Zachte pre-bed oefeningen die slapeloosheid voorkomen

Slapeloosheidspatiënten weten hoe moeilijk slaap kan zijn in de vroege uren van de nacht. De angst die wordt opgewekt door de "verplichting" om te moeten slapen om de volgende dag wakker te worden en om een ​​dag te kunnen werken, maakt de zaken alleen maar moeilijker. Kijk hoe je slapeloosheid kunt voorkomen.

Zachte oefeningen om slapeloosheid te voorkomen

We weten allemaal dat intense en krachtige oefeningen niet 's nachts moeten worden uitgevoerd. Hardlopen, aerobics, vechtsporten en zelfs zwemmen worden niet aanbevolen, omdat ze uw hartslag verhogen, de bloeddruk verhogen en uw hele lichaam energie geven..

Met het lichaam in ware innerlijke onrust, heeft men moeite om in de staat van ontspanning te komen die nodig is om gezond te slapen..

Om goed te slapen, moet je je losmaken van de buitenwereld geleidelijk minstens een uur of twee voor het slapengaan.

De oefeningen die we in dit artikel voorstellen, zullen je helpen je ademhaling, geest en lichaam te kalmeren en ons voorbereiden op een goede nachtrust..

Ontdek: 7 effectieve manieren om de geest te ontspannen

Hoe u zich voorbereidt op een goede nachtrust

Bekijk wat informatie over slaapgezondheid:

• Slaapdeskundigen raden aan om een ​​uur voor het slapengaan een zachte oefening te doen. Het belangrijkste doel is om lichaam en geest te ontspannen..
• Om dit te doen, moet u ook de negatieve gedachten, conflicten en andere zorgen afweren die zich gedurende de dag opstapelen om een ​​intern evenwicht te bereiken dat rustgevende, rustgevende slaap mogelijk maakt..
• De oefeningen die we in dit artikel aanbevelen, zijn erg goed om de effecten van stress op ons lichaam te verminderen. Maar om blijvende effecten te laten optreden, moet u ze dagelijks langdurig oefenen..
• Vergeet ook niet om elektronische apparaten zoals televisie, mobiele telefoon en computer minstens twee uur voor het slapengaan uit te schakelen. Deze apparaten stralen licht uit en zijn zeer stimulerend omdat ze teveel informatie doorgeven.

Bekijk zachte oefeningen om slapeloosheid te voorkomen:

1. Kalmerende houding om slapeloosheid te voorkomen

Kies een lang, lang kussen. Plaats het op de vloer en ga er plat op liggen, waarbij u de hele lengte van de wervelkolom in de lengte ondersteunt. De basis van het kussen moet zijn waar de ribben beginnen en het hoofd en de nek moeten goed worden ondersteund..

Vouw indien nodig een handdoek om en leg deze achter in uw nek om uw hoofd zeer comfortabel te maken.

Verbind de zolen van de voeten en buig de knieën, zoals weergegeven in de afbeelding. Laat uw armen langs uw zijden open op de manier die het meest comfortabel is.. U kunt een gevouwen kussen of kussen onder elke knie plaatsen, om hen te ondersteunen.

Rust in deze positie gedurende tien minuten, adem diep, met je ogen dicht. U kunt de ontspanning intensiveren met een oogkussen of een kleine handdoek die eroverheen is gevouwen om te voorkomen dat licht uw gezichtsvermogen verstoort..

2. Benen aan de muur om slapeloosheid te voorkomen

Voordat u verdergaat met de instructies in de tweede oefening, is het altijd de moeite waard om te onthouden dat u de grenzen van uw eigen lichaam moet respecteren. Sommige mensen hebben hoofdpijn of gewrichten, waarmee rekening moet worden gehouden..

Het doel is tenslotte om te ontspannen, wat bijna onmogelijk is bij pijn.

Ook hoef je niet alle oefeningen te doen, één of twee zijn voldoende voor een goede nachtrust.. Schakel ze gewoon in als je er zin in hebt.

Ga op het bed of op een vloermat liggen en strek je benen samen voor de muur. Ontspan je armen langs je lichaam of op je buik. Adem diep in en uit, bedek je ogen met een handdoek.

Lees ook: Hoe gezonde ogen te hebben?

3. Diepe ontspanningshouding om slapeloosheid te voorkomen

Met deze houding voor diepe ontspanning proberen we afstand te nemen van externe ruis en in contact te komen met onze gedachten, kalm, zonder druk..

Ga met gekruiste benen op het bed of de vloer zitten met een hoog kussen voor u. Leun naar voren met je armen gekruist of knuffel het kussen. Luister naar je eigen adem, adem in en laat de lucht door je mond ontsnappen.

Denk aan een ontspannend landschap, zoals een strand of waterval, en dat je je in een bubbel van kalmte, vrede en bescherming bevindt..

4. Zacht draaien van de wervelkolom om slapeloosheid te voorkomen

Degenen met problemen met de wervelkolom moeten zeer voorzichtig zijn met deze oefening of deze vermijden..

maar degenen zonder rugklachten zullen profiteren van deze zachte draai, in staat om de wervelkolom te activeren zonder hem te veel te forceren. Het is ook een geweldige oefening om 's ochtends te doen, direct na het wakker worden, net voordat je uit bed komt..

Ga op de vloer of bed liggen, buig je rechterknie en plaats deze over je linkerbeen terwijl je je rechterarm en romp naar de andere kant uitstrekt, zoals op de afbeelding..

Blijf een paar minuten in positie en adem diep in. Rust en herhaal aan de andere kant.