Peter Sherman
0 
887
160
Een van de meest voorkomende fouten bij het starten van een gezond dieet is om meer koolhydraten en andere voedingsmiddelen toe te voegen die we eigenlijk moeten verminderen. Er zijn echter zeker voedselcombinaties die voordelen voor ons lichaam bieden en dus moeten we ze niet negeren.
Door de juiste voedingsmiddelen te combineren, kunnen we de voedingsstoffen die ze ons bieden op de beste manier benutten..
Sommigen van hen helpen ons lichaam zelfs om ze efficiënt te absorberen, sindsdien veel voedingsmiddelen hebben bepaalde vitamines en mineralen nodig om beter te presteren.
Wat zijn deze voedselcombinaties zo nuttig? Blijf lezen en kom erachter!
Gezondheidsbevorderende voedselcombinaties
1. Tomaat en avocado
De eerste voedselcombinatie maakt gebruik van lycopeen (pigmentrijk antioxidant, ook bekend als carotenoïde) om de gezondheid te bevorderen.. De darmen nemen deze voedingsstof beter op in combinatie met een gezonde vetbron., zoals avocado.
Deze combinatie kan uw risico op hartaandoeningen en kanker helpen verminderen..
Om van de voordelen te genieten, is het belangrijk om een gezonde vetbron op te nemen in combinatie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan lycopeen. Zo krijgen we het maximale voordeel van antioxidanten. bovendien, de combinatie van avocado en tomaat is heerlijk.
Lees ook: 5 heerlijke, voedzame en gemakkelijke avocadorecepten
2. Rode biet en kikkererwten
Dit is een van de voedselcombinaties die je waarschijnlijk niet had verwacht. Kikkererwten zijn rijk aan vitamine B en bieten zijn een uitstekende bron van magnesium. Wat deze twee voedingsstoffen echter met elkaar te maken hebben? Vitamine B6 helpt het lichaam magnesium te absorberen.
Volgens een onderzoek kan deze krachtige combinatie van voedingsstoffen het lichaam helpen om te gaan met autismesymptomen..
In deze studie verbeterden mensen die doses magnesium en vitamine B6 kregen, sociale interactie en communicatie. Hun gedragsproblemen kwamen terug toen de doses werden stopgezet..
3. Groene thee en limoen
Deze combinatie is tegenwoordig heel gewoon geworden. Niet iedereen kent echter de voordelen die deze voedingsmiddelen samenbrengen.
De catechins zijn antioxidanten in groene thee die kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Dus, in combinatie met iets zuurs, verhoogt het hun absorptiecapaciteit..
Dus voeg de volgende keer dat je een kopje groene thee drinkt wat citroensap toe. Deze truc dient ook om de smaak van thee te verbeteren en verfrissend te maken..
Om ervoor te zorgen dat deze combinatie van voedingsmiddelen binnen een paar dagen niet saai wordt, gebruik het als basis voor uw ochtendsappen. Combineer het met een groene bladgroente en seizoensfruit.
4. Broccoli en tomaat
Opnieuw ontmoetten we de tomaat. Het is een voedingsmiddel dat bij bijna alles past. bovendien, uw carotenoïden helpen de bioactieve componenten in broccoli te verhogen. Dit zijn daarentegen degenen die de meeste preventieve voordelen voor kanker opleveren..
Een goede optie om deze combinatie te consumeren is in salades. Bovendien kun je een soort magere eiwitten toevoegen, zoals kip of kaas, een of twee groenten en een smaakmaker..
Dat is meer dan genoeg om een evenwichtige en voedzame salade te creëren..
U bent misschien geïnteresseerd in: Maak een licht diner met deze 4 broccolirecepten
5. Citroen en kool
In dit geval is ijzer uit planten veel gemakkelijker op te nemen in combinatie met vitamine C. Daarom wordt het altijd aanbevolen om combinaties te maken met groene groenten en de citrus van uw keuze..
Vitamine C zet het ijzer uit groenten om in een vorm die vergelijkbaar is met het ijzer in vlees en vis. Als gevolg hiervan is deze krachtige fusie zorgt ervoor dat je al het ijzer in de boerenkool opneemt.
Bovendien kunnen andere bronnen van vitamine C zijn:
- oranje
- aardbei
- Rode paprika
- broccoli
- tomaat
IJzerrijk voedsel omvat:
- prei
- biet
- spinazie
- Mosterdbladeren
- Snijbiet
6. Havermout en pindakaas
Het is weer een geweldige combinatie om de dag te beginnen met een heerlijk ontbijt. Haver is een bron van complexe koolhydraten en pindakaas is rijk aan gezonde vetten. Dus deze optie is ideaal als u op zoek bent naar voedselcombinaties die veel energie leveren..
We mogen dit echter niet vergeten kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Twee opties voor het consumeren van deze combinatie zijn:
- In de vorm van sap, met soja of koemelk. Het is een perfect alternatief als je haast hebt om het huis te verlaten en slechts 5 minuten hebt om iets voor te bereiden.
- Havermout gezoet met pindakaas. Vergeet suiker of andere zoetstoffen.
Ten slotte zal pindakaas een zeer romige ontbijtconsistentie geven..
Ben je enthousiast om enkele van deze combinaties te proberen?
7 voedselcombinaties die we moeten vermijden