De 6 meest aanbevolen ontbijten om af te vallen

Ons allemaal we hebben vaak gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en dat is het echt. Dus vandaag willen we wat ontbijtopties delen om gezond af te vallen..

Als we op dieet of dieet zijn, verliest het ontbijt zijn belang helemaal niet. Het kan zelfs nog meer waarde verwerven..

Deze boodschap wordt echter vaak verkeerd begrepen en sommige mensen maken het ontbijt een excuus om te stoppen met hun dieet, of slaan deze maaltijd over in de overtuiging dat het zal helpen om af te vallen..

In dit artikel proberen we u 6 uitstekende en gevarieerde ontbijtopties voor gewichtsverlies aan te bieden. Dit alles om de belangrijkste en voedzaamste maaltijd van de dag te blijven zonder de schuld te geven.

In de eerste plaats, hoe een gezond ontbijt zou moeten zijn?Dit zijn de voedingsstoffen en ingrediënten die het zou moeten bevatten:

• koolhydraten, en als ze langzaam absorberen, zoals hele koolhydraten, nog beter.
• eiwitten (eieren, oliehoudende zaden of mager vlees).
• Zuivelproducten, vertegenwoordigd door kaas, plantaardige melk, magere melk of yoghurt.
• Een goede dosis mineralen, vezels en vitamines.
• Wat betreft de hoeveelheid calorieën, voor een persoon met een gemiddelde behoefte van 2000 kcal per dag, moet het ontbijt tussen 400 en 500 kcal bevatten..

Houd er echter rekening mee dat calorieën niet per se 'energie' zijn, dus dit bereik kan iets korter zijn als u een dieet volgt om af te vallen..

6 ontbijten om gewicht te verliezen

1. Havermout, chia en kiwi

ingrediënten

• 1 kop magere melk (250 ml)
• 1 middelgrote kiwi
• 3 eetlepels havervlokken (45 g)
• 1 el chiazaad (15 g)

De energiebijdrage van dit ontbijt is belangrijk omdat melk en haver goede koolhydraten zijn..

Bovendien hebben we de vitamines geleverd door kiwi en de eiwitten en vezels die chiazaad ons geeft. Ongetwijfeld is dit zo een perfecte match met een totale bijdrage van 376,45 kcal.

2. Ei, spinazie en sinaasappelsap

ingrediënten

• 1 heel ei
• 1 eiwit
• 2 kopjes spinazie (60 g)
• 2 sneetjes bruin brood
• 1 glas sinaasappelsap (200 ml)
• 1 theelepel plantaardige olie (5 g)

voorbereiding

• Met ei, eiwit en spinazie krijg je een heerlijke eiwitrijke omelet. Geniet van de theelepel plantaardige olie om het te koken.
• Dit, samen met oranje vitamine C en volkoren broodvezel, geeft het ontbijt een perfecte balans van voedingsstoffen..

3. Bruin brood, avocado en chia

ingrediënten

• 1 gekookt ei
• ⅓ avocado (50 g)
• 1 kop magere melk (150 ml)
• 2 sneetjes bruin brood
• 1 el chiazaad (15 g)

voorbereiding

• Toast brood en leg er plakjes avocado en gekookt ei bovenop. Als je wilt, kun je tomatenplakken toevoegen. Bestrooi met chiazaad en begeleid met een beetje magere melk.

Onze hoofdrolspeler in deze gelegenheid is de avocado, die een aanzienlijke hoeveelheid vitamines bevat, kalium, vetzuren goed voor het hart en vezels. Het is een van de beste ingrediënten als het gaat om gezond ontbijt..

We raden u echter aan het niet te misbruiken, omdat het ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën bijdraagt..

4. Haver, bananen en aardbeien

ingrediënten

• 1 ½ kopje magere melk (300 ml)
• ¼ rijpe banaan (50 g)
• 1 kopje aardbeien (140 g)
• 3 eetlepels havervlokken (45 g)
• 1 theelepel vanille-extract (5 ml)

voorbereiding

• Laten we in dit geval een havermoutshake maken, gezoet met de energie van bananen en aardbeien..
• We zullen alle ingrediënten in een blender toevoegen en verwerken tot een homogeen mengsel.

Deze optie is ook zeer evenwichtig en heeft een totaal van 331 kcal.

5. Yoghurt en fruit

ingrediënten

• 1 kop magere yoghurt zonder vet (200 g)
• 2 plakjes ananas
• 2 plakjes meloen
• 1 handvol amandelen
• Een glas wortel en appelsap (200 ml)

Zowel yoghurt, meloen als ananas zijn energiedragers. Bovendien hebben ze diuretische eigenschappen en zijn goede bronnen van vitamines..

Hetzelfde geldt voor wortel- en appelsap en amandelvezels.

6. Ham, bruin brood en ananas

ingrediënten

• 1 kop magere melk (250 ml)
• 2 plakjes gekookte ham
• 2 sneetjes bruin brood
• 1 kop ananassap (200 ml)

We konden de heerlijke gekookte ham niet vergeten, die de eiwitten levert die nodig zijn om de dag met een goede hoeveelheid energie te beginnen..

Je kunt het ook vergezellen met een lichte gelei, als je dat liever hebt. Hiermee en ananassap heb je een ideale hoeveelheid suikers..

We hopen dat je met deze opties voor het verliezen van ontbijt genoeg hulpmiddelen hebt om je maaltijden te variëren en je vrije dagen te beginnen zonder je dieet te verbreken. Probeer het eens!

5 gezond ontbijt om uw dag met energie te beginnen