Eten en oefenen de sleutel tot een tijdschrift lichaam

Evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn de perfecte combinatie om dit tijdschrift lichaam te bereiken. dat velen zoveel dromen. Populaire 'wonder' diëten blijven achter, samen met producten voor gewichtsverlies als formules voor de behandeling van overgewicht.

Er zijn nu meerdere pogingen gedaan om te laten begrijpen hoe belangrijk deze gewoonten zijn. Hoewel het een beetje moeilijk is om ze als levensstijl aan te nemen, heeft hun praktijk veel voordelen voor zowel figuur als gezondheid..

Hoewel er veel mythen zijn rond deze thema's,, wie een evenwicht tussen hen kan vinden, kan bevredigende resultaten zien, en vooral permanent, bij het elimineren van deze extra kilo's.

Heb je dit doel gesteld? Strijd om je lichaam te verbeteren? Ontdek de dingen die u in gedachten moet houden om niet te proberen.

Evenwichtig voeren

Eetgewoonten zijn cruciaal in elk plan om een ​​gezond lichaam te hebben. Voeding ondersteunt die processen die tussenkomen in gewichtsverlies, zoals metabolisme en spijsverteringsactiviteit..

Dat is waarom, Het is raadzaam om een ​​uitgebalanceerd, caloriebeperkt dieet te volgen waarvan het aantal voedingsstoffen overeenkomt met de dagelijkse behoefte van het lichaam..

Waarom zou je niet beginnen met extreme diëten? Hoewel ze tegen overgewicht kunnen werken, veroorzaken ze vervolgens een 'rebound'-effect waardoor ze die kilo's snel kwijt kunnen..

Ze missen essentiële voedingsstoffen en vormen een gezondheidsrisico, vooral wanneer een persoon een bepaalde ziekte heeft..

Hoe geniet u van een uitgebalanceerd dieet??

Een uitgebalanceerd dieet is gebaseerd op een geschikte combinatie van essentiële macronutriënten en micronutriënten voor het lichaam., rekening houdend met iemands gezondheidstoestand, lichaamsgewicht en algemene levensstijl.

De belangrijkste kenmerken zijn:

• Combinatie van gevarieerd en gezond voedsel.
• Vijf of zes kleine maaltijden per dag.
• Vaste tijden voor elke maaltijd.
• Laag of nul verbruik van verzadigde vetten, transvetten, suiker en natrium..
• Een compleet ontbijt waarvan het aantal calorieën gelijk is aan 25% van de dagelijkse behoefte.
• Hogere consumptie van fruit, groenten en volle granen.
• Dagelijkse consumptie van water en gezonde vloeistoffen (sappen, infusies, enz.)
• Gezonde kookmethoden zoals stomen of bakken in plaats van frituren met olie.

Lichamelijke oefening

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat sportactiviteiten het meest effectief zijn bij het aanvullen van diëten. Het combineren van lichaamsbeweging en eten verbetert het gewichtsverlies en verhoogt het fysieke en mentale welzijn..

Oefening is de meest effectieve gewoonte om lichaamsvet te verminderen. Uw dagelijkse praktijk verhoogt het energieverbruik, vormt het lichaam en verbetert de vitale orgaanfuncties..

Volgens gegevens van Mayo Clinic, Aërobe oefening is het meest effectief bij het verbranden van calorieën. Over het algemeen echter, ideaal combineren met krachtactiviteiten of anaërobe oefeningen.

Advies voor het starten van de oefening

Tijdgebrek en meerdere werkberoepen zijn de excuses om niet regelmatig te bewegen. Velen beperken zich tot het idee dat de voordelen ervan alleen kunnen worden genoten met een professionele sportschoolroutine..

Wat zeker is, is dat er veel mogelijkheden zijn om deze gewoonte in de levensstijl op te nemen. Het is in feite niet nodig om professioneel materiaal te gebruiken, noch vereist het vele uren van de dag..

• 20-30 minuten per dag besteden is voldoende om figuur en gewicht te verbeteren.
• Je kunt 's ochtends oefenen voordat je aan de andere routine-activiteiten begint..
• Hoewel de sportschool veel voordelen heeft, zijn er tientallen routines die thuis of in openbare ruimtes kunnen worden geoefend..
• Het is niet nodig om jezelf te beperken tot een trainingsplan: pilates, yoga, zumba of lopend zijn alternatieve manieren om van de voordelen van sport te genieten.

Rust: de aanvulling op een lichaam 10

Om een ​​"10" of "tijdschrift" lichaam te hebben, mag u geen pijler missen die de voordelen van voeding en lichaamsbeweging aanvult: rust.

In elk plan voor een gezonde levensstijl zijn er richtlijnen om goed te slapen en het lichaam te laten rusten. Niets moet tot het uiterste worden gebracht als u lichamelijke activiteit wilt.

• Het is niet correct om elke dag een inspannende routine uit te voeren. Als lichaamsbeweging een alledaags plan is, zou een of twee keer per week moeten zijn met minder veeleisende activiteiten..
• De slaapperiode mag niet minder dan 7 uur per dag zonder onderbreking zijn.. Minder slapen bevordert gewichtstoename, vermindert het energieniveau en beïnvloedt de concentratie.

Wil je een slank en gezond uiterlijk weerspiegelen? Veel aandacht voor de uitersten! Neem deze eenvoudige gewoonten over als levensstijl en bewijs dat ze de meest effectieve manier zijn om het lichaam te krijgen dat u zoekt..