Joseph Barber
0 
1045
137
Iedereen kent het belang dat de billen hebben met betrekking tot het vrouwelijke beeld in een vrouw, niet alleen waardoor we er beter uitzien, met meer stijl, maar ook esthetisch ons er goed uit laten zien in elke outfit en ons veel aantrekkelijker maken. Aan de andere kant dient het hebben van stevige en goed gestemde bilspieren voor de gezondheid veel verwondingen aan de onderrug van ons lichaam te voorkomen..
Het is geen mythe dat absoluut elke vrouw die flitsende, goed gestemde billen wil hebben, maar de tijd en het "irritante" zwaartekrachtwerk maakt dat deze billen hun houvast verliezen.. Gelukkig is er een oplossing die verder gaat dan chirurgie waarmee u resultaten kunt bereiken, het gaat om het leiden van een gezond leven en het oefenen van verschillende hoeveelheden beweging. Wil je een paar trucs weten om je bilspieren gezond en mooi te houden? Hieronder geven wij u de tips.
Trainingsseries om je billen stevig te houden
Regelmatig zitten
Hurken is een van de meest complete oefeningen die kunnen worden gedaan met betrekking tot onze onderste ledematen, afgezien van het werken aan onze billen, het helpt ons ook om te werken met andere spieren in de omgeving zoals de hamstrings, gastrocnemius (kuit) en spieren. van de buitenste dijen.
Om deze oefening te oefenen, moet je met je eigen gewicht achter je achterste billen staan., laat je heupen zakken en buig je knieën in een rechte hoek en zorg ervoor dat ze zich achter je tenen bevinden.
Krachtsprong
Het wordt een krachtoefening genoemd. Sta met je borst naar voren en benen op schouderbreedte uit elkaar, laat het gewicht op je hielen rusten en neem dan dezelfde positie als gehurkt, vanuit deze positie duw, spring en val in dezelfde positie..
Springtouw
Het wordt aanbevolen spring met een touw met tussenpozen van één of twee minuten rust ongeveer elke 30 seconden en stuiter dan nog twee tot vijf intervallen terug. Hoewel het theoretisch eenvoudig lijkt, vereist springtouw veel fysieke inspanning en zal het goede resultaten opleveren..
Traplopen
Traplopen wordt beschouwd als de typische thuisoefening, omdat we elke dag een aanzienlijk aantal trappen kunnen beklimmen. Het wordt echter aanbevolen om een routine uit te voeren bij het beklimmen van de trap, we kunnen stap voor stap klimmen en de stappen geleidelijk verhogen, Het wordt ook aanbevolen om op de middenvoet (tenen) te klimmen en te proberen de knieën niet te veel te buigen. Hoe sneller we de trap oplopen, steviger kunnen we de bilspieren maken. Een ander ding om in gedachten te houden is dat deze oefening ook dient om je fysieke conditie te verbeteren en een beetje extra vet te verbranden.
stap
Het is duidelijk dat we niet naar een sportschool hoeven te gaan, we kunnen op de eerste stap blijven die we vinden en beginnen met sprongen, zodat we de tenen op de rand van de stap zetten, afwisselend een voet en de andere, het idee is om de bewegingen asymmetrisch te doen eerst één voet en dan de andere. Deze oefening heeft dezelfde functie als traplopen, maar gebeurt in een minder vermoeiend tempo..
Naast de oefeningen
Naast het uitvoeren van een reeks oefeningen voor onze bilspieren, moeten we ook zorgen voor ons dieet, de vetinname observeren en natuurlijk niet meer eten dan we dagelijks zouden moeten doen. Om deze reden raden we een reeks voedingsmiddelen aan voor degenen die een goed dieet willen volgen dat zal helpen om die stevige en mooie bilspieren te hebben..
Aanbevolen voedingsmiddelen voor prachtige bilspieren
- Magere zuivelproducten: hoe zijn melk, kaas en yoghurt.
- ei: Om cholesterolverhoging te voorkomen, wordt aanbevolen om het eiwit of slechts één eidooier te consumeren..
- Mager vlees: zoals kip zonder vel, vis, kalfsvlees, kalkoenfilet en tonijn.
- groenten: zoals linzen, kikkererwten, bonen en sojabonen.
- koolhydraten: zoals volkoren noedels, tarwebrood, havermout.
- Gedroogd fruit of sommige zaden: Walnoten, pinda's en amandelen bevatten meestal veel gezonde vetten en helpen je je bilspieren te verhogen.
Bovendien moeten we goede hoeveelheden water nemen om onze bilspieren gehydrateerd te houden..