Bestrijd natuurlijk slaapapneu met deze trucs

  • Joseph Barber
  • 0
  • 3849
  • 49

Slaapapneu is een stoornis die voorkomt dat we tijdens de slaap ademen. Deze pauzes kunnen een tot enkele seconden duren..

Een of meer pauzes kunnen gedurende de nacht optreden, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken..

vaak treden 30 keer of meer per uur op en aan het einde van elke pauze wordt de ademhaling weer normaal. Soms met een luid gesnurk of een geluid dat lijkt op wat iemand heeft bij het stikken.

Slaapapneu kan echt een kwelling zijn voor uw familie en vrienden.

Dit is een veel voorkomend probleem bij mensen met astma of ademhalingscomplicaties. In dit artikel zullen we enkele trucs delen om slaapapneu te voorkomen..

Herschik uw slaapuren om apneu te bestrijden

De meest voorkomende manier om slaapapneu te behandelen, is om uw slaapschema's te regelen.. Je moet een routine opstellen en je eraan houden.

Hierdoor komt het lichaam in een "lichtere" rusttoestand. Vergeet niet dat als u niet consistent en comfortabel slaapt, u ​​gevoeliger bent voor spieronregelmatigheden en ademhalingsproblemen..

Probeer te hebben een stevige slaap van 7 tot 8 uur per nacht, en stel een specifieke tijd voor u in.

Lees ook: 9 voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen

Verlies lichaamsvet

Obesitas is nauw verwant aan slaapapneu. Dit komt omdat het lichaam is overladen met onnodig weefsel..

Vet dat zich ophoopt in de keel en nek is ook gevaarlijk omdat het de luchtwegen blokkeert. Dit veroorzaakt snurken en onderbreking van de longactiviteit..

Neem gewoon een eenvoudige oefeningsroutine op en verminder het aantal bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker of vet..

Het is het beste om aan je eten te werken natuurlijk voedsel bevatten.

Dit proces van het verlagen van lichaamsvet zal een beetje lastig zijn als je al lang slecht eet. Het is dus beter om geleidelijk te beginnen en te veranderen.

Slaap aan je zijde

Wanneer u op uw rug slaapt, wordt het voor uw luchtwegen ingewikkelder om slaapapneu-symptomen op te lossen., zoals luchtwegblok.

De tong en de zachte keelweefsels vallen van nature naar de achterkant van de mond als je op je rug slaapt. Dit blokkeert de luchtwegen en veroorzaakt snurken..

Om het zij-slaapeffect te voltooien, plaatst u een kussen of kussen tussen uw knieën terwijl u slaapt om te voorkomen dat uw lichaam onbedoeld verschuift..

Het is belangrijk dat u te allen tijde niet met uw buik naar beneden of naar boven slaapt. Deze twee posities geven de voorkeur aan slaaponderbreking en je zult veel meer snurken..

Neem oefeningen op in je routine

We hebben al aangegeven dat afvallen van vitaal belang is om slaapapneu te voorkomen. Dit bereiken is onmogelijk als u geen oefening in uw leven opneemt..

bovendien, Door constant te oefenen, versterkt u uw luchtwegen.

Alsof het bovenstaande niet genoeg is, helpt u uw lichaam te vermoeien wanneer u een trainingsroutine in uw dag opneemt..

Dit betekent dat het gemakkelijker is om in slaap te vallen als je wilt slapen.

Consumeer de juiste hoeveelheid magnesium

Slaapapneu beïnvloedt vooral de spieren van de bovenste keel. Dat betekent dat je ervoor moet zorgen dat hun werk niet wordt beïnvloed..

Magnesium is een essentieel mineraal dat spieren in ons lichaam rechtstreeks beïnvloedt, dus het wordt aanbevolen om het altijd op het juiste niveau te houden..

Je kunt magnesium consumeren in de vorm van supplementen of in voedingsmiddelen. zoals:

  • Groene bladgroenten
  • banaan
  • aardbei
  • avocado
  • Verschillende zaden

Onze aanbeveling is om voldoende voedsel te eten dat rijk is aan magnesium. Dit is de beste optie om gezond te blijven zonder teveel uit te geven aan medicijnen..

Vermijd passief of actief roken

Roken is een belangrijke oorzaak van slaapapneu, vooral obstructieve slaap.. De chemicaliën die sigaretten in je lichaam introduceren, veroorzaken vernauwing, ontsteking en irritatie in de luchtwegen..

Als je wilt stoppen met snurken, moet stoppen een van je eerste stappen zijn..

In het ideale geval vermijd sigaretten en tabak in welke vorm dan ook. Als je echt iets in je mond nodig hebt, probeer dan elektronische sigaretten.

Bezoek dit artikel: Sigarettenkortingen Days of Your Life

zingen

Je zou het misschien niet verwachten, maar zingen versterkt de zachte weefsels van smaak en keel.

Het vergroten van spiercontrole in deze gebieden verkleint de kans dat de luchtwegen worden geblokkeerd door losse spieren..

Nu je het weet, probeer je af en toe te zingen. Het maakt niet uit of je geen goede stem hebt; het enige dat u hoeft te doen, is uw favoriete liedje uitkiezen en het onder de douche zingen.

bovendien, houd er rekening mee dat zingen je helpt om op een natuurlijke en gratis manier van stress af te komen.

Hoofdafbeelding met dank aan © wikiHow.com

Hoe zwaarlijvigheid bestrijden?



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.