De 6 beste vruchten om constipatie te bestrijden

Constipatie is iets dat we zelfs onze ergste vijand niet zouden moeten wensen. Ze is tenslotte echt een vreselijke sensatie die ons dag en nacht achtervolgt en staat ons niet toe onze activiteiten op natuurlijke wijze uit te voeren.

Wist je echter dat die er zijn fruit dat constipatie helpt bestrijden? Bekijk ons ​​artikel om erachter te komen wat ze zijn en zorg ervoor dat u ze in uw dieet opneemt!

Wat? Waarom? Hoe? Eerste persoon constipatie

Als we in eerste instantie passen bij de medische definitie van de term 'constipatie', moeten we zeggen dat dit de niet in staat om darmen regelmatig te evacueren of veel inspanning nodig hebt om dit te doen.

Dit betekent dat we hebben last van constipatie wanneer we konden niet normaal naar de badkamer gaan, daarom komt het veel voor in het leven van veel mensen. Het doel van deze mensen is zeker om het beeld om te keren, omdat het niet goed is voor de gezondheid.

Constipatie is een aandoening die meer en meer mensen treft, vooral vanwege de levensstijl en het dieet dat ze volgen, vooral in grote steden in het westen..

Onevenwichtige darmevacuatie kan lastige gevolgen hebben zoals bijvoorbeeld:

• Gevoel zwaar te zijn;
• zwelling;
• hoofdpijn;
• winderigheid;
• aambeien;
• Kloven in de anus;
• diverticulitis;
• Pijn bij het naar het toilet gaan.

Misschien vind je dit ook leuk:

Natuurlijke infusies om constipatie te behandelen

Om constipatie te krijgen, moeten stoelgang minder frequent zijn dan 3 keer per week, maar er is ook een verband met de grootte en consistentie van de ontlasting.. Dit probleem kan chronisch of incidenteel zijn., en het hangt meer van onze gewoonten af.

Overwegingen bij het vermijden of behandelen van constipatie

Een goed dieet is essentieel om goed te kunnen evacueren. elke dag of om de andere dag. Veranderingen in het dieet moeten gepaard gaan met veranderingen in levensstijl, dus hier zijn enkele tips hieronder:

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen, meel en witte suikers veroorzaken veel problemen voor het lichaam. Dus een van hen is de moeilijkheid om correct naar de badkamer te gaan.

Oefen oefeningen

Wandelen, hardlopen, zwemmen ... zijn slechts enkele van de beschikbare opties. Dus vergeet dat niet constipatie verergert wanneer het leven sedentair is.

Kies olijfolie om te kruiden

Het is bewezen dat olijfolie fungeert als een perfect smeermiddel naar de ontlasting in de dikke darm. Een eetlepel vasten kan erg handig zijn!

Eet yoghurt

Probiotica en andere gezonde bacteriën uit deze zuivelproducten verbeteren de darmgezondheid en het functioneren..

Infusies nemen (anders dan laxeermiddelen)

Gebruik alleen spoedbehandeling als u af en toe constipatie heeft.

Drink veel water

Het feit dat we duizenden keren lezen dat we "2 tot 3 liter water per dag" moeten drinken is geen toeval, omdat dit een fundamentele en fundamentele noodzaak is voor ons organisme..

Houd een vezelrijk dieet aan

Volle granen, zaden, peulvruchten, fruit en sommige groenten zijn rijk aan vezels. Vanwege hun adstringerende eigenschappen moeten de volgende voedingsmiddelen worden vermeden:

• banaan
• appel
• wortel
• rijst
• kaas
• Brood en snoep

Wat zijn de beste vruchten om constipatie te voorkomen?

Zoals we al eerder zeiden, moet een goede hoeveelheid vezels consumeren als het doel is om afscheid te nemen van problemen om te evacueren. Ga zeker naar de supermarkt en de beurs en koop de vruchten die we hieronder zullen aangeven.

Dit voorkomt constipatie, eet gezonder en geniet van iets rijks en smakelijks als dessert of tussen maaltijden:

1. kiwi

Deze kleine bruine en groene vrucht heeft een hoog vezelgehalte.. Helpt de darmwerking te verbeteren dankzij een enzym genaamd actinidine (dat ook het spijsverteringsproces bevordert en de gasproductie vermindert).

Een van de meest effectieve manieren om van de eigenschappen van kiwi te genieten, is het vastende fruit elke dag consumeren. Je kunt het combineren met opgeklopte sinaasappelsap bij het ontbijt om de smaak te verbeteren..

2. pruim

Je grootmoeder heeft je toch al geadviseerd om pruimen te eten om sneller naar de badkamer te gaan. Het is een natuurlijke remedie om constipatie te behandelen, al jaren bekend.. het snoeien Het is een uitstekende bron van vezels, zowel oplosbaar als onoplosbaar..

De suiker die het bevat, heeft een mild laxerend effect en bevordert het vasthouden van water in de darm totdat het proces van de stoelgang eindigt. Bovendien beschermt deze rijke paarse vrucht de slijmvliezen en stimuleert het de dikke darm..

3. oranje

Het citroenzuur dat deze vrucht biedt, maakt het een uitstekende natuurlijke remedie voor los het afval op dat zich ophoopt in de darm. Op deze manier laat het zuur ook toe:

• Vloeistoffen verwijderen
• Regel de darmtransit
• Bestrijd constipatie

Om nog maar te zwijgen van alle eigenschappen die het moet bevatten een goede dosis vitamine c. Het wordt aanbevolen om een ​​vers gemaakt nuchter sinaasappelsap te drinken..

Misschien vind je dit ook leuk:

11 Voordelen van vijgen die je niet kende

4. peer

Dit is een ander fruit dat zeker de oudste in de familie zou adviseren! Het is een uitstekende bondgenoot om toiletproblemen te behandelen. Het is een stof die de stoelgang en lichaamsklaring reguleert, en bovendien rijk is aan vezels. Wilt u nog meer weten? Het versterkt het immuunsysteem en beschermt ons tegen hoge bloeddruk..

5. vijg

uw fantastische voedings- en medicinale eigenschappen zijn een beetje onbekend. De vijg is echter perfect voor het bestrijden van constipatie. De laxerende effecten ervan vergemakkelijken de stoelgang. Omdat het gemakkelijk kan worden verteerd, beschermt het de maag en voorkomt het problemen zoals zuurgraad en reflux..

6. Rode vruchten

De heerlijke kleine rode vruchten konden niet missen op onze lijst tegen constipatie. Ze zijn antioxidanten en verbeteren niet alleen de darmtransit, maar ook de spijsvertering.. Onder hen vinden we:

• aardbeien
• bramen
• bosbessen
• kersen

Bekijk de lijst met meest aanbevolen fruit voor uw dieet.