Hoe vermoeidheid tijdens de zwangerschap te bestrijden

Fysieke uitputting begeleidt zwangere vrouwen gedurende de negen maanden. Om deze reden, als u verwacht dat uw baby wordt geboren, maar niet van dit prachtige proces kan genieten vanwege vermoeidheid, raden we u aan dit artikel te lezen, omdat we u enkele nuttige tips zullen geven voor het omgaan met dit probleem..

Sinds vroege zwangerschap, het lichaam van een vrouw doet veel moeite om zich aan te passen aan bepaalde veranderingen. Deze aanpassingen dienen om leven te geven aan een ander wezen in je lichaam..

Suggesties om zwangerschapsmoeheid te bestrijden

Doe oefeningen

Het oefenen van zachte oefeningen met weinig impact of 's ochtends wandelen helpt het hele lichaam te trainen. bovendien, Bevordert flexibiliteit, gewichtscontrole en vermindert vermoeidheid tijdens de zwangerschap.

• Men moet beginnen met strekken en opwarmen en daarna de aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen doen..
• Er zijn veel oefeningen die je alleen of met behulp van een instructeur kunt doen: cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, zwemmen, aerobics met weinig impact, dansen en rennen.
• Om flexibiliteit te bevorderen zijn onder andere yoga of Tai Chi aanbevolen..

Ontdek: 5 veranderingen tijdens de zwangerschap die je niet wist

Uitgebalanceerd dieet om vermoeidheid tijdens de zwangerschap te bestrijden

Voeding tijdens deze fase is essentieel voor de goede ontwikkeling van de baby. Het is ook belangrijk voor de moeder, vooral als ze constant moe is. Dat moet je weten dit type zwakte is vaak te wijten aan bloedarmoede door ijzertekort. IJzergebrek komt in dit stadium veel voor.

Het is raadzaam om ijzerrijk voedsel, zoals vlees, granen en groenten, te consumeren. Het is ook raadzaam om ze aan te vullen met anderen die rijk zijn aan vitamine C, zodat het lichaam een ​​betere opname heeft..

U kunt echter ook een expert raadplegen voordat u aan dit soort dieet begint. Door laboratoriumtests kunt u dus een nauwkeurigere diagnose krijgen als u medicijnen moet nemen om het dieet te versterken..

Vermijd consumptie van cafeïnehoudende dranken omdat dit de opname van ijzer in het lichaam remt.. Vergeet niet dat hydratatie onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet, dus u moet minstens 1,5 liter water per dag drinken..

Neem een ​​douche

Een trefzekere tip om te ontspannen en vermoeidheid te verminderen is door een warm waterbad te nemen. Op zijn beurt is het gebruik van essences of aromatische bloemen ideaal. Het wordt aanbevolen om het twee keer per dag te doen, bij voorkeur 's morgens en ook' s nachts voordat u naar bed gaat..

Vraag je partner om je tijdens het douchen een zachte massage te geven, omdat dit de strijd tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap bevordert. Het zou ook helpen om de banden van liefde tussen het paar en het jongste familielid te versterken..

Lees dit artikel: 8 tips om goed te slapen tijdens de zwangerschap

Slaap aanbevolen uren

Als vermoeidheid een product van slapeloosheid is, wordt het aanbevolen om voedsel te eten dat tryptofaan bevat, bij voorkeur na het eten, omdat deze stof de slaap bevordert.. Slaap verzoenen is moeilijk voor zwangere vrouwen. De belangrijkste tip voor zwangere vrouwen is echter om voldoende slaap te krijgen tijdens deze fase..

We raden acht uur per nacht en een uur overdag aan.. Hoewel je overdag niet kunt slapen, ga je liggen en rust je uit.

• 'S Nachts, voordat u naar bed gaat, kiest u de beste positie, vooral uit het laatste trimester, wanneer de buik al veel is gegroeid.
• Gebruik kussens: leg ze tussen je knieën, onderrug, heupen en rug zodat je gemakkelijker kunt slapen.

conclusies

eindelijk, Het is raadzaam om deze opties te combineren voor het beste resultaat.. Een deskundige mening is ook essentieel om voeding en lichaamsbeweging te autoriseren..

Vergeet niet dat een gezonde moeder de belangrijkste is. Als je constant uitgeput bent, kun je niet genieten van dit prachtige stadium van de zwangerschap. En na de bevalling zul je erg zwak zijn en zal het herstel erg langzaam zijn. Je moet er rekening mee houden dat de zorg voor een pasgeborene veel energie vereist.!