David Cobb
0 
3562
619
Shakes (naam populair in Brazilië) worden steeds bekender en bestaan uit bereid met verschillende voedingsmiddelen met hoge voedingswaarden. Wereldwijd geconsumeerd door mensen, hebben zeer positieve gezondheidsresultaten.
De huidige industrie verkoopt deze kant-en-klare dranken (meestal in poedervorm) om te bereiden. doorgaans, zijn samengesteld uit fruit en natuurlijke plantenextracten.
Deze drankjes kunnen ook heerlijk van smaak zijn., behalvevullen het dieet aan en voeden het lichaam opmerkelijk.
Vanwege de wetenschappelijke vooruitgang in de afgelopen jaren is de mensheid in staat geweest om de processen die in het lichaam plaatsvinden gedetailleerder te volgen en de factoren te begrijpen die dergelijke processen kunnen bevorderen en / of schaden..
Tegenwoordig is het onder mensen die speciale aandacht besteden aan voedsel, een gewoonte om sappen op basis van groenten te bereiden.. Door de groente vloeibaar te maken, is de opname van voedingsstoffen veel directer, waardoor de voordelen in minder tijd worden gerealiseerd..
De inname van natuurlijke shakes kan worden gepland om de groenten te organiseren en te diversifiëren die de hele week zullen worden gebruikt..
De bereiding van deze drankjes heeft zijn speelse rol, omdat het toegestaan is om verschillende elementen te mengen, waardoor een recept ontstaat waarin de verbeelding en persoonlijke smaak kan variëren.
Het is echter belangrijk om duidelijk te maken dat het maken van een shake niet hetzelfde is als het maken van een sap..
Het is gebruikelijk om de vloeistof te zeven bij het bereiden van een sap. Hierdoor gaat veel van de totale vezel in fruit en groenten verloren. Zo worden de voordelen voor de spijsvertering verminderd door het verlies van antioxidanten en stimulerende elementen van het spijsverteringsstelsel..
De bereiding van de shake bestaat op zijn beurt uit het pletten of stampen van fruit en groenten in de blender zonder grote hoeveelheden water toe te voegen..
De voedingsstoffen die in de shakes in vloeibare vorm worden verstrekt, worden in minder tijd door het lichaam opgenomen en komen direct in de bloedbaan vrij..
Door sappen en shakes te drinken, krijgen we het voordeel dat we grotere porties fruit consumeren en meer directe effecten op het lichaam hebben..
Bovendien moeten we voorzichtig zijn bij het toedienen van voedingsstoffen in vloeibare vorm, omdat te veel eten ook kan leiden tot fysieke problemen zoals het ontstaan van pathologieën of minerale vergiftiging..
Schudt om de gezondheid te bevorderen
Schudden Schudden
- 2 komkommers
- 500 ml natuurlijke yoghurt
- Citroensap
- mosterd
- peterselie
- peper
Lees ook: Voordelen van komkommersap
Werkt als een krachtige eetlustremmer en is gemakkelijk te bereiden.
Komkommers moeten worden gewassen en in stukjes worden gesneden (niet afschilferen). Voeg vervolgens de ingrediënten in de blender toe en laat de komkommer volledig oplossen.
Voedingssamenstelling per drankje
- water: 551 g.
- calorieën: 242 Kcal.
- vetten: 1 g.
- Vitamine A: 17,5 g.
- Vitamine B2: 0,5 mg.
- Vitamine C: 36,9 mg.
- Vitamine K: 72 mg.
- fiber: 3 g.
- ijzer: 2,7 mg.
- kalium: 1.100 mg.
- mangaan: 0,5 mg.
- eiwitten: 12 g.
- fosfor: 368 mg.
Deze drank bevat weinig vet en calorieën. In ruil daarvoor levert het vezels, eiwitten, calcium en vitamines..
Het wordt aanbevolen om te consumeren voordat u een sportactiviteit uitvoert, omdat het een belangrijke leverancier van aminozuren is: arginine en lysine, die verantwoordelijk zijn voor het ingrijpen in het proces van lichaamsregeneratie..
Natuurlijke yoghurt is een remineraliserend bot. Het fungeert ook als een vetverlager, effectief en stimulerend bij de ontwikkeling van spiermassa..
Lees ook: 6 Mistakes That Hinder Muscle Gain
Groene super shake
- 4 selderentakken
- 250 ml citroensap
- 7 muntblaadjes
- 1 gepelde en pitloze komkommer
- 3 slabladeren
- 300 g spinazie
- 1 gemberwortel
- 300 ml water
Klop alles in een blender tot het glad is.. Dit mengsel overschrijdt de dagelijkse voedingslimieten voor groenten..
Deze drank stimuleert de geestelijke en lichamelijke gezondheid. en heeft regeneratieve eigenschappen van hersencellen. De voedingsondersteuning is ideaal als aanvulling op het dieet..
Het is een caloriearm drankje en vertegenwoordigt het ideale 100% ijzer dat een persoon dagelijks zou moeten consumeren..
Voedingssamenstelling per drankje:
- Vitamine K: 1.515 UCG.
- Vitamine A: 1.460 UCG.
- Vitamine C: 140 mg.
- magnesium: 291 mg.
- kalium: 2.489 mg.
- ijzer: 9,2 mg.
- calcium: 412 mg.
- Totaal aantal vetten: 1,8 g.
- vezels: 11,6 g.
- koolhydraten: 25 g.
- eiwitten: 11,4 g.
- calorieën: 138 Kcal.