Thomas Davis
0 
1534
226
Hoewel we metabolisme genetisch kunnen erven, zijn we niet gedoemd om te leven met overgewicht en het ongemak. Het is mogelijk om de stofwisseling te veranderen en met ons te laten werken. Studies hebben aangetoond dat elk van deze tips de stofwisseling helpt versnellen..
Bijgevolg leidt dit tot gewichtsverlies, gezond en natuurlijk in minder tijd en met minder inspanning..
1. Eet elke dag iets voedzaam voor het ontbijt
Iets voedzaam eten voor het ontbijt (een spinazie- en feta-omelet met een sneetje volkorenbrood) bij het ontwaken zal de stofwisseling onmiddellijk en correct activeren..
Een studie van het Amerikaanse National Registry of Weight Control bij 5.000 patiënten die in hun dagelijks leven een gezond ontbijt hebben gegeten, heeft aangetoond dat gewichtsverlies binnen 5 jaar 30 pond kan bereiken..
Dit komt omdat deze maaltijd het lichaam van energie voorziet, vetophoping voorkomt en een natuurlijk gewichtsverlies mogelijk maakt.. Ook wordt een licht diner aanbevolen omdat we 's nachts enkele uren vasten en het lichaam zoveel mogelijk vet ophoopt..
Ontdek: 7 tips voor het bereiden van lichte maaltijden met weinig calorieën
2. Het toevoegen van groene thee aan het dieet helpt het metabolisme te versnellen
Groene thee is antioxidant, maar versnelt ook de stofwisseling en dus gewichtsverlies. Verschillende studies zijn uitgevoerd met verschillende groepen mensen om de voordelen van deze thee te bepalen..
Eén resultaat wees erop dat degenen die groene thee begonnen te drinken, verloren sneller gewicht dan anderen, omdat infusie vetoxidatie en thermogenese vergemakkelijkt.
De ideale dagelijkse hoeveelheid is 5 kopjes groene thee, waardoor de lichaamsenergie aanzienlijk wordt verhoogd met slechts 90 calorieën..
Lees ook: Groene thee om buikvet te verliezen
3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
Het consumeren van vis die rijk is aan omega 3-vetzuren (zoals zalm of tonijn) versnelt de stofwisseling, reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert andere problemen (zoals ontstekingen)..
Studies hebben onlangs aangetoond dat Deze vetzuren verminderen ook de weerstand tegen leptine, een hormoon dat gewichtsverlies mogelijk maakt..
Een alternatief voor het eten van vis kan een dagelijks omega-3 vetzuursupplement zijn dat tussen de 1.000 en 2.000 milligram, of sommige noten, bevat voor dezelfde voordelen..
4. Verwijder niet alle calorieën uit het dieet
Er is een concept dat gemakkelijker afvallen alleen mogelijk is door meer calorieën uit het dieet te verwijderen. Hoewel dit in het begin misschien waar is, wanneer ons lichaam de caloriereductie realiseert, begint het zijn energiereserves te verhogen door vet op te hopen.
Daarom versnelt het eten het metabolisme, altijd bij het kiezen van gezond en voedzaam voedsel. Het wordt niet aanbevolen om lange periodes van vasten door te brengen: idealiter 6 maaltijden per dag (300 calorieën per stuk) in plaats van twee zeer zware of calorierijke maaltijden.
5. Voeg verschillende trainingsintensiteiten toe
Verhoog de trainingsintensiteit (wandelen, zwemmen, hardlopen, etc.) met tussenpozen van 30 seconden en keer dan terug naar de normale intensiteit zal ervoor zorgen dat meer energie door het lichaam wordt verbruikt en de regeneratieve capaciteit van cellen aanzienlijk versterkt, waardoor ze meer kunnen oxygeneren.
Hiermee kunt u ook minder tijd oefenen en uw gewenste doelen veel sneller bereiken. Deze intervallen kunnen worden toegepast op elke beoefende fysieke activiteit..
6. Rust na de oefeningen
Oefening is een geschenk voor het lichaam en de gezondheid, maar het kan ook ernstige vermoeidheid veroorzaken als het te intens is.. Hoewel ze ons helpen de stofwisseling te versnellen, zal rust ons lichaam toestaan om terug te keren naar de basale toestand..
De hoeveelheid calorieën die bij inspanning wordt verbrand, moet altijd groter zijn dan de hoeveelheid die is gegeten, waardoor het meest effectieve gewichtsverlies mogelijk is..
7. Vermijd transvetten om de stofwisseling te versnellen
We weten dat deze vetten schadelijk zijn, maar ze verminderen ook het natuurlijke vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Dit komt omdat ze cellen en metabolisme veranderen., naast het genereren van insulineresistentie en ontsteking.
Het is dus goed om ze te elimineren om de stofwisseling en het gewichtsverlies te versnellen..
8. Verhoog de eiwitinname
Het lichaam heeft meer tijd nodig om eiwitrijk voedsel te verteren dan voedsel met vetten of koolhydraten. Dit betekent dat eiwitconsumptie ons langer tevreden houdt, terwijl de stofwisseling blijft werken en vet verbranden om dit te bereiken..
Dit resulteert in een aanzienlijke versnelling van het metabolisme en verminderde eetlust. Bovendien kun je met eiwitinname spiermassa winnen in plaats van vet..
Versnel de stofwisseling met een goed dieet
Genetica beïnvloedt het lichaam, maar u kunt zelf bepalen wat u wilt veranderen en krijgen. Door het metabolisme te versnellen, gaat het sneller werken, verbranden we meer calorieën en kunnen we het ideale gewicht bereiken of behouden..
Door deze tips te volgen, houdt u uw lichaam gezond en zelfregulerend, in plaats van gecompliceerde of slechte diëten te volgen die slechte resultaten opleveren of tot disfuncties leiden..
7 snelle trucs voor gewichtsverlies