Is het zonedieet echt aanbevolen en evenwichtig?

Als u al hebt besloten om uw eetroutine te wijzigen, heeft u waarschijnlijk een oneindige hoeveelheid informatie gekregen over welk dieet u moet volgen of welk voedsel u wel of niet mag consumeren. Een van de vele opties is het Zone Dieet, een controversieel voorstel.

Zoals verwacht heeft ze verdedigers en tegenstanders. Dit eetplan is de keuze van veel publieke figuren geworden internationaal entertainment.

40-30-30 is de formule die van dit voedingsconcept een onderwerp van discussie maakte. We zullen u als volgt uitleggen: elke maaltijd die je gedurende de dag eet, moet 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet bevatten.

Ze is qua voedingswaarde in balans?

Als we het hebben over koolhydraten, eiwitten en vetten, verwijzen we naar de zogenaamde macronutriënten die u gedurende de dag zou moeten consumeren..

Traditioneel hebben experts dat uitgelegd evenwicht werd bereikt met een specifieke verdeling. De verhoudingen moeten tussen 15 en 20% eiwit, 20-25% vet en 50-60% koolhydraat zijn..

Dr. Barry Sears weerlegde dit idee echter. Deze Amerikaan heeft studies in de biochemie en verschillende onderzoeken naar lipiden. Hij concludeerde dat deze verdeling niet toereikend was omdat deze verschillende pathologieën genereerde..

Dat gezegd hebbende, hij stelde 40-30-30 voor als de ideale procentuele vergelijking, wat overeenkomt met de verdeling van macronutriënten die het dieet zou moeten bevatten.

Op dit punt zal het individu erin slagen de "zone" te veroveren, wat de maximale versnellende staat van metabolisme is, waar insuline zijn normale en evenwichtige niveaus heeft..

Het belang van insuline

Het hoofddoel van het zonedieet is om de voedingsstoffen te fractioneren, omdat te veel koolhydraten de insulinespiegels in het bloed kunnen verhogen. Met deze diagnose kunnen we verschillende ziekten hebben.

Hyperinsulinemie verwijst ook naar lage glucosespiegels, die worden weerspiegeld in problemen zoals:

• te zwaar
• vermoeidheid
• Cardiovasculaire en ademhalingsmoeilijkheden
• toevallen
• Hersenbeschadiging
• Hoge bloeddruk

Ken het effectieve dieet om gewicht te verliezen in een week

Enkele voordelen van Zone Dieet

De standaard geeft aan dat 40-30-30 een constante is die bij elke maaltijd van de dag moet worden bewaard. Bovendien moet u niet meer dan vijf uur laten passeren tussen maaltijden, anders dan zijn essentieel dat alle koolhydraten die u consumeert een lage glycemische index hebben. Dwz nul geraffineerde suiker.

Dit zal de consumptie van koolhydraten beperken en profiteren van verminderde insuline. Dit genereert:

• Het lichaam gebruikt vet als belangrijkste energiebron..
• Insuline kan voedingsstoffen efficiënter naar cellen transporteren.
• Je voelt je meer verzadigd.
• Gewichtsverlies.
• Je hebt meer energie beschikbaar om je dagelijkse activiteitenroutine aan te pakken..

Basistips om succes te bereiken met Zone Dieet

Er zijn een paar pijlers om in gedachten te houden als het zonedieet effectief moet zijn:

• Stop niet met ontbijten.
• Laat geen uur voorbijgaan na het opstaan ​​voor het ontbijt.
• Eet om de vijf uur een maaltijd, zelfs als je geen honger hebt.
• Eet enkelvoudig onverzadigde vetten die omega 3 bevatten, zoals olijfolie, avocado, oliehoudende zaden, enz..
• Eet suikerarme koolhydraten zoals granen, groenten en fruit.
• Vergeet niet de eiwitten in voedsel., omdat het helpt bij het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel.

Bijwerkingen

Elk project heeft tegenstanders, en het zonedieet is geen uitzondering..

Dit dieetvoorstel heeft veel losse eindjes achtergelaten. En daarmee waren veel experts verantwoordelijk voor het ontmantelen van de "wonderen" van Dr. Sears.

Spaanse Aitor Sánchez García, boekschrijver Mijn Cojea-dieet, gepubliceerd in 2016, beschreef dit dieet als een grote misvatting omdat de maker voor hem alleen economische voordelen zoekt.

• De diëtist, diëtist en voedseltechnoloog zorgt er ook voor dat achter dit project een grote voedingsmiddelenindustrie nodig is om te voldoen aan formule 40-30-30..
• Voor hem is dit schema onmogelijk te vervullen onder de normale parameters van gezond eten.
• Bovendien beweert hij dat dit dieet hyperproteïsch, hypocalorisch is en dat heeft onvoldoende wetenschappelijke basis om ervoor te zorgen dat het de fysieke toestand verbetert en mentaal van zijn beoefenaars.

Lees: de 3 meest effectieve diëten om gewicht te verliezen

Meer losse eindjes

Dit dieet put het individu uit tegen koolhydraten afgeleid van bloem. Misschien is de verdeling van macronutriënten niet absurd, maar als er één ding is waarvan we zeker zijn, is dat we niet moeten stoppen met het eten van voedsel om af te vallen en een betere levensstijl te bereiken..

Het kan voldoende zijn om alles wat we lekker vinden in ons dieet op te nemen, maar in redelijke hoeveelheden. Dit laatste natuurlijk zolang het individu geen medisch probleem heeft met een specifiek voedingsmiddel..

Het is duidelijk dat je met het Zone Dieet meer dan bereid bent om je gezondheid te verbeteren. Door dergelijke veeleisende limieten in te stellen, moet u bepalen of deze aan uw behoeften voldoet.

8 redenen waarom je niet kunt afvallen