Voedingsmiddelen om een ​​strakker lichaam te bereiken

Om evenwicht te bereiken en ons gestemde lichaam te behouden, is het essentieel om een ​​gezond dieet te hebben waarin we geen voedsel misbruiken in combinatie met regelmatige fysieke activiteit..

In dit artikel geven we je enkele tips voor het bereiden van je dagelijkse menu's met voedingsmiddelen die je helpen een slank, strak lichaam te krijgen, inclusief voor vegetarische en veganistische mensen..

Het belang van eiwitten voor het lichaam

Als we het hebben over de gezondheid van onze spieren, is het eerste dat we moeten benadrukken het belang van eiwitten en hoe te kiezen welke het meest geschikt is..

Wist je dat eiwit je ook helpt om af te vallen en het heupgebied te verminderen?

Rood vlees

Het is het eiwit dat de spieren het meest verhoogt. Maar de consumptie ervan moet matig zijn, omdat het het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Het wordt aanbevolen om eenmaal per week aan uw dieet toe te voegen, wat voldoende zal zijn.

Wit vlees

Als het doel alleen is om te trainen en stevig te worden zonder de spiermassa te vergroten, is dit het meest geschikte type eiwit..

vis

Zowel blauw als wit bevatten een goede hoeveelheid eiwit, hoewel witvis weinig vet bevat..

Lees ook: 7 soorten vis die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid

eieren

Het eiwitgedeelte van het ei is vrij terwijl de dooier het meeste vet bevat. We kunnen taarten bijvoorbeeld bereiden met twee eiwitten en een dooier.

Melk en zuivelproducten

We adviseren vetarme zoals cottage cheese, die we kunnen combineren met honing en olijfolie..

peulvruchten

Peulvruchten zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en zijn economisch en gezond..

Hun consumptie kan echter gassen veroorzaken. Het ideaal is dus om ze te koken met komijn en kombu-algen of ze zelfs te pletten voor de bereiding van crèmes.

Bovendien kunnen we ze combineren met granen zoals bruine rijst voor een complete eiwitbron.

Gedroogd fruit

De gezondste zijn rauw of geroosterd, niet gefrituurd of gezouten. Er is ook de mogelijkheid om ze te consumeren in de vorm van een groentendrank of smeerpasta..

Deze laatste twee opties zijn alleen haalbaar als ze geen toegevoegde suiker, zout of gehydrogeneerde vetten bevatten..

champignons

Deze plantaardige proteïne is zeer gezond en laat ons toe deze op te nemen in voedingsmiddelen zoals salades, gebakken rijst, pasta, onder anderen..

zeewier

Vooral aangegeven zijn Spirulina of Klamath-algen.

Lees ook: Hoe en wanneer spirulina te consumeren om het meest effectief te zijn?

vet

Vet is van vitaal belang voor ons lichaam. Maar als we een gestemd lichaam willen bereiken, moeten we verzadigde vetten verminderen en gezonde vetten als volgt kiezen:

• Plantaardige oliën van topkwaliteit: olijfolie, kokosolie, sesam, lijnzaad, teunisbloem, tarwekiemen, enz.
• Gedroogd fruit zoals macadamia noten, hazelnoten, pinda's en amandelen.
• Blauwe vis.
• eieren.
• avocado: een uitstekende vrucht met een hoog vetgehalte.
• zaden: sesam, zonnebloem, pompoen en lijnzaad.