9 tips om uw eetgewoonten te veranderen

Bent u op zoek naar een radicale verandering in eetgewoonten? We weten dat werken aan onze gezondheid noodzakelijk is, maar niet altijd eenvoudig.. Een van de grote problemen is dat we de 'verleidingen' bij de hand hebben. 

Gelukkig zijn er enkele tips die het pad lichter maken. Let op en breng ze in praktijk.

1. Meet de porties

De eerste truc om een ​​echte verandering in eetgewoonten te bereiken, is weten hoeveel en wanneer te eten.. Als we dit niet beheersen, zal het heel moeilijk zijn om te weten of we te veel calorieën of koolhydraten eten..

• Om te helpen hebben we alleen een kleine schaal en een maatbeker nodig.
• Let bij het bereiden van voedsel op recepten met exacte afmetingen en volg ze tot op de letter..

U zult snel merken dat u beter eet en uw ideale gewicht bereikt met minimale inspanning..

Lees ook: Hoe een groene theelimonade te bereiden om kilo's te verliezen en maatregelen te verminderen

2. Houd kant-en-klare diepvriesgroenten in de hand

Een ander advies voor het maken van een pijnloze verandering in eetgewoonten is om te hebben wat we nodig hebben..

Het basisingrediënt van een gezond dieet moet groenten zijn. omdat ze vezels en voedingsstoffen bevatten met minimale calorieën en koolhydraten.

• Maak de dag vrij om afzonderlijke porties verse groenten te ordenen om de taak gemakkelijker te maken..
• Bewaren in verzegelde plastic zakken of plastic vaten met dop.

Dit maakt het gemakkelijker om te kiezen wat je de hele week door eet en weet dat groenten geen maanden in vriezers hebben doorgebracht..

3. Schrijf op wat je eet

Om een ​​pijnloze verandering in eetgewoonten te bereiken het is een interessante oefening om alles wat je eet op te schrijven. Het gebruik van dit dagboek helpt:

• Verminder het aantal keren dat we eten, omdat u hierdoor te lui bent om uw gekozen toepassing of boekje te verwijderen om op te schrijven.
• Later zul je in staat zijn om te identificeren welke de zijn tijden van de dag die u meer kosten om goede keuzes te maken van eten.

4. Evalueer uw eetgewoonten

Na een maand alles op te schrijven wat je hebt gegeten, moet je gaan zitten en de resultaten evalueren:

• Hoeveel groenten eet je elke dag??
• Bevat meer natuurlijk dan bewerkte voedingsmiddelen?
• Welke voedingsmiddelen eet je bijna nooit? Welke zijn altijd?

Met al deze informatie kunt u strategieën maken om een ​​eetpatroon zonder pijn te veranderen. Als je niet veel idee hebt van de voedingsstoffen die je nodig hebt en hun eigenschappen, neem dan contact op met een voedingsdeskundige..

5. Vraag als eerste wanneer u uit eten gaat

Een van de grote problemen bij het zoeken naar een pijnloze verandering in eetgewoonten is uitgaan met vrienden en familie. Het is gebruikelijk dat je, door de minuten te nemen en te luisteren naar wat anderen vragen, dat voedsel wilt.

• Om uw keuze eenvoudiger te maken, begint u met het kiezen van de gerechten.
• Het is aan te bevelen dat eerst bestel iets dat gezonde groenten en koolhydraten bevat.

6. Gooi niet alles weg wat je leuk vindt

Je denkt meestal dat het volgen van een gezond dieet noodzakelijkerwijs betekent dat je de fast food of de chocolaatjes, bijvoorbeeld? Onthoud dat in dit geval Het bereiken van een echte verandering in eetgewoonten omvat het opnemen van kleine porties van deze producten..

• Als je nu elke dag eet fast food, begin met het bereiden van je eten van maandag tot vrijdag.
• Verlaat de weekenden om iets minder voedzaam te eten maar niet voorbij.

7. Maak een plan voor moeilijke situaties.

U bent misschien de persoon met de beste eetgewoonten, maar u kunt de controle verliezen en uzelf saboteren. Een voorbeeld is wanneer u naar een evenement gaat en geen menubediening heeft.

ideaal, je moet een plan hebben, want je zult deze momenten altijd onder ogen zien. Enkele ideeën zijn:

• Als alle voedingsmiddelen ongezond zijn en er geen gezonde opties zijn, drink dan een glas natuurlijk water voor het eten..
• Als je de kans hebt, eet dan eerst eiwitten en groenten voordat je eenvoudige koolhydraten eet.
• Eet kleine porties en besteed meer tijd aan het kauwen van het voedsel.
• Neem kleine porties zaden en noten mee. Als er geen groenten of water beschikbaar zijn, eet dan een van deze porties vóór de rest van het voedsel..

Bezoek dit artikel: 8 koolhydraten voedingsmiddelen

8. Stel regelmatige eettijden in ... en volg ze

Een andere tip voor een pijnloze verandering in eetgewoonten is het creëren van een specifieke routine voor uw inname. Als je routine te complex is en je hebt geen tijd om 30 minuten of een uur te gaan zitten, stel je dit meerdere keren per dag in..

We horen vaak dat het ideaal is om drie sterke maaltijden en twee snacks te hebben. U kunt dit echter wijzigen in maak zoveel kleine maaltijden als je nodig hebt.

Vergeet niet om porties en voedselkwaliteit te bekijken. Neem bij twijfel contact op met uw voedingsdeskundige.

9. Bevochtig

Drink je voldoende water? De realiteit is dat niet iedereen consumeert de aanbevolen hoeveelheid water en verwart dorst vaak met honger.

Dus een andere pijnloze verandering in eetgewoonten is een glas water elke keer dat je honger hebt..

Als daarna het gevoel van honger blijft, eet dan een gezonde snack of een portie groenten..