Verlicht rugpijn met een eenvoudige ademhalingstechniek

Het is mogelijk verlichten rugpijn door een ademhalingstechniek? Als u een van die mensen bent die last heeft van dit probleem, lees dan hieronder meer.. 

Het is gebruikelijk dat rugpijn wordt verlicht na het nemen van een pijnstiller of ontstekingsremmer.. Massages door een fysiotherapeutisch specialist zijn in deze gevallen ook zeer effectief. Misschien kan een ademhalingstechniek ook een einde maken aan de pijn?

Het is bijvoorbeeld bekend dat yoga is erg therapeutisch voor al die mensen die last hebben van rugpijn.

Ons lichaam trainen door bepaalde rekoefeningen te doen en ook onze ademhaling te gebruiken, verlicht altijd de pijn en geeft ons een beetje meer mobiliteit..

In dit artikel zullen we het niet hebben over yoga, maar een techniek ontwikkeld door Andrew Weill, directeur geneeskunde aan de Universiteit van Arizona (Verenigde Staten), die dit soort problemen zo vaak verlicht.

Het kost niets om deze techniek in de praktijk te brengen. zij eenvoudig, economisch en niet-invasief, dus hoe zit het met het leren van deze eenvoudige ademhalingsoefening?

Ademen kan echt rugpijn verlichten?

Voordat we leren hoe de ademhalingstechniek van Dr. Andrew Weill werkt, willen we wat dieper ingaan op de vraag of deze techniek effectief kan zijn of niet, rekening houdend met de mening van de expert:

• Het Avanfi Instituut voor Traumatologie en Fysiotherapie in Madrid (Spanje) vertelt ons dat het menselijk lichaam een ​​spier heeft die de transversale buik wordt genoemd. Het doel is om ons stabiliteit te bieden in het gebied tussen de rug, de buik en het bekken..
• Het is een soort riem die ons omringt van de navel tot de ruggengraat.
• Deze spier is bedoeld om ons stabiliteit in onze houding te bieden en ook onze wervelkolom te beschermen..
• Deze spier onderdrukt de ingewanden van onze buik, zodat elke keer dat we ademen, een "fixatie" -beweging op de wervelkolom en door ons hele interieur wordt uitgeoefend. Het is een structuur die ook deel uitmaakt van het uitademen van lucht tijdens het ademen..

Hoewel matige lichaamsbeweging en ademhalingstechnieken effectief zijn bij het verlichten van rugpijn, is het ook interessant om meer natuurlijke alternatieven te kennen om lijden te verlichten..

Vergeet niet om ook te lezen: hoe rugpijn te bestrijden en te voorkomen

Kan ademhaling rugpijn verlichten?

• Wanneer we een langzaam ademhalingstype volgen, oefenen we de beweging en weerstand van deze centrale buikspier, die zich van de navel tot de wervelkolom bevindt, en kunnen we rugpijn verlichten..
• Het geheim is weten hoe te verlopen, dat wil zeggen, lucht uitblazen, op welk moment zo'n spier beweegt. Nu moeten we alle lucht laten ontsnappen totdat we de spierdruk opmerken.
• De samentrekking van deze spier is zeer effectief om de onderrug te beschermen..

4-7-8 Techniek voor reliëfademhalinglucht rugpijn

Voorafgaande aspecten van de ademhalingstechniek

• Deze oefening heeft meer effect omdat we deze vaker oefenen. Dat wil zeggen, de eerste dag zal ons ontspannen, de tweede zal ons meer uitgerust en lichter voelen, en op de derde zullen we een duidelijke vermindering van pijn merken..
• We moeten de oefeningen elke dag oefenen.. Dit duurt maximaal 5 minuten.
• Herhaal het nooit meer dan twee keer per dag. Het is ideaal om de tweede uit te voeren voordat u gaat slapen. Dit zal je helpen om meer ontspannen te zijn en een diepere slaap te verzoenen..

Ontmoet: Ontspanningstechnieken voor diepe slaap

Hoe 4-7-8 ademhalingstechniek uit te voeren om rugpijn te verlichten

• Trek een comfortabele outfit aan die niet strakker wordt.
• Ga op een plek zitten met een stevige basis waar je je ruggengraat comfortabel kunt laten rusten.
• Sluit je mond en inhaleer lucht door je neus diep voor 4 SECONDEN.
• Houd nu je adem in gedurende 7 SECONDEN.
• Volgende stap? Adem deze lucht uit de longen gedurende 8 SECONDEN in. Weet dat dit het belangrijkste onderdeel is, waar we de dwarse spier van de buik oefenen en het zal ons helpen rugpijn te verlichten..
• Herhaal 4 keer (twee sessies per dag).

Andere tips, ontspanningstechnieken en oefeningen die nuttig kunnen zijn

• Meditatie om stress en angst onder controle te houden.
• Yoga en tai chi chuan zijn ideaal voor het verlichten van rugpijn..
• Het zwemmen.
• Loop elke dag een half uur.
• Blijf niet te lang in één positie staan.
• Buig uw rug niet wanneer u van de vloer opraapt; buig je knieën.
• Je matras mag niet te hard of te zacht zijn; hij moet zich aanpassen aan je bewegingen met een laag kussen en lichtgewicht beddengoed.
• Slaap nooit op je buik als je je hoofd buigt om te ademen en je zult nek- en rugpijn hebben. De beste houding? De foetale positie.
• Draag nooit teveel gewicht. Beter niet meer dan een pond zijn.
• Vermijd overgewicht.
• Vermijd altijd zelfmedicatie. Het is gebruikelijk dat rugpijn zijn toevlucht neemt tot ontstekingsremmende medicijnen, die ons verschillende bijwerkingen kunnen veroorzaken..
• Voordat een probleem, overleg met een professional om de oorzaak van de overlast te kennen. Volg deze tips en vergeet altijd om een ​​goede houding te behouden wanneer u werkt of zelfs wanneer u dit artikel op uw telefoon of computer leest. Hoe gaat het met je??

Zorg voor je wervelkolom en oefen dit eenvoudige ademhalingsadvies!