9 Melatoninerijk voedsel om de slaapkwaliteit te verbeteren

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam van nature afscheidt, waarvan de functies cruciaal zijn voor lichamelijk en geestelijk welzijn en voor het verbeteren van de slaapkwaliteit..

Het houdt verband met de controle van het circadiane ritme, dat wil zeggen een ritme dat het lichaam voorbereidt op activiteiten zoals slaap..

Onder andere dingen, neemt deel aan neuro-endocriene, neurofysiologische en immunologische processen, essentieel voor veel vitale lichaamstaken.

De productie vindt echter alleen 's nachts plaats en wanneer het wordt verstoord, heeft de persoon moeite om goed te slapen en rustgevende rust te krijgen..

Daarom is het ook handig om het door het dieet te krijgen door te profiteren van sommige voedingsmiddelen die het in interessante hoeveelheden leveren..

Vandaag willen we de 9 beste in detail delen, zodat je niet aarzelt om ze te consumeren als je last hebt van slaapproblemen..

Ideaal voedsel om de slaapkwaliteit te verbeteren

1. Ui

Uien zijn een groente die rijk is aan essentiële voedingsstoffen die de productie van melatonine helpen verbeteren..

Bevat vitamines, mineralen en aminozuren, waarvan de absorptie de regulatie van het circadiane ritme vergemakkelijkt.

Regelmatige consumptie bevordert de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en verlicht ook overmatige zwelling en vochtretentie..

2. Asperges

asperge worden aanbevolen als een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid, omdat ze aminozuren zoals tryptofaan bevatten.

Deze stof helpt de melatoninesecretie 's nachts te verhogen en is daarom de sleutel tot het verbeteren van de slaapkwaliteit..

Bovendien is het vermeldenswaard dat ze ook vitamine C, foliumzuur en essentiële mineralen bieden, die de gezondheid van het immuunsysteem versterken..

Dankzij hun vezelgehalte zijn ze geschikt om de darmmobiliteit te verbeteren en constipatie te voorkomen..

3. Banaan

Een banaan eten voordat je naar bed gaat, is een van de oude remedies voor de behandeling van slapeloosheid..

Dit voedsel levert melatonine., dat wil zeggen de stof die het lichaam ertoe brengt goed te slapen.

Het is ook een bron van tryptofaan en essentiële mineralen, die nachtelijke spierkrampen helpen voorkomen..

4. Kers

Kersen behoren tot de meest aanbevolen voedingsmiddelen om de slaapkwaliteit te verbeteren..

Ze bieden vitamine A, C en E, waarvan antioxiderende effecten verminderen de negatieve werking van oxidatieve stress.

Ze zijn een natuurlijke bron van melatonine en hebben ook essentiële mineralen die spierontspanning bevorderen..

5. Noten

Noten en andere oliehoudende zaden bevatten omega-3-vetzuren, een soort gezond vet dat ontstekingen bestrijdt, slechte cholesterol (LDL) en andere cardiovasculaire gezondheidsproblemen.

Ze hebben een kleine dosis melatonine en aminozuren, die samenkomen om de slaapkwaliteit te verbeteren..

Omdat de calorie-inname echter aanzienlijk is, mogen ze niet buitensporig worden geconsumeerd..

6. Gember

Gemberwortel is een kruid met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, ideaal voor het minimaliseren van de negatieve effecten van vrije radicalen.

De natuurlijke oliën, waaronder gingerol, beschermen cellen tegen gifstoffen en schadelijke stoffen voor het milieu..

Bovendien bevordert de consumptie ervan de toename van melatonine dat, als een ontspannend middel, slapeloosheid helpt bestrijden..

7. Bruine rijst

Bruine rijst is een bron van koolhydraten en natuurlijke vezels die helpt bij het verbeteren van het energieverbruik om gewichtsverlies te optimaliseren..

Dit voedsel, dat een vertegenwoordigt belangrijke bron van B-vitamines, Het is ideaal voor het beschermen van spieren, cardiovasculair systeem en hersenen..

Consumptie, vooral tijdens de lunch en het avondeten, voegt een kleine dosis melatonine toe aan het dieet en veroorzaakt dus een betere slaapkwaliteit..

8. Haver

Havermout is een graan vol essentiële voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen..

Beschouwd als het meest complete ontbijtgranen, het biedt een goede kwaliteit tryptofaan, een aminozuur dat de productie van melatonine helpt stimuleren.

Onder de voordelen is het vermeldenswaard dat:

• Helpt de spijsvertering te verbeteren.
• Beschermt de cardiovasculaire gezondheid.
• Regelt angst.
• Verbetert functies van het centrale zenuwstelsel.
• Helpt een gezond gewicht te behouden.

9. Ananas

ananas bevat essentiële enzymen en mineralen die helpen bij het reguleren van het circadiane ritme om een ​​optimale en herstellende slaap te bevorderen.

Deze vrucht, die ook wordt geadviseerd voor degenen die een goede spijsvertering willen, bevordert het evenwicht in de niveaus van serotonine en melatonine, stoffen die betrokken zijn bij het ontspannen van het lichaam om goed te slapen..

Neem je deze voedingsmiddelen al op in je dieet? Nu je weet hoe goed ze zijn om je slaap te verbeteren, consumeer je ze vaker en geniet je van hun eigenschappen..

Voelt u zich slaperig na het eten? Wil je weten welke voedingsmiddelen er verantwoordelijk voor zijn?