Lopen verandert je hersenen als je lijdt aan een depressie

Als je lijdt aan een depressie, heeft je wereld een ander ritme. Een brein dat dit proces doorloopt, ervaart een veel lager niveau van activiteit en er zijn minder neuronale verbindingen..

Zoals een studie van de Universiteit van Illinois (VS) verklaart, wordt de amygdala, de structuur die bijna als een schildwacht van onze emoties fungeert, gekenmerkt door op een veel lager niveau te functioneren tijdens depressieve toestanden..

Al deze kenmerken hebben een heel concreet doel: ons dwingen ons op onszelf te concentreren. Alles werkt zodanig dat deze introspectie ons in staat stelt deze innerlijke wereld te analyseren, te begrijpen en op te lossen..

Dit kunnen doen is echter nooit eenvoudig.. Een depressie geneest niet zoals een griep of infectie. Om deze ziekte te overwinnen is het noodzakelijk om het probleem vanuit verschillende benaderingen te benaderen..

In de eerste plaats, als onze arts dit besluit, zullen we een farmacologische behandeling volgen, aangevuld met passende therapie..

Bovendien richten neurologen zich nu op dit proces door te praten over wat bekend staat als neuronale neuroplasticiteit..

Het ervaren van nieuwe stimuli en nieuwe intense en significante sensaties kan onze neuronale verbinding "reactiveren".. Iets eenvoudigs als elke dag wandelen in een natuurlijke omgeving kan heel therapeutisch zijn..

Vervolgens bieden we alle gegevens. Het overwegen waard.

Als u lijdt aan een depressie, vergeet dan niet: maak een wandeling

Scott Langenecker, een psychiater van de Universiteit van Illinois, legt uit dat een van de factoren die vaak een depressie veroorzaakt, 'denken van herkauwers' is.

Mensen gaan door tijden waarin ze geobsedeerd zijn door bepaalde negatieve en fatalistische ideeën..

Het is als een onophoudelijk deuntje. Aan deze negatieve gedachten zullen we anderen toevoegen tot we genereren zo'n fatalistisch emotioneel proces dat we in ons eigen zwarte gat vallen.

Tegenwoordig wonen velen van ons in steden. Ook is ons bewegingsbereik beperkt..

Routinematig wonen in kleine ruimtes, of zelfs in relatie tot dezelfde mensen, kan het 'herkauwen van herkauwers' verder versterken.

Zozeer zelfs dat depressie komt veel vaker voor in stedelijke contexten dan in kleinere steden waar mensen in contact staan ​​met de natuur.

• Belangrijk is dat het niet gaat om alles laten vallen en op een berg gaan wonen. We hoeven alleen maar een paar uur naar onszelf te zoeken wanneer we ons eenvoudig kunnen verbinden met de natuur..
• Als u lijdt aan een depressie, maak dan elke dag een wandeling in een park, in het bos of op het strand.. Naar elk groen gebied waar een voorbereid gebied is om gemakkelijk te wandelen.

Wat we na enkele dagen zullen opmerken is als volgt:

Onze stemming verandert

Wanneer we oefenen - in feite gewoon een half uur lopen - geven onze hersenen endorfines vrij.

• Endorfines werken samen met receptoren in de hersenen en verminderen de perceptie van verdriet, negativiteit en zelfs pijn..
• Zoals neurologen ons vertellen, geven endorfines ons een gevoel van plezier, dat door velen wordt beschreven als "euforie".
• Het is een positief en energiek gevoel dat breekt met obsessief en fatalistisch denken.. Dit helpt ons veel dingen te relativeren..

Bevordert neuronale connectiviteit

We spraken eerder over de neuronale loskoppeling geassocieerd met depressie. Het is interessant om te weten dat matige maar gestage lichaamsbeweging de prestaties van onze hersenen verbetert..

Iets zo geweldigs kan op veel manieren worden bereikt..

• In de eerste plaats verschijnt er iets genaamd "neurogenese", dwz er worden nieuwe hersencellen gecreëerd.
• De hartslag wordt gereguleerd, de hersenen ontvangen meer zuurstof en bovendien, wij geven de voorkeur aan het vrijgeven van meer plezierige, positievere en motiverende neurochemicaliën.
• Al deze interne "chemie" creëert nieuwe cellen en bevordert sterkere neuronale verbindingen..

Deze voordelen zullen niet worden opgemerkt op dag één of dag twee.. We moeten constant zijn in deze dagelijkse trainingsroutines..

Ga elke dag een half uur wandelen, wetende dat het "alleen voor ons" is.

Een moment van plezier.

We raden aan om te lezen: de gezochte eenzaamheid is aangenaam

Lopen vergroot onze creativiteit

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe creativiteit je kan helpen als je aan een depressie lijdt. Geloof het of niet, dit vermogen is ongelooflijk krachtig om verbetering te bevorderen, om een ​​positievere weg in ons herstel te zien..

Lopen ontspant. Elke stap die u zet en elk handvol zuurstof dat u krijgt, stimuleert uw hersenen..

In deze momenten van verbinding met zichzelf en welzijn, kunnen we veel dingen relativeren. Bovendien denken we aan andere nieuwe.

Elke nieuwe en positieve gedachte is een manier om de kleine ketens te breken die ons gevangen houden in onze depressieve gevangenis..

Lees ook: Depressie kan worden genezen door het beoefenen van yoga

Het is heel goed mogelijk dat als je vandaag gaat wandelen, je een ander idee hebt. Deze creativiteit hoeft niet gerelateerd te zijn aan iets artistieks.. We praten over persoonlijke creativiteit die ons helpt uit onze afgrond te komen.

Een depressie overwinnen is niet eenvoudig. Op een dag ontstaat echter een nieuwe verwachting, een project, een wens en later een beslissing die alles verandert..

Dit is de moeite waard om in praktijk te brengen. Als je depressief bent, ga dan wandelen en laat je hersenen beetje bij beetje genezen.