Zelfgemaakte isotone drankjes om in het dieet op te nemen

De naam klinkt misschien vreemd in de oren of je hebt het nog nooit gehoord, maar als we het hebben over isotone drankjes, denk je eerst aan de beroemde merknaam "Gatorade", een vloeistof die het lichaam hydrateert en activeert..

Dit is precies wat velen zoeken tijdens het ontwikkelen van fysieke activiteit. Het is mogelijk dat de bekendste isotone dranken schadelijker zijn dan de zelfgemaakte.

Reclame trekt veel klanten en fanatici, dus ze zijn zo populair. maar, industriële bevatten conserveermiddelen, kleurstoffen en zijn rijk aan zouten, dus ze kunnen nier- of maag-darmziekten veroorzaken.. De zelfgemaakte zijn 100% natuurlijk. Let op.

Isotone drankjes: wat ze zijn?

Isotone dranken zijn vloeistoffen waarmee het lichaam kan rehydrateren., dankzij je compositie.

Natrium, glucose of suiker, en sommige mineralen zoals kalium zijn de belangrijkste ingrediënten die helpen bij de absorptie van water, ook bekend als sportdranken. Daarom zijn ze onmisbaar in de dagelijkse routine van topsporters..

Lees ook: Voedingsmiddelen die meer kalium opleveren

Hoe is je compositie?

Volgens het Larisa Páez Nutrition Center bestaan ​​isotone dranken uit "6 tot 8% koolhydraten, water en elektrolyten." En onder de belangrijkste gegevens benadrukken ze dat het elektrolyten en suikers bevat bij dezelfde osmotische bloeddruk, dat wil zeggen bij "330 milliosmols / liter".

Dat verklaart de naam van deze drankjes. Verduidelijk dat wanneer twee oplossingen dezelfde osmotische druk hebben, wordt gezegd dat ze isosmotisch of isotoon zijn. Hierdoor kan het zonder problemen de bloedbaan bereiken en wordt een snelle absorptie en assimilatie van al zijn bestanddelen mogelijk gemaakt..

voordelen

• In de eerste plaats, helpen vloeistoffen aan te vullen, elektrolyten (zoals chloor, natrium en kalium) en energie in de vorm van glucose wanneer intensief wordt getraind en u zich in een warme omgeving bevindt waar u veel zweet..
• Natrium en kalium zijn twee belangrijke mineralen die krampen bestrijden, zich ziek voelen en vermoeidheid die kunnen worden gegenereerd wanneer lichamelijke activiteit zeer intens is..
• ook, vul de hoeveelheid koolhydraten aan die uw lichaam nodig heeft tijdens het sporten. Deze voorraad komt in de vorm van suiker. Dus het geeft je meer energie tijdens trainingssessies.
• Aan de andere kant kunt u hiermee de opbrengst verbeteren en het herstelproces versnellen..

Vanwege deze voordelen worden isotone dranken ook door artsen aanbevolen bij patiënten die uitdroging hebben ondergaan of die het mineraalverlies moeten compenseren. Bijvoorbeeld in geval van maagaandoeningen.

4 zelfgemaakte isotone drankjes die aan het dieet kunnen toevoegen

Er zijn twee hoofdingrediënten van deze dranken: water en citrus sap. Alleen zijn belangrijk voor mensen vanwege hun eigenschappen, maar wanneer de trainingssessies zeer intens zijn, hebt u andere componenten nodig.

Als uw lichaam tijdens het sporten tekenen vertoont dat er iets ontbreekt of de omstandigheden niet optimaal zijn, overweeg dan om uw eigen isotone drankjes te bereiden. Het eenvoudigste recept is als volgt:

• Kook eerst een liter water en voeg het sap van twee citroenen of sinaasappels naar smaak toe.
• Voeg vervolgens een kleine lepel ongeraffineerd zeezout toe om te compenseren voor de hoeveelheid jodium die uw lichaam nodig heeft..
• Voeg ook nog een bakpoeder toe en voeg als laatste twee kleine lepels suiker toe.
• Roer tenslotte tot alle vaste ingrediënten in vloeistoffen zijn verdund. Dit is het hoofdrecept..

Geen twijfel, Het is een gemakkelijke en voordelige optie waardoor je je tijdens de training veel beter voelt.. Laten we nu gaan met vier grote versies van zelfgemaakte isotone drankjes. De ingrediënten zijn verschillend, maar in alle gevallen is de bereiding hetzelfde..

Drink # 1

ingrediënten

• 5 glazen water (1 liter).
• 2 eetlepels suiker (14 g).
• 1 eetlepel bakpoeder (5 g).
• 1 eetlepel zout (5 g).
• Het sap van twee grapefruits.

Drink # 2

ingrediënten

• 5 glazen water (1 liter).
• 4 eetlepels suiker (45 g).
• 1 eetlepel bakpoeder (5 g).
• 1 eetlepel zout (5 g).
• Het sap van twee sinaasappels.

Drink # 3

ingrediënten

• 5 glazen water (1 liter).
• 2 eetlepels honing (30 g).
• 1 eetlepel zeezout (5 g).
• 1 eetlepel bakpoeder (5 g).
• Het sap van 1 of 2 citroenen volgens uw smaak.

Drink # 4

Meer informatie: Voordelen van kaneel en honing voor gewichtsverlies

ingrediënten

• 2 kopjes water (500 ml).
• 1 theelepel bier (25 g).
• Twee lepels honing (30 g).
• 1 eetlepel tarwekiemen (15 g).
• Een bolletje guaranapoeder (15 g).

Voorbereiding voor alle recepten

• Meng alle ingrediënten. Gebruik indien nodig een blender om ervoor te zorgen dat de componenten perfect op elkaar aansluiten..

Ongetwijfeld zijn deze opties heel eenvoudig. Vergeet niet dat ze je zullen helpen om alle mineralen en vloeistof aan te vullen die je verliest tijdens het uitvoeren van een fysieke activiteit.. Ze zijn een uitstekend alternatief voor degenen die op de markt verkopen., omdat ze volkomen natuurlijk zijn.

Als u decompensatie ervaart zoals misselijkheid, braken of diarree, zal het nemen van een van deze isotone dranken u helpen om alle voedingsstoffen te compenseren die uw lichaam heeft verloren. Bereid er een voor en neem het een dag in, maar ga naar een arts als u zich onwel voelt.

Maak je eigen natuurlijke energiedrankjes