De 8 beste voedingsmiddelen om het geheugen en mentale behendigheid te verbeteren

Goed geheugen en mentale alertheid spelen een fundamentele rol in het leven van iedereen, omdat we dankzij hen de mogelijkheid hebben om veel dagelijkse taken uit te voeren.

Veel mensen denken dat we ze niet in perfecte staat kunnen houden, maar het is een vaardigheid die kan worden getraind en verbeterd door gezonde gewoonten te beoefenen..

Net als bij andere delen van het lichaam, hebben ze ook goede voeding nodig om in perfecte staat te functioneren en zichzelf door de jaren heen te handhaven..

Hoewel veroudering meestal verslechtert, de stoffen in sommige ingrediënten kunnen helpen het geheugen en mentale alertheid te versterken. en verbeter ze om geen vroege problemen te ontwikkelen.

Vervolgens zullen we de 8 beste voedingsmiddelen delen om het geheugen en mentale alertheid en concentratie te verbeteren. Ken ze hieronder.

1. Volle granen voor geheugen en mentale alertheid

Het hele lichaam, inclusief de hersenen, heeft energie nodig om al zijn taken uit te voeren..

Glycemische voedingsmiddelen geven bloedsuiker langzamer af, waardoor de geest overdag actief blijft..

Lees ook: Kamille en kaneel om de bloedglucose onder controle te houden

Volle granen vervullen dit kenmerk en zijn ook een bron van andere essentiële voedingsstoffen die de geestelijke gezondheid versterken..

Een van de belangrijkste zijn:

• quinoa
• Tarwezemelen
• Volkoren Pasta
• Volkoren brood
• Bruine Rijst

2. Vetzuren essentieel voor geheugen en mentale alertheid.

Essentiële vetzuren worden niet van nature in ons lichaam uitgescheiden, dus het is belangrijk dat ze in het dieet worden opgenomen..

Dit type voedingsstof beschermt de hersenen en draagt ​​ertoe bij dat het in goede staat blijft. Bovendien is het een gezond soort vet dat ontstekingen vermindert en de gezondheid van het hart verbetert..

De belangrijkste vetzuren zijn omega 3, die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals:

• zalm
• forel
• makreel
• sardine
• haring
• Chia Seeds
• Lijnzaad
• Soja en zijn derivaten
• Pompoenpitten
• oliehoudende zaden

Al deze voedingsmiddelen, in voldoende hoeveelheden, zijn gunstig voor de cognitieve gezondheid en voorkomen degeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer of geheugenverlies..

3. Bosbessen voor geheugen en mentale alertheid

Bosbessen behoren tot de top van de beste antioxidanten die dagelijks of regelmatig in onze voeding kunnen worden opgenomen..

De blauwe variëteit wordt sterk aanbevolen voor hersen- en geheugenzorg., omdat hun voedingsstoffen cellulaire schade remmen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen, de belangrijkste oorzaak van cognitieve stoornissen.

4. Avocado voor geheugen en mentale behendigheid

Avocado is een zeer compleet voedsel rijk aan vezels, essentiële vetzuren en kalium.; Bovendien heeft het geen cholesterol en is het rijk aan antioxidanten die oxidatieve schade beteugelen..

Elke dag matig eten helpt de hersenen op een gezonde manier te stimuleren, verslechtering te voorkomen en behendigheid en mentale prestaties te verbeteren..

Dankzij de enkelvoudig onverzadigde vetten verbetert bovendien de inname ervan de cardiovasculaire gezondheid en vermindert het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten..

5. Olijfolie voor geheugen en mentale alertheid

Het is een van de beste vetten voor gezond koken en zonder risico van het verhogen van het cholesterolgehalte in de bloedvaten..

Het bestaat uit essentiële vetzuren die de bloedlipiden helpen verlagen en tegelijkertijd de belangrijkste organen van het lichaam beschermen..

Ontdek: 10 artritisbestrijdingsproducten

Olijfolie bevat antioxidanten, vitamines, mineralen en koolhydraten., die mentaal werk verbeteren en het risico op cognitieve stoornissen verminderen.

6. Tomaten voor geheugen en mentale alertheid

Dit heerlijke voedsel bevat een krachtige antioxidant die bekend staat als lycopeen, die niet alleen verantwoordelijk is voor het geven van zijn karakteristieke kleur, maar ook helpt om cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen die wordt geassocieerd met ernstige aandoeningen zoals dementie, vooral kwaad. Ziekte van Alzheimer.

7. Broccoli voor geheugen en mentale alertheid

Het is niet ieders favoriete groente, maar het is onmiskenbaar een van de gezondste en meest heilzame voor het hele lichaam..

Broccoli biedt essentiële mineralen en antioxidanten die celbeschadiging voorkomen en dankzij het vitamine K-gehalte blijft de hersenfunctie actief en worden de taken correct uitgevoerd.

8. Selderij voor geheugen en mentale alertheid

Bevat luteoline, een flavonoïde verbinding die dankzij zijn antioxiderende werking de schade van voortijdige veroudering in de hersenen vermindert, waardoor het geheugen wordt verbeterd en de achteruitgang wordt voorkomen..

De consumptie van al deze voedingsmiddelen heeft een positief effect op de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Het is raadzaam om ze vaker in het dieet op te nemen om te profiteren van al hun eigenschappen..

Ten slotte is het belangrijk om dat ook te onthouden toenemend waterverbruik is essentieel, omdat uitdroging een van de factoren is die mentale vermoeidheid het meest beïnvloedt.