Lichamelijke activiteit na de bevalling hoe te beginnen

Na de geboorte van de baby maken de meeste vrouwen zich zorgen over het terugwinnen van hun silhouet. Dus na een beetje rust, velen beginnen te vragen over het starten van lichamelijke activiteit na de bevalling.

Hoewel het niet handig is om een ​​intensieve trainingsroutine aan te nemen, is het mogelijk om het lichaam te bewegen met weinig impactactiviteiten. Bovendien zijn er momenteel nieuwe voorstellen die rekening houden met de recente fysieke toestand van de moeder.

Natuurlijk is het essentieel om rekening te houden met medisch advies, omdat er gevallen zijn waarin een langere herstelperiode nodig is. Over het algemeen echter, bijna iedereen kan geleidelijk oefenen vanaf de eerste paar weken.

Wanneer moet u beginnen met lichamelijke activiteit na de bevalling?

De algemene aanbeveling om na de bevalling met lichamelijke activiteit te beginnen, is te wachten op de toestemming van de arts of uw verloskundige.. De aanbieder kan in de eerste dagen na levering eenvoudige rekoefeningen voorstellen..

evenzo, hij kan aanbevelen te wachten tot de controle na de bevalling van de zesde week om fysieke omstandigheden te beoordelen. In het geval van keizersneden en moeilijke leveringen zullen waarschijnlijk speciale beperkingen en zorg optreden..

Wanneer vrouwen tijdens hun zwangerschap fysieke activiteit hebben gehad en een normale vaginale geboorte hebben gehad, kunnen ze binnen enkele dagen beginnen met lichte oefeningen. de De gekozen routines moeten geleidelijk worden uitgevoerd en grote inspanningen moeten worden vermeden..

Lees ook: Pilates tijdens de zwangerschap: wanneer het gevaarlijk is?

Met welke oefeningen kan lichamelijke activiteit beginnen na de bevalling??

Zodra de verloskundige haar toestemming geeft, kunnen moeders na de bevalling met lichamelijke activiteit beginnen.. Het ideaal is om toezicht te houden op een persoonlijke trainer, die de intensiteit van de activiteiten kan meten en mogelijke fouten kan corrigeren. Waar moet ik mee beginnen??

Baby Aerobic Tours

Het krijgen van een baby mag geen excuus zijn om niet te sporten. In feite zijn er vandaag aangepaste groepen die aerobe verkooppunten organiseren voor moeders die net zijn bevallen.. Activiteiten omvatten snelle wandelwandelingen en versterkingsoefeningen.

Voor uw praktijk wordt aanbevolen om comfortabele schoenen en kleding en speelgoed te dragen, zodat de baby kalm blijft. Het is ook handig om de baby borstvoeding te geven voordat u begint, zodat er geen onderbrekingen zijn.

Zwitserse balgymnastiek

Veel vrouwen kiezen ervoor om deel te nemen aan de gymnastiekoefeningen lang voordat ze de baby krijgen. Deze discipline is er een die werkt met opblaasbare ballen van verschillende grootte.. De elasticiteit van deze elementen vermindert de impact van het gewicht en voorkomt pijn..

Dankzij de instabiliteit die het vorm geeft, helpt het om de balans en spierspanning te werken. Op zijn beurt, is handig om de wervelkolom uitgelijnd te houden en onjuiste posities te corrigeren. Het beste van alles is dat deze oefening gepaard gaat met ademhalingsoefeningen om de ontspanning te vergroten..

Bekkenbodemoefeningen

Elk fysiek activiteitenplan na de bevalling moet oefeningen bevatten om de bekkenbodem te versterken. Hoewel sommige vrouwen ze sinds de zwangerschap beoefenen, moeten ze in postpartum-routines worden bewaard..

Omdat de spieren rondom het bekken tijdens de bevalling verzwakken, is het essentieel om ze te versterken. Dit vermindert niet alleen mogelijke pijn, maar ook verhoogt de vaginale toon en vermindert het risico op urine-incontinentie of seksuele disfunctie. Enkele opties zijn:

• Kegel oefeningen.
• Been heft op.
• Abs V.
• Verticale schaar.
• Squats of hurken.

Pilates-methode.

Pilates suggereerde routines zijn ideaal voor het starten van fysieke activiteit na levering. Deze programma's brengen langzame, gelokaliseerde oefeningen met lage intensiteit samen. die u helpen silhouet terug te krijgen terwijl u een evenwicht tussen geestelijke gezondheid.

Hoewel sommige bewegingen meer fysieke inspanning vereisen, zijn er geschikte alternatieven voor moeders die onlangs zijn bevallen. bovendien, zijn ideaal voor lichaamsvorming en bevorderen verlichting van het bekken en de buikstreek.

Lichamelijke activiteit na de geboorte beïnvloedt borstvoeding?

Helemaal niet. Dit kan zelfs voordelig zijn.. Het belangrijkste is om te zorgen voor een goede hydratatie tussen elke activiteit.en omdat een gebrek aan vloeistoffen de melkproductie negatief kan beïnvloeden. Oefeningen die kunnen leiden tot pijn of gevoeligheid van de borst worden echter niet aanbevolen..

Om ongemak te voorkomen, het is raadzaam om een ​​sportbeha te dragen en de baby borstvoeding te geven voordat u begint. Deze eenvoudige gewoonten vermijden het gevoel van een zware borst, wat soms de prestaties vertraagt..

Lees ook: Voorbereiding op de bevalling: wat het is en wanneer het klaar is?

Welke tekenen waarschuwen voor overmatige lichamelijke activiteit na de bevalling?

Het is heel belangrijk om het advies voor het geleidelijk en gematigd uitvoeren van trainingsroutines op te volgen.. Te veel lichamelijke activiteit na de bevalling kan verschillende negatieve gezondheidsreacties veroorzaken.. De meest voorkomende zijn:

• Veranderingen in vaginale afscheiding, die roder en overvloediger wordt.
• Herhaling van vaginaal bloedverlies dat al voorbij was.
• Spier- of gewrichtspijn bij het uitvoeren van enkele bewegingen.
• Gevoel van vermoeidheid en zwakte.
• Hartslagversnelling in rust.

Voelt u zich klaar om na de bevalling met lichamelijke activiteit te beginnen? Dus overweeg al deze aanbevelingen. Als u wilt afvallen, moet u dit ook aanvullen met een uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet..