5 tips om gezwollen enkels te verlichten

De behandeling van zwelling van de enkel is afhankelijk van uw oorzaak. Als de verwondingen de ligamenten compromitteren of er sprake is van bewegingsstoornissen, is het het beste om medische hulp te zoeken.. Aan de andere kant, als het een lichte verwonding is of de oorzaak vochtretentie is, breng dan gewoon wat advies aan om thuis gezwollen enkels te verlichten..

Dit symptoom treft vaak oudere en zwangere vrouwen. Maar ook komt veel voor bij sporters of mensen bij wie het werk fysieke inspanning vereist. Bovendien kan het verband houden met problemen met de bloedsomloop, verwondingen en infecties, het is bijna altijd mild en kan met basiszorg worden behandeld. Schrijf het allemaal op!

5 tips om gezwollen enkels te verlichten

Voordat u aanbevelingen toepast om het probleem te verhelpen, het is belangrijk om te bepalen hoe ernstig het symptoom is. Als het een punctuele zwelling is, zoals wat verschijnt bij het handhaven van dezelfde houding of vochtophoping, kan enige oefening en zorg voldoende zijn..

Als het symptoom echter aanhoudt of gepaard gaat met onder andere pijn, blauwe plekken en loopproblemen, is het essentieel om medisch advies in te winnen voor de meest geschikte behandeling. De behandelaar kan het type letsel bepalen met een lichamelijk onderzoek of tests zoals enkelradiografie. Zie wat advies om zwelling te verlichten.

1. Breng de benen omhoog

Een van de oefeningen die helpt om gezwollen enkels te verlichten, is om je benen over je hart te tillen. Deze beweging vergemakkelijkt de bloedsomloop. van de onderste ledematen tot het hart, die helpt ontstekingen te verminderen. Het geeft ook een snel gevoel van verlichting bij pijn of gevoelloosheid..

Hoe te doen?

• Ga op een comfortabel oppervlak liggen, zoals een bed of yogamat, en til je benen op naar het plafond..
• Laat ze 10 tot 15 minuten hoog en rust.

Meer informatie: Gezwollen enkels: 5 gezondheidsproblemen

2. Doe matige lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging heeft therapeutische effecten op verwondingen die ontstekingen in de enkels veroorzaken. In feite, Het is een van de beste gewoonten om de bloedcirculatie te reactiveren en vochtretentie te voorkomen.. Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.

Hoe te doen?

• Als u een enkelblessure heeft, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut over oefeningen die u helpen bij uw revalidatie..
• Vermijd hoge intensiteit routines totdat het ongemak volledig is verdwenen.
• Kies ook voor matige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of stretchen met elastische band.

3. Rust om gezwollen enkels te verlichten

Hoewel matige lichaamsbeweging helpt om zwelling te verlichten, Het is ook goed om een ​​paar dagen te rusten. Rust vermindert de druk die het lichaamsgewicht op uw enkels uitoefent. Bovendien draagt ​​het bij aan spierontspanning en bevordert het herstel van aangetaste weefsels..

Hoe te doen?

• Als u een verwonding of verstuiking heeft opgelopen, rust dan 2 of 3 dagen.
• Als u pijn voelt wanneer u op de voet leunt, gebruik dan krukken.

Lees ook: Aanvullende remedies voor enkelverstuiking

4. Breng ijs aan

Het toepassen van ijspakketten kan zeer nuttig zijn bij het behandelen van zwelling.. Koud heeft een therapeutisch effect dat helpt ontstekingen te verminderen.. Zelfs de toepassing ervan door massages versnelt de verlichting van pijn, kneuzingen en spierspasmen..

Hoe te doen?

• Doe meerdere ijsblokjes in een zak, of wikkel ze zelfs in een schone doek.
• Breng vervolgens met zachte massages op de enkels aan..
• Laat het werken totdat je je slapende huid voelt. Rust dan 2 tot 4 uur voordat je het herhaalt.
• Verleng de behandeling 3 of 4 dagen totdat de zwelling onder controle is.

5. Gebruik een verband

Doe een verband op de aangedane enkel kan de beste aanvulling zijn om zwelling en blauwe plekken te verminderen. Voordat u dit doet, kan een massage met ontstekingsremmende zalven of oliën worden aangebracht. In het ideale geval blijft u twee of meer dagen verkopen, afhankelijk van de ernst van de zwelling..

Hoe te doen?

• Snijd eerst een hoefijzervuller van een vilt.
• Wikkel het dan rond de buitenkant van de enkel..
• Wikkel vervolgens een elastisch verband zonder de plek te veel aan te spannen.
• Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet hoe u dit moet doen. Verband mag de bloedstroom niet blokkeren, omdat het de zwelling erger kan maken.

Vergeet ten slotte niet om uw dieet te verbeteren en overmatige zoutinname te vermijden. Dit laatste kan de behandeling bemoeilijken omdat het gericht is op vochtretentie. ook, consumeer veel water en vermijd slechte gewoonten zoals alcohol drinken en roken.