Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens het dieet

Wanneer we besluiten de routine aan te passen aan een gezondere levensstijl, zullen we waarschijnlijk betere resultaten op de lange termijn krijgen als we fysieke activiteit combineren met een dieet..

Professionele atleten en hun coaches weten dit feit en weten ook dat deze gunstige relatie niet het resultaat is van een dag. In feite, is het resultaat van een symbiose tussen trainingsroutine en goede eetgewoonten.

Belangrijkste voordelen van fysieke activiteiten tijdens het dieet

Het combineren van regelmatige fysieke activiteit met gezonde eetgewoonten die geschikt zijn voor de trainingsroutine kan de volgende voordelen opleveren:

• Controleert lichaamsgewicht.
• Helpt bij het voorkomen van veel voorkomende chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten - zoals een hartaanval of hypertensie, darmkanker, borstkanker, osteoporose of constipatie.
• Verbetert spiertonus, kracht, balans en flexibiliteit..
• Verbetering van het humeur, stress en depressie bestrijden.
• Biedt algemeen welzijn.

Ken de voordelen van het spelen van een sport 

Functies die deel uitmaken van het totale energieverbruik

Door een goed dieet dekken we niet alleen het energieverbruik van fysieke activiteit, maar ook dat wat betrokken is bij de belangrijkste vitale processen van het lichaam, zoals:

• Basaal metabolisme: is de energie gewend aan basisfuncties uitvoeren zoals ademen, bloed laten circuleren of de lichaamstemperatuur handhaven. Deze groep hangt af van de fysieke en antropometrische omstandigheden van het individu, maar ook van externe aspecten zoals klimaat of hoogte..
• Thermogene werking van voedsel: deze is de energie die wordt gebruikt bij de vertering, opname en metabolisatie van voedingsstoffen. Het is de kleinste component van calorische uitgaven, die goed is voor ongeveer 10% van het totaal.
• Lichamelijke activiteit: Dit omvat fysieke activiteit op basis van algemene dagelijkse acties, lichamelijke oefening van sportactiviteit en sport als zodanig of gereguleerde oefening. Dit is het meest variabele deel., afhankelijk van of u een zittende of actieve persoon bent, kunnen uw uitgaven in dit gebied meer dan verdubbelen.

• groei: dit besteed verschijnt bij kinderen en adolescenten wanneer we extra energie-uitgaven hebben voor de groei en ontwikkeling van nieuwe weefsels. Daarnaast zijn er ook kosten vanwege fysieke, seksuele en mentale volwassenheid, dus we moeten het overwegen als de atleet in deze leeftijdsgroep is..
• ziekten: vanwege de stress die wordt opgelopen door een chronische ziekte, of zelfs door chirurgische ingrepen, degeneratieve processen of de aanwezigheid van koorts, je kunt het aantal calorieën dat je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren aanzienlijk vergroten.

Meer informatie: 10 voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren 

De voordelen van een goed dieet voor lichamelijke activiteit

Wanneer fysieke activiteit tijdens het dieet geen hoge opbrengst is, moeten we een gezond dieet volgen. bovendien, zal ons lichaam helpen sneller te herstellen na activiteit. Enkele van de gunstige effecten die goede voeding heeft op lichamelijke activiteit zijn:

• We kunnen langer en intensiever trainen. Dit, naast de gunstige effecten op het lichaam, zal ons in staat stellen een groter gevoel van zelfverbetering te bereiken..
• Vecht tegen vermoeidheid.
• Maakt sneller lichaamsherstel mogelijk.
• Helpt het lichaam zich beter en sneller aan te passen aan het soort oefening dat wordt uitgevoerd.
• Verhoogt lichaamskracht.

• Verbetert de concentratie tijdens lichamelijke activiteit. Het is belangrijk bij het spelen van teamsporten omdat het de individuele prestaties verbetert en voor iedereen voordelig zal zijn..
• Helpt het immuunsysteem sterk te houden.
• Vermindert het risico op lichamelijk letsel.
• Vermindert het risico op krampen en buikpijn.

Door al deze effecten zijn de voordelen van het combineren van lichamelijke activiteit tijdens het dieet duidelijk. Daarom moet het dieet worden aangepast aan het soort oefening dat wordt uitgevoerd om aan de voedingsbehoeften te voldoen, die per activiteit kan variëren..