Hoe heupzenuwpijn te verlichten met oefening

De heupzenuw is een grote zenuw die begint aan de onderkant van de wervelkolom en naar het been gaat..

Niet te verwarren met "ischias", wat de manier is om de pijn in de taille te noemen (zelfs als het op zichzelf geen ziekte is).

In dit artikel zullen we u vertellen hoe u heupzenuwpijn kunt verlichten door te oefenen, zodat u uw normale activiteiten kunt voortzetten..

Wat te weten over de heupzenuw en zijn pijn?

Ischias is een symptoom dat problemen met de heupzenuw weerspiegelt en manifesteert zich met gevoelloosheid, tintelingen en de typische "pinpricks". 

Het komt vaak voor bij mensen van middelbare leeftijd (tussen 30 en 50 jaar oud) en kan worden veroorzaakt door normale slijtage, overbelasting of plotselinge drukopbouw..

gewoonlijk ischias verergert 's nachts, Na enkele uren in dezelfde positie (staan ​​of zitten), loop of buig achteruit.

Een van de belangrijkste oorzaken van dit probleem, benadrukken we:

• Hernia-schijf
• Degeneratieve artritis
• Vaatproblemen
• Tumoren die de ruggenmergzenuwen samendrukken
• verwondingen
• infecties
• ontsteking

En wat betreft de symptomen van ischias, vonden we:

• Pijn in de onderrug en zelfs een of beide benen.
• Zwakte in de spieren van de benen, billen en voeten.
• Grote ziekte bij niezen of hoesten.
• Verhoogde pijn bij het strekken of leunen.
• Tintelingen of gevoelloosheid van de benen.
• Onvermogen om lang te blijven zitten.

Ontdek: Oefeningen om hangende benen te bestrijden

Oefeningen om heupzenuwpijn te verminderen of te voorkomen

Als je last hebt gehad van dit probleem, weet je zeker dat het een nachtmerrie is en dat je het voor niemand wilt. Pijn voorkomt dat we doorgaan met activiteiten en we weten niet welke positie we moeten behouden om de krampen te stoppen.

Dankzij de oefeningen kunnen we niet alleen een nieuwe aflevering voorkomen, maar ook symptomen verminderen gemeen:

Gekruiste been

We moeten deze oefening zo langzaam mogelijk doen en de signalen opmerken die het lichaam verzendt. Dit betekent niet dat je stopt bij de eerste pijn of ongemak, maar het vereist niet teveel van de taille.

Lees ook: Hoe taille-metingen te verliezen met deze 5 dieetveranderingen

• Ga op je buik liggen, op een oefenmat of op de vloer.
• Breng je armen voor je hoofd en laat je benen recht. Til het rechterbeen en tegelijkertijd de linkerarm op. Het hoofd zal ook een beetje omhoog gaan, maar het idee is dat de kofferbak niet van de vloer omhoog komt.

Wanneer u het hoogste niveau bereikt, kunt u staan, 3 seconden vasthouden en terugkeren naar de startpositie. Doe hetzelfde met je linkerbeen en rechterarm. Herhaal 10 keer aan elke kant..

Ruggegraatsrek

Ga met je benen tegen elkaar staan ​​en goed uitgerekt. Laat uw hoofd en armen vallen (recht). Het idee is dat je met je vingertoppen de vloer raakt, maar als je geen probleem kunt hebben.

De kolom maakt een soort "curve" die zal de spieren en de heupzenuw verlengen. Om terug te keren naar de oorspronkelijke houding, moet u zeer langzaam opstaan, anders kunnen duizeligheid of verminderde druk optreden..

Als de eerste herhaling klaar is, doe je nog 5 keer. Probeer bij elke gelegenheid iets lager te reiken met je armen.

Been strekken

Ischiaszenuwpijn begint meestal in de onderrug en loopt door tot aan het been. Het is dus goed om het te verlengen wanneer tintelingen of stekende symptomen beginnen.

We kunnen de oefeningen op verschillende manieren doen..

• Til bijvoorbeeld uw rechterbeen op boven een tafel of stoel. Laat het linkerbeen recht.
• Breng je armen naar voren zodat je tenen je tenen raken (zo dicht als je kunt krijgen).
• Houd de houding, keer terug naar de startpositie en begin meer dan 2 keer.

Het voelt alsof de achterkant van het been en de bil zijn uitgerekt. 

Lumbale stretch

Lage rugpijn van de heupzenuw kan ons enkele minuten verlammen. Daarom is het noodzakelijk om de zone alleen te verlengen wanneer het ongemak begint.

• Ga op je buik op de grond liggen of op een trainingsmat.
• Strek je benen uit en laat je handen "kruisen", handpalmen naar beneden.
• Buig je knieën en plaats je zolen op de vloer.
• Draai je knieën langzaam naar rechts totdat de dichtstbijzijnde de vloer raakt.. Probeer de schouder of de andere hand niet op te tillen.
• Houd een paar seconden vast, ga terug naar de startpositie en doe de andere kant.
• Herhaal 5 keer.

Hamstring stretch

Ischias zet zich helemaal over het been uit en bereikt de voet, wat de reden is deze oefening is erg goed voor het verminderen van de druk.

• Ga op de grond zitten met je rug recht en je benen recht uit elkaar.
• Draai je schouders naar rechts en breng je romp naar voren en probeer je tenen aan te raken.
• Het hoofd moet de knie raken.
• Blijf een paar seconden in deze positie, ga terug naar het begin en doe de andere kant. Bij elke herhaling is het goed om iets meer uit te rekken dan de vorige.

Taille stretch

Ten slotte zal deze oefening pijn verminderen omdat verlengt de gecompromitteerde zone.

• Ga op de mat of de vloer liggen en buig je knieën en til ze zo dicht mogelijk bij je borst op..
• Houd beide armen om uw benen en oefen wat druk uit.
• Laat je benen zakken en strek ze.
• Herhaal dit meerdere keren.