vitamine D is echter even belangrijk..

Vitamine D zorgt voor de opname van calcium in het lichaam. en het is eenvoudig om het te krijgen, omdat je jezelf dagelijks slechts ongeveer 10 minuten aan zonlicht blootstelt.

Je kunt het ook krijgen van dierenvoeding zoals:

• Tonijn
• zalm
• Varkensvlees
• lever
• kaas
• ei

4. Gezonde levensstijl

Gewoonten zoals alcohol of sigaretten roken moeten zo snel mogelijk worden geëlimineerd..

Als je het weekend niet zonder bier kunt, of je sigarettenverslaving zo ernstig is, probeer deze gewoontes beetje bij beetje los te laten.

Het consumeren van deze producten veroorzaakt minder oestrogeenproductie in het lichaam. Dus het vermijden ervan helpt bij het beheersen van osteoporose..

Oefening zal ook je botten helpen sterker te worden. Het wordt echter aanbevolen dat u lichaamsbeweging toevoegt lang voordat de tijd komt om de menopauze osteoporose onder controle te houden..

Lees ook dit artikel: De drie beste oefeningen voor uw gezondheid

5. Vermijd accidentele valpartijen

Hoewel het misschien moeilijk lijkt, is het voorkomen van een accidentele val onmisbaar voor een persoon die lijdt aan osteoporose..

Omdat ze broze botten hebben, breken ze waarschijnlijk gemakkelijk, ongeacht het soort val of slag..

Het wordt aanbevolen om uw huis aan te passen om vallen te voorkomen. en beheers osteoporose door uw woonruimtes op orde te houden, met goede verlichting en lichte kleuren.

Af en toe kunnen er ook bars in de badkamer en andere ruimtes worden geïnstalleerd..

Het hebben van osteoporose mag uw kwaliteit van leven niet veranderen.

Osteoporose is een ziekte waarmee u een normaal leven kunt leiden wanneer u de behandeling volgt en plotselinge sporten of vallen vermijdt..

Constantie bij de behandeling van osteoporose is fundamenteel en strikt noodzakelijk om uw welzijn te handhaven.