Jacob O’Brien
0 
4340
363
Overgewicht en obesitas zijn volksgezondheidsproblemen geworden. Er is aangetoond dat ze ernstige ziekten veroorzaken zoals diabetes en hypertensie. Lichamelijke inactiviteit en slechte voeding zijn de bekendste oorzaken, maar er zijn ook andere factoren die een relevante invloed hebben. Onder hen We benadrukken slechte slaapgerelateerde gewoonten die een belangrijke relatie kunnen hebben met de snelheid van de stofwisseling. en jouw rol bij het afvallen.
Wat de experts zorgen baart over het onderwerp, is dat, steeds meer mensen vinden het moeilijk om te slapen of voldoende uren te slapen.
Het lijkt erop dat dit wordt bepaald door eerdere gewoonten voor het slapengaan, waaronder het soort dieet en het avondeten..
overwegende De timing van eten en slapen is cruciaal voor het handhaven van een stabiel gewicht. het zou goed zijn om te beginnen met het opnemen van verschillende gezonde gewoonten in je nachtelijke routine.
Hieronder zullen we er 7 delen, zodat u er elke nacht rekening mee houdt, zodat u kunt afvallen terwijl u slaapt..
1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan om af te vallen
Tryptofaan is een essentieel aminozuur met als functie het lichaam te ondersteunen bij de productie van zijn eiwitten..
bovendien, het is gekoppeld aan verhoogde serotoninespiegels, een neurotransmitter die de slaap regelt.
Deze verbinding is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen, voornamelijk van dierlijke oorsprong:
- Melk en derivaten daarvan
- eieren
- vlees
- Vis
- banaan
Als u slechts een kwart gram van deze stof in het diner opneemt, krijgt u een rustgevende slaap.
Wilt u meer weten? Lees: Kruiden voor slaap en ontspanning
2. Vermijd afleidingen
Zonder onderbreking minstens 8 uur per dag slapen verhoogt het niveau van een vetbestrijdend groeihormoon; en dat gaat gepaard met een lager risico op obesitas.
Om voldoende niveaus van dit hormoon te behouden, moet u een rustige nacht hebben zonder afleiding die slapeloosheid kan veroorzaken..
Vermijd afleidingen zoals:
- TV
- computers
- Smartphones en tablets
3. Eet niet te veel tijdens het avondeten
Het wordt niet aanbevolen om op een lege maag te gaan slapen, maar het is geen goed idee om voor het slapengaan te veel te eten..
Een perfect diner is er een die tussen de 15 en 25% van de dagelijkse benodigde calorieën binnenbrengt. Het overschrijden van deze limieten kan gewichtstoename en slaapproblemen bevorderen..
Het probleem is dat het lichaam tijdens het spijsverteringsproces overbelast raakt, wat ongemak en slaapproblemen kan veroorzaken..
Het ergste is dat metabolisme vertraagt en werkt de volgende dag niet in een goed tempo.
4. Vermijd diner te laat
Laat eten is gerelateerd aan zwaarlijvigheid, want als we laat eten, is er een lager energieverbruik en de neiging om calorieën te veel te eten.
Het is raadzaam om minimaal drie uur voor het slapen gaan te dineren, om het lichaam de tijd te geven om het spijsverteringsproces uit te voeren.
Veel diëten falen omdat mensen minder calorieën consumeren voor ontbijt en lunch, maar zichzelf overschrijden tijdens het diner. Blijf dit volgen.
5. Drink thee om af te vallen
Een van de beste nachtelijke gewoonten voor een goede slaap en gewichtsverlies is om een paar ogenblikken te hebben voordat je naar bed gaat..
Thee veroorzaakt niet alleen diepe slaap; ook helpt het lichaam te ontspannen en de eetlust te kalmeren.
De meest aanbevolen zijn:
- kamille
- munt
- lavendel
- valeriaan
- Lindeboom
- munt
6. Doe fysieke activiteiten
Hoewel het niet wordt aanbevolen om oefeningen te doen voor het slapengaan, ja, het is belangrijk om ze elke dag minstens vier uur voor het slapen gaan te oefenen.
Lichamelijke activiteit ontspant het lichaam, vermindert stress en zorgt ervoor dat ons lichaam zelfs in rust geen calorieën verbrandt..
Lees: 7 Psychologische voordelen van Oefening
7. Houd uw kamer donker
Als je gaat liggen, zorg ervoor dat de hele kamer donker is om niet te riskeren dat je slaap wordt onderbroken.
Licht onderbreekt de productie van een hormoon genaamd melatonine, dat in het lichaam wordt vrijgegeven om te ontspannen en rust op te wekken..
Zoveel mogelijk, vermijd blootstelling aan heldere lichtbronnen tijdens de uren voor het slapengaan.
Mensen die in een geschikte omgeving slapen, hebben tot 21% minder kans op obesitas in vergelijking met mensen die in lichtbronnen slapen..
Begin met het aannemen van deze dagelijkse gewoonten en bewijs zelf dat ze veel te maken hebben met je metabolisme en je gewicht..
Onthoud dat Om effectief af te vallen, moet u ook andere aanpassingen aan uw levensstijl maken..
8 voedingsmiddelen die melatonine kunnen verhogen en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren