Hoe stevigheid in de armen en benen te krijgen

De armen en benen zijn de delen van ons lichaam die het meest waarschijnlijk hun stevigheid verliezen en doorzakken als gevolg van constante gewichtstoename en -verlies. Als we erover nadenken, zullen we vandaag praten over hoe je stevigheid in de armen en benen kunt krijgen.

Verzakking is het resultaat van een plotselinge verandering in gewicht., waarbij de huid moet strekken om de hoeveelheid opgeslagen vet te vormen; Door dit overtollige gewicht ten onrechte te verliezen, verliest de huid zijn stevigheid en heeft hij veel werk nodig om terug te keren naar zijn plaats..

Dit probleem wordt gezien als een onaangenaam uiterlijk en stoort veel mensen. Gelukkig is er genoeg te doen om het te bestrijden en de stevigheid terug te krijgen waar we zo naar verlangen..

Waarom is het zo moeilijk om verslapping tegen te gaan??

Het herstel van de stevigheid van elk deel van het lichaam is niet eenvoudig, want zodra de huid is uitgerekt, moet er constant aan worden gewerkt om hem weer in zijn normale toestand te krijgen..

Collageen en elastine zijn verantwoordelijk voor stevigheid en elasticiteit., hebben daarom een ​​bepalende rol in de gezondheid van de huid.

Weet: voedingsmiddelen die collageen aan de huid geven

Wanneer beide stoffen niet meer in voldoende hoeveelheden worden geproduceerd, verschijnen onmiddellijk rimpels en een slap uiterlijk..

Normaal gesproken raken deze stoffen op als onderdeel van het verouderingsproces van elke persoon, en niet te snel.

Aan de andere kant, als we in korte tijd afvallen en zonder de hulp van lichaamsbeweging, heeft de huid niet genoeg tijd om alle stevigheid terug te krijgen die het had verloren, en wordt het moeilijker om terug te keren naar zijn normale toestand..

Het is mogelijk om armen en benen stevigheid te geven zonder het huis te verlaten?

Er zijn mensen die geloven dat het afstellen van het lichaam, vooral de armen en benen, een dagelijkse routine in een sportschool vereist..

In staat zijn om er naar toe te gaan is uitstekend, maar niet een must, zoals Er zijn enkele praktische oefeningen die thuis kunnen worden gedaan om het doel te bereiken..

armen

De armspieren trainen en er stevigheid in krijgen, een van de beste oefeningen is het gebruik van gewichten.

• Ga staan ​​met je lichaam goed uitgelijnd en je armen aan beide kanten een gewicht optillen..
• Buig een arm om gewicht te heffen, maar zonder de armen van het lichaam te scheiden.
• Herhaal dezelfde beweging met de andere arm en herhaal 15 keer afwisselend met elkaar..
• Vergeet niet om maak langzame, gecontroleerde bewegingen om letsel te voorkomen.
• Doe 3 sets voor elke arm, een minuut rust tussen elk.

benen

De spieren van de benen zijn meestal gemakkelijker te werken dan de spieren van de armen., maar vereisen ook veel geduld en geduld.

Maak om te beginnen dagelijks een wandeling van 30-40 minuten of, als je dat wilt, een fiets of gebruik een hometrainer.

• Ga op een oefenmat of -mat liggen en leun aan uw rechterkant.
• Buig je benen zodat je zit, maar je rug ligt op de vloer..
• Begin het been op te tillen zonder het volledig uit te rekken, buig altijd in een rechte hoek en zonder de hiel naar de kont te brengen..
• Doe 3 sets van 10 herhalingen en doe hetzelfde met het andere been.

Hoe het doorzakken van voedingscontrole te bestrijden?

Door een bepaald dieet aan te nemen om sneller af te vallen, merken we dat het slappe lichaam zich ontwikkelt naarmate vet verloren gaat en elke dag meer opvalt..

Onevenwichtige of drastische diëten maken dit probleem erger omdat ze de reductie van elastine en collageen versnellen, die alleen in de loop van de jaren verloren zou moeten gaan.

Om dit te voorkomen we kunnen beginnen met het verbeteren van het dieet door enkele belangrijke veranderingen door te voeren zoals het opnemen van meer eiwitten in elk gerecht, plus vitamine C en water.

Lees ook: 10 ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Eiwitrijk voedsel:

• vleeswaren
• soja
• Zuivelproducten
• vis
• eieren
• linzen
• oliehoudende zaden

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

• Citrusvruchten
• Tropische vruchten
• acerola
• peterselie
• peper
• Spruitjes
• broccoli

Om af te maken, We kunnen niet nalaten het belang van hydratatie van de huid te benadrukken, omdat een uitgedroogde lederhuid zijn toon verliest en dunner en minder resistent wordt.

Een goede aanvulling voor betere resultaten is gebruik een soort hydraterende crème met huidverstevigende stoffen.