David Snow
0 
1815
464
Iedereen zou graag wat fysieke activiteit willen doen, maar weinigen doen dit doel echt. Dagelijks wandelen is een eenvoudige activiteit die veel bijdraagt aan de gezondheid en om af te vallen.
De routine 's nachts wijzigen is ingewikkeld, vervang de fast food voor een uitgebalanceerd dieet en oefening vereist wilskracht en vooral doorzettingsvermogen.
Dat komt omdat het geen zin heeft om de eerste paar weken letterlijk alles te vervullen en dan terug te keren naar een zittend leven.
In feite, afvallen is gemakkelijker dan het klinkt. U hoeft niet te investeren in een luxe fitnessruimte of crèmes te verminderen. Weet u wat u moet doen? Slechts één ding: dagelijks wandelen.
Als je het beu bent om extra vet te zien opstapelen en alles hebt geprobeerd, maar het niet uit de buikstreek verdwijnt, is het tijd om rond te bewegen. Je moet vet over je hele lichaam verbranden om metingen te verliezen..
De reden? Lopen is een aerobe oefening, dwz wanneer het wordt uitgevoerd, werken de meeste spieren en verbranden we een hoge hoeveelheid calorieën. Bovendien zuurstoft het lichaam en houden we het hart in goede conditie..
Wie kan deze oefening doen??
Artsen keuren wandelen voor iedereen goed, of ze nu gewend zijn aan lichaamsbeweging of mensen die nog nooit lichamelijke activiteiten hebben verricht.
echter, het is raadzaam om een arts te raadplegen om uw gezondheid te beoordelen. Op deze manier kunt u fysieke, ademhalings- of hartveranderingen uitsluiten.
Hoe vaak moet ik lopen?
Het is belangrijk om te reageren op uw fysieke conditie.. Als je lange tijd niet hebt getraind, vermijd extreme wandelingen. Begin dus met korte periodes (tussen 10 en 15 minuten) met een gematigde snelheid..
Je kunt het twee keer per week beginnen en het vervolgens beetje bij beetje opbouwen. De sleutel is om consistent te zijn in het opbouwen van de gewoonte.
Als u dagelijks minstens 30 minuten loopt en voor uw voedsel zorgt, kunt u ongeveer 5 kilo afvallen in 5 maanden..
Lees ook: 5 yoga-oefeningen om gewicht te verliezen
Gebruik een stappenteller om uw stappen te tellen
De stappenteller is speciaal ontworpen om het aantal stappen te tellen dat tijdens een wandeling is gezet, maar ook de snelheid, afstand en tempo.
dat dient als een stimulans om een doel te stellen, dwz verhoog het aantal genomen stappen en de snelheid om gewicht te verliezen.
Je kunt het zelfs gebruiken voor werk of tijdens klusjes. Aan het einde van de dag zal hij je vertellen hoeveel stappen je hebt gezet en het aantal verbrande calorieën, en je weet hoeveel je moet verhogen volgens je doel..
Lees ook: Gezond dieet, leer het goed te doen
Voordelen van dagelijks wandelen
- Versterkt het immuunsysteem en beschermt ons daarom tegen ziekten;
- Versnelt metabolisme en helpt ons zwaarlijvigheid te voorkomen;
- Versterkt botten om fracturen te voorkomen en osteoporose te voorkomen;
- Verbetert de bloedsomloop en versterkt zo het hart;
- Vermijd stress, angst en depressie. door de productie van endorfines.
aanbevelingen
- Nadat u de arts heeft bezocht, stel een doel, maar overbelast uzelf niet;
- Blijf nooit bij je doel. Als je de hele week niet kunt lopen, stel dan een tijd in en stel kleinere doelen;
- Draag comfortabele kleding en sneakers;
- Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je minstens vijf minuten loopt;
- Zorg voor je eten, verminder de vetinname en oefen goed eten;
- Handhaaf een goede houding: rechte rug, strakke buik en ontspannen schouders;
- Beheers de ademhaling. Adem in en adem uit in je eigen tempo..
Let op: Negeer je lichaam niet! Dat wil zeggen, in geval van symptomen van misselijkheid, hoge bloeddruk of overmatige vermoeidheid, vertragen..
4 voordelen van wandelen elke dag