Voedingsmiddelen om af te vallen zonder energie te verliezen

Het is waar dat wanneer we op dieet zijn, we gewichtsverliesvoedsel opnemen dat vet oplost en het lichaam ontgift, maar ons vaak zonder energie voor de dag laat..

Maar deze ontgiftingsperiode kan niet meer dan een paar dagen zijn, Het ontbreekt hen mogelijk aan fundamentele voedingsstoffen voor het lichaam om goed te blijven functioneren. Om af te vallen, is het echt noodzakelijk om de inname van koolhydraten, vetten en suikers te beperken, maar we moeten deze voedselgroepen niet volledig uit de voeding verwijderen..

25 Gewichtsverlies Voedingsmiddelen die geen invloed hebben op lichaamsenergie.

eieren

Eiwit is een van de voedingsmiddelen met alleen gewichtsverlies, een belangrijke voedingsgroep voor de samenstelling van spieren.. Het consumeren van eiwitten weegt niet en is goed voor het lichaam. De dooier is voedzaam. Je moet voorkomen dat je te veel eieren eet als je een hoog cholesterolgehalte hebt en sluit ze volledig uit van het dieet alleen op recept..

Volkoren brood

Bruin vlasbrood, rogge, haver en andere granen bevorderen de verzadiging. Het is een van de voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die energie en verzadiging biedt en een glycemische piek voorkomt, zoals gebeurt wanneer we witbrood eten. Met mate geconsumeerd, is een ander dieet bondgenoot.

fruit

Fruit heeft fructose, een suiker die gewichtstoename bevordert. Maar de voordelen zijn veel groter voor de gezondheid. Sommige diëten, zoals diabetici, sluiten zoeter en daarom meer calorisch fruit uit, zoals bananen, kersen en avocado's, maar als je deze beperkingen niet hebt, kun je ze met mate consumeren..

4. Zalm:

Gevuld met nuttige vetten, vetzuren en andere hartbeschermende stoffen, is zalm een ​​calorische vis, maar heerlijk en vetmakend veel minder dan een stuk vettig rood vlees zoals ribben..

5. Olijfolie:

Olijfolie heeft verschillende voedingsvoordelen als het met mate wordt geconsumeerd. Gebruik het als vervanging voor boter en olie in gebakken en gebakken voedsel, nooit voor gefrituurd voedsel, dat niet in een dieet kan worden opgenomen..

6. Kokosolie:

Kokosolie is een gezondere, mild smakende donor die oliën en boter kan vervangen in verschillende recepten, waaronder snoep..

7. Levertraan:

Kabeljauwolie is rijk aan vitamine A, D en vetzuren en heeft veel gezondheidsvoordelen..

6: Citrusvruchten:

Sinaasappel, citroen, ananas en andere citrusvruchten kunnen dienen als dieetdessert, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt.

7. Avocado:

Avocado is zeer voedzaam, lekker en kan spaarzaam worden gegeten in diëten om lichtgewicht te verliezen (tot 10 kg).

Ontdek: 5 heerlijke, voedzame, gemakkelijke avocadorecepten

8. Noten:

Heerlijk, walnoten kunnen ook met mate worden gegeten als tussendoortje. Maar overdrijf het niet.

9. Chia:

Chia is een van de meest ijzerrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en heeft geen calorische waarde. Het is ook rijk aan eiwitten, waardoor het een superfood is. Strooi er sappen, vitamines, crèmes en soepen over..

10. Schaaldieren:

Schaaldieren zijn voedzaam en mager. Maar ze moeten zonder vet worden bereid om het dieet niet over te slaan. Denk niet eens aan paneren, knoflook- en oliegarnalen en andere vette recepten.

11. Honing:

Hoewel honing caloriearm is, is het ook antibacterieel en zeer voedzaam. Met mate genomen, kan het kunstmatige zoetstoffen en de gevreesde witte suiker vervangen..

12. Sardines:

Sardines worden beschouwd als een 'arme' vis en zijn royalty's als het gaat om voeding. Rijk aan vetzuren die goed zijn voor het hart, wordt gedacht dat hun consumptie de stemming verbetert..

13. Kabeljauw:

Kabeljauw is een van de vissen die goed is voor het hart. Je magere vlees kan ook met mate worden geconsumeerd. Vermijd zoute vis omdat zout het vasthouden van vocht verhoogt.

14. Broccoli:

Lekker en caloriearm, verrijkt salade en verhoogt de verzadiging.

15. Spinazie:

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is spinazie niet rijk aan ijzer, maar heeft het een hoog gehalte aan vitamine C en E, naast vele anderen..

16. Paprika's:

Paprika's en andere kruiden, zoals gember en peterselie, zijn energiek en calorievrij. Ze stimuleren de bloedsomloop, maar hun consumptie mag niet buitensporig zijn..

17. Haver:

We moeten dagelijks minimaal 30 gram vezels eten om de gezondheid van de darmen te behouden. Het eten van havermout heeft tal van voordelen, zolang het op de juiste manier wordt gedaan. Meng het niet met koemelk, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt en de spijsvertering bemoeilijkt. Strooi het puur over sappen, vitamines en soepen..

18. Haverzemelen:

Haverzemelen zijn bijna volledig eiwit, in plaats van koolhydraten. Perfect voor het vervangen van tarwe in recepten voor brood, pannenkoek, crêpe, cake en koekjes. Absorbeert 20 keer zijn grootte in water, wat een geweldig gevoel van verzadiging bevordert. Een fundamentele investering voor elk dieet is een van de grootste geheimen van het Dukan-dieet..

19. Tarwezemelen:

Het is een van de voedingsmiddelen om af te vallen, omdat het een aanvulling is op de haverzemelen bij de bereiding van brood en pasta..

20. Volle granen:

Volle granen, zoals haver en volkoren, zorgen voor langzaam verterende koolhydraten die de verzadiging verhogen en gewichtsverlies bevorderen zonder in te boeten aan de energiestofwisseling..

Rogge, lijnzaad en andere granen bevorderen de darmtransit en zijn rijk aan vitamine E, magnesium en andere heilzame stoffen..

21. Aubergine:

Auberginewater wordt vaak gebruikt voor gewichtsverlies, maar je kunt deze groente ook zonder angst consumeren. De waterige pulp garandeert veel voordelen en weinig calorieën..

22. Pompoen:

Pompoensoepen en crèmes zijn rustgevend, verzadigd en hebben die zelfgemaakte smaak. Ideaal voor lijners die voedsel willen kiezen om af te vallen zonder energie te verliezen.

Meng met chayote, koriander, zout, zwarte peper en kook. Giet in de blender en voeg 0% vetwrongel toe voor extra smaak en consistentie.

23. Zoete Aardappel:

Rijk aan vezels en vitamines, het is een geweldig gewichtsverliesvoer. Kan worden opgenomen als basis voor soepen en pasta's..

24. Cassave:

Hoewel het een koolhydraat is, wordt het beschouwd als een van de voedingsmiddelen voor gewichtsverlies omdat het geen gluten bevat en al lang wordt gebruikt om tarwe te vervangen..

Gekookt in gezouten water, het is heerlijk met gebakken eieren of witte kaas. Een veel dunnere combinatie dan een sandwich.

We raden u aan ook te lezen: Bestrijd artritis door cassave te eten

25. Kokoswater:

Met bijna nul calorieën is kokoswater een zeer heilzaam gezondheidsserum, vol mineralen en stoffen die het alleen goed doen. Kokoswater houdt je lichaam niet alleen gehydrateerd, maar is ook heerlijk en kan als basis dienen voor groene sappen, smoothies en zelfs soepen.. Gebruik en misbruik.

Voedingsmiddelen worden uitgesloten

Sommige voedingsmiddelen zijn echt vijanden van het dieet. Het zijn noedels, witte rijst, witbrood, cakes, crackers, puddingen en andere zoetigheden en lekkernijen gemaakt met geraffineerde suiker en witte tarwe. Blijf uit de buurt van snoepjes, kauwgom, lollies en gesuikerde frisdranken, evenals vet vlees..

Geef de voorkeur aan gewichtsverlies voedingsmiddelen zoals mager vlees zoals kip, gekookt zonder teveel olie of vet.

In feite kunnen olie, gefrituurd voedsel, boter, niet-magere zuivelproducten, gecondenseerde melk, zure room en zeer vette gele kazen ook zwaarder worden. Vermijd ze.

25 methoden om gewicht te verliezen zonder te lijden