De nieuwsgierige 4-7-8 techniek om een ​​goede slaap te verzoenen

Als je een van die mensen bent die last heeft van slapeloosheid of moeite hebt om een ​​goede droom te verzoenen, zijn we er zeker van dat je alles hebt meegemaakt, van ontspannende infusies tot wandelingen voor het slapengaan. Dus vandaag willen we je vertellen over de beroemde techniek 4-7-8.

Een ding om in gedachten te houden is dat voor elke persoon iets werkt, en het is altijd de moeite waard om nieuw advies uit te proberen om te bepalen welke het beste voor u werkt..

De 4-7-8-techniek die veel mensen regelmatig toepassen, dient niet alleen om voldoende slaap te verzoenen, maar ook om stress te beheersen en te ontspannen..

Wat als we het vandaag beginnen uit te proberen?

Wat is techniek 4-7-8?

De 4-7-8-techniek is een zeer effectieve manier om te ontspannen met de juiste ademhaling..

Lees ook: Drie ademhalingsoefeningen die u helpen ontspannen

Deze methode is ontwikkeld door Andrew Weil, MD, Universiteit van Arizona (MD), een professional die bekend staat om zijn therapieën om stress en angst te verminderen en om mensen met slapeloosheidsproblemen te helpen..

Deze arts is twee keer te zien geweest in Time Magazine, en hoewel het zeker is dat er een marketingbedrijf achter hem staat, zijn zijn technieken en adviezen niettemin effectief voor al die mensen die gewend zijn aan een levensritme gekenmerkt door nervositeit en spanning.

Als dit uw geval is, is het de moeite waard om de eenvoudige 4-7-8-techniek om deze redenen te overwegen:

• Als ze een maand lang wordt gevolgd, Laten we opmerken hoe we na deze tijd de slaap 's nachts beter kunnen verzoenen. Onze lichamen zullen gewend raken aan deze dagelijkse ontspanningsoefeningen, zodat ademhaling dag na dag ritmischer en gepauzeerder wordt, spieren gespannen zijn en de geest veel meer ontspant, meer voorbereid om te rusten in de laatste uren van de dag. nacht.
• De 4-7-8-techniek is erg handig voor het omgaan met onze dagelijkse stress en zelfs voor beheers beter de ergernissen of woede die ons soms van tijd tot tijd kunnen "aanvallen".
• Tijdens de eerste maand moeten we de 4-7-8-techniek vier keer per dag toepassen., maar dan is het voldoende om het 's ochtends en dan een half uur voor het slapen gaan te doen. Ik bedoel, ons lichaam en onze hersenen zullen er al aan wennen en het zal bijna automatisch zijn om ons te helpen slapen.

Hoe 4-7-8 techniek toe te passen?

De 4-7-8-techniek is zeer eenvoudig toe te passen. Hiervoor moet u gewoon de volgende aanwijzingen volgen. Let op:

De eerste maand

In de eerste maand zullen we de 4-7-8-techniek vier keer per dag toepassen. De eerste keer komt direct na het opstaan; de tweede na de lunch; de volgende wanneer je midden in de middag thuiskomt, en het laatste half uur voor het slapen gaan. Heel gemakkelijk. Wilt u weten wat uw grondbeginselen zijn??

• Ga op een comfortabele plek zitten met uw rug recht.
• Plaats je tong achter je boventanden, precies waar je smaakpapillen beginnen.
• Sluit nu je mond en inhaleer lucht door je neus en terwijl je dit doet, Tel tot 4.
• Houd nu je adem in VOOR 7 SECONDEN.
• Adem dan lucht uit je longen tijdens 8 SECONDEN en laat op een klinkende manier hun vermoeidheid, hun druk, hun zorgen uit. Het moet een bevrijdende zaak zijn.
• Herhaal dezelfde cyclus vier keer.
• En dat is alles. Zoals je kunt zien, is dit iets heel eenvoudigs dat ons dwingt om onze ademhaling te reguleren en ons helpt onze dagelijkse stress los te laten. En vergeet vooral niet om het elke dag een maand te doen, vier keer per dag..

In de volgende maanden

Na de eerste maand moeten ons lichaam en geest aan deze oefeningen worden gebruikt..

Het is een prachtige methode om deze externe spanningen te beheersen die onze ademhaling in de loop van de tijd veranderen en als gevolg daarvan ervoor zorgen dat we spanning opslaan tot het slapengaan, op welk moment het voor ons zo moeilijk is om te slapen..

Nadat deze eerste maand is verstreken, het is voldoende om de techniek 4-7-8 twee keer per dag toe te passen, de eerste keer dus we staan ​​op, en het tweede half uur voor het slapen gaan.

Ontdek: het beste advies om stress te bestrijden

Als je je bijvoorbeeld ooit te gestrest of te boos voelt door een discussie, aarzel dan niet om het te gebruiken, omdat het je zal helpen ontspannen..

Ten slotte is het belangrijk dat u om te genieten van een vredige slaap ook dit advies opvolgt:

• Respecteer altijd dezelfde tijden gedurende de dag, d.w.z. lunch en diner tegelijkertijd en pas de techniek 4-7-8 tegelijkertijd toe..
• Eet licht en altijd twee uur voor het slapen gaan.
• Neem een ​​ontspannende douche voor het slapengaan.
• Het is heel belangrijk dat u twee uur voor het slapen gaan uw apparaten en mobiele telefoons uitschakelt wanneer dit mogelijk is, omdat deze als stimulerende middelen fungeren en voorkomen dat we voldoende slapen..