Christopher Wilcox
0 
1618
10
Vitamine E is vetoplosbaar en heeft antioxiderende eigenschappen. dat helpt het lichaam de effecten na vetoxidatie tegen te gaan.
Huidige studies wijzen op het belang dat deze vitamine speelt bij het voorkomen van schade door vrije radicalen. Dus het stoppen van de productie van deze radicalen is een fundamentele methode voor voorkomen de ontwikkeling van chronische ziekten en veroudering. Bovendien is deze in vet oplosbare vitamine ook een vitaal element in het algehele onderhoud van het immuunsysteem..
Voedingsmiddelen die vitamine E bieden: zaden
We hebben veel voedingsmiddelen die vaak worden gebruikt met grote hoeveelheden vitamine E, hoewel noten een belangrijke vertegenwoordiger zijn.
Bijvoorbeeld, 30 g amandelen levert 7,4 mg van deze vitamine. Je kunt het ook krijgen met amandelolie en melk. Op zijn beurt, de hazelnoten zijn het perfecte aperitief na een lange dag op het werk, omdat je met slechts 30 g hazelnoten ongeveer 20% van de vitamine E krijgt die je nodig hebt in je dagelijkse voeding.
Zonder twijfel zijn pijnboompitten ook een rijke bron van deze vitamine. Een portie bevat 2,6 mg vitamine E. U kunt ook profiteren van uw voordelen van pijnboompittenolie. Op olie gebaseerde melk, zoals amandelmelk, levert ook goede hoeveelheden van deze vitamine..
We kunnen een lijst maken Andere rijke rauwe zaden die deze vitamine bevatten:
- Zonnebloempitten.
- pompoen
- Sésame.
In feite, het eten van slechts een kwart kopje zonnebloempitten geeft ons 90,5% van de aanbevolen dagelijkse vitamine E-waarde., waardoor het een van de beste voedingsmiddelen is met deze inhoud die u elke dag kunt consumeren.
Voedingsmiddelen die vitamine E bieden: groenten
zeker, snijbiet is een van de gezondste groenten. Naast dat het rijk is aan deze vitamine, bevat het ook vitamines van andere complexen zoals K, A en C. Net als snijbiet is mosterd zeer rijk aan voedingsstoffen en biedt het ook:
- Vitamine K: neemt actief deel aan coagulatieprocessen. Het oefent zijn functie uit in de lever, waar het bloedstollingsfactoren produceert die nodig zijn voor.
- Vitamine A: helpt bij de vorming en het onderhoud van tanden, zachte weefsels, botten en membranen, bevordert onder andere het gezichtsvermogen..
- Foliumzuur: noodzakelijk voor de rijping van structurele eiwitten en hemoglobine. Ook zeer aanwezig in het zenuwstelsel en cognitieve processen.
- Vitamine C: noodzakelijk voor de groei en reparatie van weefsels in alle delen van het lichaam.
Aan de andere kant is spinazie, naast dat het een van de beste voedingsmiddelen is die rijk zijn aan calcium en foliumzuur, ook een van de beste voedingsmiddelen met vitamine E. Een aanbeveling die we geven is om spinazie toe te voegen. vers aan je broodjes om ze buitengewoon gezond te maken.
Plantaardige vetten
Als we het hebben over plantaardige vetten, Zaadolie is een geweldige bron van vitamine E. Een van de oliën is bijvoorbeeld tarwekiemen. Eigenlijk een eetlepel van deze olie bevat 100% dagelijkse vitamine E-behoefte. Bovendien is zonnebloemolie een andere uitstekende optie omdat het meer dan 5 mg vitamine E levert en kan worden gebruikt om te koken..
6 vitamines die u niet mag missen in uw dieetZoals u ziet, de Vitamine E is op veel manieren gemakkelijk in uw dagelijkse voeding op te nemen., en daarom heb je geen excuus om haar tekort aan voedsel te hebben.