David Cobb
0 
2714
42
Hoe gezond denk je dat je dieet is?? De meeste mensen denken misschien dat het toevoegen van salades aan hun dieet voldoende is voor een gezonder leven.. U kunt echter verborgen calorieën consumeren die uw inspanningen voor gewichtsverlies saboteren..
Denk er eens over na: welke sauzen voeg je toe aan je salade? Zijn ze vers? Ze bevatten koolhydraten of transvetten?
Als je er nog nooit over hebt nagedacht, lees dan verder en we zullen je vertellen wat je het beste kunt vermijden om ervoor te zorgen dat je salade echt helpt om af te vallen..
1. Romige sauzen hebben verborgen calorieën
Wat voeg je graag toe aan je salade? Merk sauzen boerderij, op basis van blauwe kaas, parmezaanse kaas, Chipotle of zoals Caesar zijn enkele voorbeelden van opties die verborgen calorieën toevoegen.
Het alternatief, als je die romige toets wilt, zijn plantaardige oliën. In die zin heb je verschillende opties die je kunt aanpassen aan de smaken die je wilt:
- avocado
- sesam
- Chili
- kruiden
Een andere optie is zelfgemaakte vinaigrette. Hiervoor kun je wat balsamicoazijn combineren met olijfolie van eerste persing of extra vierge olijfolie. Als extraatje kun je wat fruitsap of pulp toevoegen..
We raden je ook aan om te lezen: Voordelen van olijfolie: ontmoet 10 van hen
2. Spek
Het valt niet te ontkennen dat een salade saai kan zijn als we geen smaak toevoegen die het verbetert. Een van de elementen die we kunnen toevoegen maar die verborgen calorieën oplevert, is bacon..
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat je wat vlees toevoegt. Maar alleen een gemiddeld stuk spek levert 400 calorieën en 30 gram vet.
Het probleem met dit vlees is dat dit een zeer vette snee varkensvlees is. Daarom hebt u om het te bereiden geen vet meer nodig en moet u het na het koken overtollig vet verwijderen..
Als je koud vlees wilt, kun je ham gebruiken. Als u de knapperige spektextuur wilt, kiest u de spek van Peru. Dit is een slankere optie die je geen extra vet geeft..
Voeg bij het bereiden van kalkoenbacon geen vet toe. Grill of kook in plaats daarvan in een pan met anti-aanbaklaag.
3. Verwerkte zaden
Een goede salade moet een of twee porties zaden bevatten om gezonde vetten te leveren. echter, u moet ervoor zorgen dat ze suikervrij zijn, zout en andere elementen om verborgen calorieën te voorkomen. Onder de dingen die je moet vermijden zijn:
- Praline of gekarameliseerde zaden.
- smaakstoffen.
- Commerciële dekking.
Het alternatief is om uw zaden zelf te bereiden, waarbij zoveel mogelijk suiker en geraffineerd zout worden vermeden. Enkele opties zijn:
- Voeg een stukje knoflook of wat kruiden toe aan de zaden..
- Geef de pinda's, zonnebloempitten en pompoen in tepin peper met een scheutje zeezout.
De beste optie is om natuurlijke zaden te gebruiken en de smaak aan te vullen met gehakte kruiden of specerijen..
Bekijk deze 5 voordelige zaden die je niet mag missen in je dieet
4. Croutons, brood en dergelijke
Een ander ingrediënt dat kan zorgen voor verborgen calorieën is voedsel op basis van meel. Hier kunnen we citeren:
- croutons
- toast
- tortilla's
- nachos
Het probleem met deze elementen is dat ze veel calorieën bevatten en dat de meeste een bakproces hebben doorgemaakt.. Het resultaat is dat u in zeer kleine porties grote hoeveelheden verzadigd vet krijgt dat uw gezondheid van het hart beïnvloedt en bewerkte bloem die uw glucosespiegel verandert..
Als u niet zonder dit voedsel wilt, controleert u de etiketten en respecteert u de porties. Meestal zijn een of twee porties voldoende om uw salade te verbeteren, dus overdrijf het niet. Een gezonder alternatief is om slechts een portie oliezaden toe te voegen.
5. Kazen
Kaas is een ander ingrediënt dat verborgen calorieën biedt als je niet voorzichtig bent. Kazen die probleemloos kunnen worden toegevoegd, zijn vetarme en biologische kazen.. Probeer die te vermijden die vet zijn en veel zout bevatten, zoals:
- blauw
- Cheddar
- Manchego
Met dat in gedachten, denk je dat je verborgen calorieën toevoegt aan je salade? Hoe probeer je dit te vermijden?
3 heerlijke quinoasalades