3 eenvoudige manieren om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren

Begin vandaag nog met het verbeteren van je leven. Geniet van een betere cardiovasculaire gezondheid is een dagelijkse omhelzing met een innerlijk en uiterlijk welzijn.

De levensstijl die velen tegenwoordig handhaven, dwingt ons vaak om kleine routines te volgen die ons hart beschadigen..

Een zittende levensstijl, het onvermogen om onze stress goed te beheersen, of het handhaven van ongezonde eetgewoonten zullen ons belangrijkste orgaan bijna onopgemerkt maken..

De beste tijd om voor onze cardiovasculaire gezondheid te zorgen is altijd nu, 10 of 60 jaar oud. We hoeven niet te wachten tot onze arts ons vertelt dat we een hoog cholesterol hebben om kleine veranderingen te beginnen..

Investeren in het heden wint in de toekomst. We stellen voor dat u nu deze eenvoudige strategieën implementeert die u zullen helpen beter voor uw cardiovasculaire gezondheid te zorgen..

Je hart, een serieus thema

We zijn ons ervan bewust dat de ziekte die we het meest vrezen en de grootste impact die het vandaag meestal veroorzaakt, kanker is..

Dat moeten we niet vergeten de belangrijkste oorzaak van sterfte is nog steeds hart- en vaatziekten. 

Lees ook: Hypertensie bij vrouwen: 5 belangrijke aspecten

Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn de 10 ziekten die elk jaar het hoogste aantal doden veroorzaken:

• Ischemische hartziekte
• beroerte
• Lagere luchtweginfecties
• Chronische obstructieve longziekte (COPD)
• Diarreeziekten
• HIV / AIDS
• Luchtpijp, bronchiale of longkanker
• tuberculose
• suikerziekte
• Verkeersletsels
• Hypertensieve hartziekte
• Prematuriteit en laag geboortegewicht

Zoals we uit deze gegevens kunnen afleiden, is hartziekte ongetwijfeld het grootste probleem voor gezondheidsinstellingen..

Een ding dat we in gedachten moeten houden is dat een goed percentage van deze menselijke verliezen kon worden voorkomen. Dit zou alleen mogelijk zijn als we zorgden voor onze levensstijlgewoonten..

Trainen, een goed dieet volgen, niet roken, of zelfs onze genetische achtergrond kennen, kan ons niet alleen helpen een langere levensverwachting te hebben, maar ook een betere kwaliteit van leven..

Je hart vraagt ​​je elke dag om voor hem te zorgen.. In het volgende zullen we drie manieren uitleggen om dit te doen..

Drie tips om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren

Elke 29 september en sinds 2000 hebben we de "Hartendag" gevierd. Dit jaar vierde de Wereldhartfederatie het onder het thema "Boost Your Life".

Deze eenvoudige zin past goed bij de kracht en motivatie die we allemaal in ons dagelijks leven moeten hebben om ons hart te helpen..

• Iets dat medische instellingen ons altijd vertellen, is dat mensen nog steeds zijn zich niet erg bewust van de risicofactoren die ons hart beïnvloeden. 
• Het grootste probleem is ongetwijfeld het feit dat het begin vaak stil is. Cholesterol of hypertensie zijn twee aandoeningen die lang duren om duidelijke symptomen te vertonen..

Om onze ogen te openen, om goede architecten van onze gezondheid te zijn, moeten we leren ons leven te bekrachtigen door deze drie adviezen..

1. Loop een half uur per dag, 5 keer per week

Een half uur per dag wandelen is niet veel. Het doorbreekt geen routine, het betekent geen extreme opoffering, en wanneer ons lichaam eraan went, hebben we zelfs de oefening nodig.

• Lopen in een gestaag en juist tempo is de beste cardiovasculaire oefening. die we kunnen volgen.
• Maak een wandeling in een natuurlijke omgeving, indien mogelijk in goed gezelschap en met de juiste schoenen en kleding..
• Als u last heeft van botproblemen zoals knie- of heupartrose, loop dan op een loopband. Lopen op het vlakke en veiligere oppervlak van deze machines voorkomt overbelasting en mogelijk letsel en houdt te allen tijde gelijke tred..

2. Monitor cardiovasculaire risicofactoren

Het eerste dat u moet vaststellen, is periodieke beoordelingen met de arts. We moeten de volgende indicatoren beheersen:

• Bloeddruk
• cholesterol
• Bloedglucose
• Body mass index

Maak kennis met: Cholesterol: 5 prachtige vruchten om u in evenwicht te brengen

Als je dat nog hebt genetische achtergrond geassocieerd met verschillende cardiovasculaire problemen, goed om met de dokter te praten.

3. Wat je eet en hoe het leven is

Hoe voed je jezelf? Denk je dat je het op de beste manier doet? soms die alleen wordt geleid door het plezier van het eten van bepaalde voedingsmiddelen, beschadigt uiteindelijk het hart.

We moeten maximale zorg dragen voor alles wat we op ons bord leggen. Volg deze eenvoudige tips als je wilt:

• Verwijder verzadigde vetten, transvetten, suikers en zout van uw maaltijden.
• Consumeer citrus: zijn ideaal voor het verlagen van cholesterol.
• Verhoog de hele week de consumptie van aubergines, spruitjes, artisjok, broccoli, rucola en tomaten. Het zijn prachtige groenten voor je cardiovasculaire gezondheid..
• Voeg toe aan je eten, vitamines of yoghurt chiazaad, lijnzaad of sesamzaad.
• Geniet tijdens het seizoen van de voordelen van granaatappel. Ze zijn geweldig voor het hart.
• Eet knoflook en ui.
• Om te eten een beetje pure chocolade per dag zal je leven opvrolijken en voor je hart zorgen.
• Zalm wordt ook sterk aanbevolen..

Begin vandaag met het verzorgen van uw cardiovasculaire gezondheid: de moeite is het waard.