Henry Lester
0 
2309
229
Havermout tijdens de zwangerschap heeft bij het ontbijt veel voordelen voor de gezondheid..
Havermout kan rauw worden gegeten of gekookt in vlokken of bloem. Het biedt meerdere voedingsstoffen voor zwangere vrouwen en de groeiende baby..
Haver kan de sleutel zijn om veel van de zwangerschapsgerelateerde ziekten te overwinnen..
In het ideale geval blijft u het consumeren, zelfs na de bevalling. En ook dat het wordt opgenomen in de dagelijkse gewoonten van het hele gezin..
Voordelen van havermout voor het ontbijt
Na 8 uur slaap, waarin we geen voedsel eten, is het ontbijt een belangrijke maaltijd..
Als de algemene aanbeveling is dat niemand het ontbijt moet negeren, laat staan een zwangere vrouw, zelfs op de dagen van de beroemde ochtendmisselijkheid..
Haver is rijk aan voedingsstoffen. Vanwege het hoge complexe koolhydraatgehalte, het is een buitengewone energiebron om de dag te beginnen.
Het is rijk aan zink, calcium, ijzer en foliumzuur, noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van de baby. Naast deze voordelen:
- Stimuleert de insulineproductie, wat seizoensgebonden diabetes voorkomt.
- Houdt bloedglucose stabiel, die helpt ochtendmisselijkheid te verlichten.
- Helpt de darmtransit te reguleren vanwege het vezelgehalte.
- Verlicht ongemakkelijke constipatie die veel zwangere vrouwen treft.
- Stimuleert de productie van progesteron en oestrogeen, twee essentiële hormonen tijdens een gezonde zwangerschap.
Ideeën voor het consumeren van haver tijdens de zwangerschap
De beste manier om havermout te eten tijdens de zwangerschap is rauw of gekookt. Bovendien is het zeer veelzijdig.
Het kan op veel manieren worden bereid, zodat het eten van dit ontbijt ook een smakelijke ervaring is..
Het is belangrijk vermijd consumptie van bewerkte granen, zelfs als ze haver bevatten.
Industrialisatie elimineert voedingsstoffen uit haver en voegt veel suiker, kunstmatige kleuren en smaken toe, die geen voordeel bieden..
Als u van plan bent brood- of havermoutkoekjes te kopen, verdient het de voorkeur dat u dat doet kies voor diegenen die worden geproduceerd of verkocht in reformwinkels.
Als je enthousiast bent om ze thuis te bereiden, zijn hier drie basisrecepten. Schrijf de recepten op en veel plezier!
Havermoutpannenkoeken tijdens de zwangerschap
- 1 kop (250 g) havervlokken. Het kan ook havermout zijn.
- 3 bananen
- 2 eieren
- 1 kop (250 ml) water
- 5 g kaneel
- 1 el (10 g) vanille-essence
- 2 eetlepels (20 ml) maïsolie
- 1 el (10 g) boter
- honing
Interessant om te lezen: de 5 beste groentemelk
voorbereiding
- Klop in een blender haver, eieren, een eetlepel olie, kaneel en vanille. Je kunt ook alles met de hand mixen
- Pureer de bananen met een vork
- Voeg de geprakte bananen met het havermoutmengsel toe en roer goed.
- Verhit een beetje olie of boter in een koekenpan met anti-aanbaklaag
- Als het erg heet is, zet het vuur lager en giet een deel van het havermout- en bananemengsel
- Als er kleine gaatjes in het beslag verschijnen, kun je de pannenkoek omdraaien
- Laat het aan beide kanten bruin worden
- Eet met boter en honing
Havermout Beat tijdens de zwangerschap
- 2 el (20 g) havermout of havermout
- 4 glazen (1 liter) water
- 1 theelepel gemalen kaneel
- Fruit naar keuze (2 bananen, 1 geschilde appel of 1 kop in blokjes gesneden papaya)
- Bruine suiker of honing naar smaak
- ijs
voorbereiding
- Week havermout in een glas water 30 tot 60 minuten voor het kloppen
- Voeg de rest van het water toe en klop in een blender met het fruit van je keuze.
- Suiker naar smaak met bruine suiker of honing
- Serveer met wat ijsblokjes
Havermoutkoekjes tijdens de zwangerschap
- 1/2 kop (125 g) boter
- 1/2 kop (125 g) bruine suiker
- 1 kop (250 g) havermout of vlokken
- 1 theelepel gemalen kaneel
- Rozijnen (optioneel)
voorbereiding
- Laat de boter op kamertemperatuur zacht worden.
- Gebruik havermout als je een fijner koekje met textuur wilt. Als je een dikkere of vollere textuur verkiest, gebruik dan vlokken haver.
- Meng boter met suiker, haver en kaneel. Als het deeg te zacht wordt, kunt u het ongeveer 30 minuten in de koelkast leggen om uit te harden.
- Vet en bak een dienblad in.
- Zet de oven op 180 ° C.
- Vorm de koekjes zoals u dat wilt.
- U kunt een of twee rozijnen toevoegen aan elke cookie.
- Bak in een middelgrote oven gedurende 10 tot 15 minuten. Laat koekjes niet bruin of hard worden, want ze worden moeilijker na het koelen.
Lees ook: 4 essentiële havermoutrecepten
Een laatste aanbeveling
Consumptie van haver tijdens de zwangerschap is een gewoonte die zich zou moeten uitstrekken tot de periode van borstvoeding, omdat het de productie van moedermelk stimuleert..
Haver essentiële zuren en aminozuren worden via de moedermelk doorgegeven aan de baby, wat buitengewoon is voor zijn groei.
Kan laxeermiddel tijdens de zwangerschap worden gebruikt?