De eigenschappen van amandelen om cholesterol te verlagen

Wilt u uw cholesterolgehalte in goede conditie houden? Amandelen eten is misschien de juiste optie. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een voedzaam dieet met amandelen de LDL-waarden aanzienlijk verlaagt..

Bovendien kan deze vrucht je beschermen tegen diabetes, hart- en vaatziekten, kanker en zelfs gewichtstoename en obesitas.. Lees dit artikel verder en leer over de eigenschappen van amandelen om het cholesterol te verlagen..

Onderzoek naar de eigenschappen van amandelen om het cholesterol te verlagen

Verschillende studies hebben de eigenschappen van deze vrucht geanalyseerd om het cholesterol te verlagen en de resultaten zien er veelbelovend uit.. De studies werden uitgevoerd met een breed scala aan mensen, waaronder mensen met een hoog cholesterolgehalte, normale cholesterolwaarden, diabetes en obesitas..

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: 7 aanbevelingen voor het verlagen van slechte cholesterol (LDL) en het verhogen van het goede (HDL)

Deze studies rapporteerden over het algemeen een vermindering tot 10% van slechte cholesterol - LDL - bij degenen die amandelen aten in vergelijking met degenen die dat niet deden. Deze vermindering wordt geproduceerd zonder het cholesterolgehalte te schaden, ook bekend als HDL..

De resultaten wezen erop dat men dit fruit zou moeten consumeren zonder andere veranderingen in zijn dieet aan te brengen.. Het verwijderen van alle dierlijke vetten en veel slechte cholesterolrijke voedingsmiddelen is echter zeker om je LDL-cholesterolgehalte veel meer te verlagen..

Dus hoeveel moet ik eten?

Om een ​​10% vermindering van LDL-cholesterol te bereiken, moet u ongeveer 73 gram amandelen per dag consumeren.. Dit is bijna een half kopje en bevat ongeveer 400 calorieën..

Een dosis-responsonderzoek vertoonde een vermindering van 5% in LDL-cholesterol van ¼ kopje amandel en LDL-cholesterol van 10 ½ kopje. Tot nu toe zijn er echter geen onderzoeken gedaan naar het eten van een volledige kop per dag.. Omdat ze echter veel calorieën bevatten, wordt dit afgeraden..

Eigenschappen van amandelen om cholesterol te verlagen

Volgens de Mayo Clinic behoren amandelen tot de top vijf van cholesterolverlagende voedingsmiddelen. Ze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die gezondheidsbevorderende vetten zijn..

Bovendien zijn ze ook rijk aan vitamine E, wat een uitstekende bron van antioxidanten is. Antioxidanten helpen schade door vrije radicalen te voorkomen en helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Deze gedroogde vrucht is ook rijk aan magnesium, waardoor de bloedstroom wordt verbeterd..

Lees: 3 antioxidantensappen om vroegtijdige veroudering tegen te gaan

overwegingen

Amandelen hebben de beste vetsoorten: meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd. Vetrijk voedsel bevat echter ook veel calorieën en kan daarom gewichtstoename veroorzaken..

Volgens de Mayo Clinic, zal het dagelijks eten van amandelen, maar met mate, je echt de voordelen opleveren.. Dit bedrag, zoals we eerder hebben opgemerkt, zou 1/4 of 1/2 kopje zijn.

En als aanvulling, je vervangt al die snacks die schadelijk cholesterol bevatten, zoals chips en crackers, amandelen of andere noten, uw dieet zal zeker veel gezonder zijn.

Deze tips zullen echter zeker helpen bij het bestrijden van cholesterol., medische controle is onmisbaar voor periodieke evaluaties.

Was dit artikel nuttig voor u? Ga daarom naar onze pagina met meer suggesties voor uw gezondheid en welzijn..