Hoe menstruatiekrampen te kalmeren?

Als je nog nooit last hebt gehad van menstruatiekrampen, heb je veel geluk, omdat veel vrouwen zich de pijn herinneren die ze goed veroorzaken. Daarom zullen we in dit artikel praten over de remedies die helpen ze gemakkelijk te kalmeren..

Maar vergeet niet om uw gynaecoloog te raadplegen als deze krampen regelmatig en pijnlijk zijn, omdat ze soms symptomen zijn van iets ernstigers..

Het volgende legt alles uit over premenstrueel syndroom en menstruatiekrampen..

Premenstrueel syndroom is gerelateerd aan een breed scala aan symptomen die tijdens de tweede helft van de cyclus beginnen.. Deze symptomen omvatten:

• hoofdpijn.
• duizeligheid.
• krampen.
• ergernis.
• Opgeblazen gevoel.
• Gevoeligheid van de borst.
• Misselijkheid.
• braken.
• Angst voor eten.
• Gewichtstoename.
• depressie.
• vermoeidheid.

Deze symptomen treden meestal op voordat de menstruatie begint en geleidelijk verdwijnen. In tegenstelling daarmee, menstruatiekrampen kunnen gedurende de periode verschijnen.

Hoewel er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn, hormonen zijn erg belangrijk bij het bepalen of u min of meer menstruatiekrampen heeft. Veranderingen in oestrogeen en progesteron (de hormonen die door de eierstokken worden geproduceerd) regelen de menstruatiecyclus van een vrouw..

Trouwens, er zijn zelfs theorieën die zeggen dat deze hormonen kunnen interageren met bepaalde chemische stoffen in de hersenen om andere symptomen te veroorzaken..

Wanneer deze hormonen in balans zijn, is het mogelijk om geen pijn te voelen of mild te zijn. De probleem treedt op wanneer hormonen niet stabiel zijn.

Dit kan komen door een dieet, lichaamsbeweging of uw dagelijkse gewoonten. De volgende methoden kunnen zeer nuttig zijn als u elke maand pijnlijke en ongemakkelijke menstruatiekrampen moet doorstaan..

Vermijd te veel meervoudig onverzadigde vetten

Het lichaam heeft vet nodig om cellen opnieuw op te bouwen en hormonen te produceren., maar je kunt alleen gebruiken wat je geeft. Dus wanneer een hoge concentratie meervoudig onverzadigde vetten wordt geconsumeerd, moet het lichaam ze gebruiken..

Het probleem is echter dat meervoudig onverzadigde vetten instabiel zijn en gemakkelijk oxideren., wat veroorzaakt ontsteking en celmutatie.

Wanneer vet in cellen in reproductief weefsel wordt opgenomen, kan het endometriose veroorzaken. Dit is een van de belangrijkste oorzaken van menstruatiekrampen..

De vetten die moeten worden vermeden, zijn:

• Plantaardige olie.
• Canola olie.
• Sojaolie.
• margarine

De aanbevolen vetten zijn:

• Pinda olie.
• boter.
• Olijfolie.
• Vis Omega-3.

Dit kan u interesseren. Lezen: enkelvoudig onverzadigde vetten worden aanbevolen?

Vermijd voedingsmiddelen die ontbranden

Voedingsmiddelen zoals granen en oliën genereren ontstekingen in het lichaam en kunnen hormonale problemen veroorzaken. De manier waarop dit product het lichaam kan beïnvloeden, is afhankelijk van ons lichaam. Het is echter bewezen dat mensen met een korrelvrij dieet minder menstruatiekrampen hebben..

Het beste om te consumeren is:

• Zelfgemaakte Groentebouillons.
• Soepen.
• vleeswaren.
• Gezonde vetten.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap is van vitaal belang om je hormonen in evenwicht te brengen, Het helpt om uw leven te verlengen, uw ideale gewicht te bereiken en menstruatiekrampen te verminderen. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan het volgende:

• iets licht diner,
• een half uur gereserveerd om te mediteren,
• doe wat ontspannende activiteit of drink wat warme thee.

Lees zeker: waarom slaap ik zo slecht? Betere slaapideeën en posities

Neem lichaamsbeweging op in je leven om menstruatiepijn te voorkomen

Als u een hormonale onbalans heeft, kan lichte fysieke activiteit zeer nuttig zijn.. Voor de dagen dat u ongesteld bent, zijn de beste oefeningen: wandelen en zwemmen. Vermoeide oefeningen kunnen het probleem echter verergeren..

Bovendien helpt lichaamsbeweging om andere aspecten af ​​te vlakken, zoals bloedglucose, die ook menstruatiekrampen kan verergeren..

Drink een infuus

Een thee of een infuus kan voldoende zijn om menstruatiekrampen te verzachten. Kies gewoon degene die je het lekkerst vindt en drink het met wat honing. Een van de meest gebruikte opties zijn voornamelijk:

• Gemberthee met kaneel.
• Anijs thee.
• Groene thee.

Neem ibuprofen als menstruatiekrampen ernstig zijn.

Veel artsen adviseren om de dag vóór het begin van de menstruatie een dosis ibuprofen te nemen, omdat Dit medicijn helpt stress in het bekken te verlichten en stelt u in staat om deze dagen met minder pijn door te brengen..

Dus als uw probleem te veel spanning in dit deel van het lichaam is, voorkomt het krampen gedurende de hele periode..

Als de pijn aanhoudt, ook al volg je al deze aanbevelingen, raadpleeg dan je arts.. Vergeet niet dat menstruatiekrampen ons kunnen waarschuwen voor een ernstiger probleem. Houd dus rekening met eventuele wijzigingen, vooral als de pijn toeneemt..

Was de informatie nuttig voor u? Ga dus naar onze pagina met meer tips voor uw gezondheid en welzijn..

Is het normaal om stolsels te hebben in je menstruatie?