Japans dieet gezond oosters voedsel om gewicht te verliezen

Heb je ooit gehoord van het Japanse dieet voor gewichtsverlies? In feite zijn er veel toegewijde studies over de wonderen van dit soort dieet..

Vers voedsel, kleine borden, groentendranken, rijst, vis, zijn eenvoudige lekkernijen die we kunnen consumeren die u kunnen helpen die extra kilo's te verliezen..

De geheimen van het Japanse dieet

1. Een zeer langdurige, bijna zwaarlijvige bevolking

Het is de waarheid; De statistieken zijn er om ons te laten zien hoe in Japan mensen langer leven. En de sleutel is niet alleen een dieet, dat is fundamenteel dankzij voor lekkernijen zoals teriyaki of sushi, maar ook in hun levensstijl.

Ondanks dat ze een zeer werkgerichte populatie zijn, weten de Japanners strategieën te bedenken om uit te rusten, te genieten van de natuur, ontspanning te oefenen en kleine en gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen in hun dagelijks leven..

Het is ook niet gebruikelijk om zwaarlijvige mensen in Japan te zien. In feite heeft slechts 3% van de vrouwelijke bevolking obesitas.. Hoe doen ze het? Misschien komt het door rauwe zalm?

Of is het vanwege zijn sesamzaadjes, die volgens studies zeggen dat ze zoveel kracht en energie brengen? De realiteit is dat Nipponese zeer eenvoudige regels volgen die we hieronder zullen uitleggen..

Maak kennis met: 4 yogahoudingen om je energie op te laden

2. Maar hoe ziet het Japanse dieet eruit??

• De eerste regel is heel eenvoudig, de Japanners consumeren altijd vers voedsel en in kleine porties.. Wat betekent dit Het betekent dat de gerechten worden gekenmerkt door kwaliteit in plaats van kwantiteit, dwz geen bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die zijn voorbereid om in de magnetron te worden verwarmd, geen geraffineerde meel, vette voedingsmiddelen. Alleen vers en natuurlijk voedsel.
• Een ander ding om te overwegen is hoe te eten. Langzaam en zelfgenoegzaam. Elke hap wordt zonder haast geproefd en geniet van de meeste gerechten. Je kunt het eten niet beu worden, de afwerking van de presentatie en het visuele spel van eten is sensationeel. Het wordt niet alleen met de maag gegeten, het wordt ook met de ogen gegeten. Het is belangrijk dat het gerecht mooi is.
• En nu een belangrijk feit: de Japanners consumeren geen zuivelproducten. Ze zijn ook niet dol op brood of vlees. Japanners genieten meer van rijst, groenten en vis. Zeer vers fruit is ook essentieel, en altijd in kleine porties..
• Voor de Japanners is het belangrijkste ontbijt van de dag het ontbijt. Ze beginnen de dag met zeer gevarieerde gerechten, variërend van groenten, rijst, soepen, eieren en het onmisbare drankje, groene thee..

Basisvoedsel in het Japanse dieet dat u helpt af te vallen

• rijst: Het is eenvoudig. Gebruik echter, indien mogelijk, altijd de integraal.
• Noedels (type noodle): Er zijn Japanse specialiteiten die ideaal zijn om in ons oosterse dieet op te nemen, zijn udon, somen, ramen en soba. Deze noedels hebben verschillende maten en zijn gemaakt met verschillende soorten zeer gezonde tarwe en bevatten alleen koolhydraten. Velen van hen zijn ook geschikt voor coeliakie. Een gezonde optie die het bewijzen waard is.
• fruit: voornamelijk Fuji-appels, persimmon en mandarijnen. Het is heerlijk, nietwaar?
• Vis zoals makreel of zalm.
• De sojaboon, de gierst, de tofu: Ze zijn rijk aan calcium en eiwitten. Ze zijn alternatieven voor zuivelproducten; Zowel heilzaam als gezond en ook rijk aan antioxidanten, verminderen slechte cholesterol en voorkomen diabetes. Ze zijn ideaal.
• Groene thee: altijd onmisbaar.
• groenten: aubergines, sojascheuten, rode bonen, champignons, spruitjes, gember, pompoen, aardappelen, bamboescheuten, radijs en zeewier. 

Lees ook: Glutenvrij dieet: de gezondheidsgevolgen

Voorbeelden van het Japanse dieet om gewicht te verliezen

Hier volgen enkele voorbeelden van het Japanse dieet dat u in de loop van een dag kunt volgen. Japans eten biedt veel mogelijkheden, is niet ingewikkeld om te maken en is echt lekker.

Vergeet niet dat de sleutel is dat alle voedingsmiddelen vers zijn. Het is belangrijk om met de kleuren te spelen bij het instellen van de gerechten en dat je langzaam eet, genietend van elk ingrediënt..

Het dieet dat we presenteren is ideaal om gedurende ten minste 10 dagen gedurende de maand te volgen. Het is een manier om gezond te eten en gewicht te verliezen. Let op!

ontbijt

• Een mandarijn
• Een kopje misobouillon: maak je geen zorgen, ingrediënten zoals miso zijn te vinden in speciaalzaken. Miso is een typische soep om 's ochtends te eten, ideaal dankzij zijn energie en laag vetgehalte. Het bestaat uit bonitobouillon (crappie), tofu, zeewier, miso (gearomatiseerde sojanoedels) en bieslook.
• Een kopje groene thee.

lunch

• Een kom sushi vergezeld door sojasaus.
• Een kopje champignonnoedels.
• Een appel.
• Een kopje groene thee.

diner

• Gevarieerde sashimi (is een gerecht van verschillende soorten vis) vergezeld door sojasaus en wasabi (kijk uit voor wasabi het ziet eruit als avocado, maar is erg pittig).
• Een kom bruine rijst.
• Een sinaasappel.
• Een kopje groene thee. 

Vergeet niet om de Japanse levensstijlgewoonten te volgen: hard mediteren, wandelen en fietsen, geniet van het moment en geniet van de eenvoudige dingen..

Caloriearme diëten. Ken ze!