8 aromatische oliën voor een betere slaap

Het combineren van slaap en rustgevende slaap is een fysiologische noodzaak, dus het gebruik van strategieën zoals aromatische oliën zal je helpen in je nachtelijke routine..

Slaap helpt je helderder te denken, betere reflexen te hebben en je beter te concentreren. Integendeel, de gebrek aan slaap beïnvloedt lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In feite is aromatherapie nu een waardevolle hulpbron die u helpt vreedzame toestanden te bereiken die ook andere dagelijkse functies begunstigen..

Stress, slapeloosheid, angst en depressie.

Het snelle tempo van het leven van vandaag is gevuld met verantwoordelijkheden die episodes van stress kunnen veroorzaken. Wakker worden bij het ochtendgloren, op je horloge of telefoon kijken, of zelfs problemen hebben om in slaap te vallen zijn enkele van de uitingen..

Aan slapeloosheid kunnen we ook veranderingen in tijd, koffie, dieet en alcohol toevoegen. Wanneer we niet goed slapen, worden we overweldigd door humeurigheid, algemene malaise, prikkelbaarheid of wijdverspreide vermoeidheid..

Aan de andere kant kan stress ook een symptoom zijn van emotionele stoornissen zoals depressie en angst. de  aromatherapie, als kunst of therapeutische cultuur, is een bondgenoot bij het bestrijden van deze kwalen. Het vervangt geen medicinale behandelingen, maar helpt om betere resultaten te behalen met natuurlijke producten..

Lees zeker: ontdek waarom eten op het juiste moment voor het slapengaan belangrijk is

Essentiële oliën en zenuwstelsel

Essentiële of aromatische oliën hebben actieve ingrediënten die werken op een deel van het zenuwstelsel genaamd het parasympatheticum dat rust, ontspanning en slaap regelt.

De miljoenen reukreceptoren in onze neus verbinden zich met de hersenen, dus geuren hebben een directe invloed op deze functies. Dat wil zeggen, over rust, ontspanning en slaap.

Sommige actieve ingrediënten, zoals esters, zijn aanwezig in verschillende aromatische oliën. Onder hen zijn bittere sinaasappel en lavendel, die rustgevend en ontspannend zijn.

Of het nu gaat om massages, infusies of aromatische diffusers, deze geuren bereiken de hersenen en werken. Dus we krijgen een vredige slaap, verminderen spanningen, angst en depressie.

8 aromatische oliën die u helpen beter te slapen

1. Lavendel, de meest gewaardeerde

In aromatherapie is lavendelolie het meest gewaardeerd. Het effect ervan op het zenuwstelsel is onbetwistbaar vanwege het kalmerende en ontspannende effect. Het is ideaal om in slaap te vallen, zelfs in chronische gevallen..

Om te genieten van de voordelen van lavendelolie, wordt aanbevolen:

• Doe eerst ongeveer 15 druppels in een diffuser gedurende de nacht.
• Masseer vervolgens je gezicht, nek, armen, handen en voeten..
• Een andere optie is om een ​​druppel op elke pols of nek te leggen, verdund met uw gebruikelijke lichaamscrème of olie..

2. Sinaasappelolie

De kalmerende en kalmerende eigenschappen van sinaasappelolie bestrijden slapeloosheid effectief., depressie, stress, angst en nervositeit.

Of het nu door een diffuser of door massage is, het is een van de beste aromatische oliën om slaapstoornissen te bestrijden..

3. Mandarijnessentie

Als je het moeilijk vindt om loskoppelen van dagelijkse onrust, Mandarijnessentie is een grote hulp omdat het ontspanning en rust bevordert.

De beste manier om het te gebruiken is om 15 druppels in een diffuser te doen voor het slapen gaan, of je kunt het ook 's morgens en' s avonds innemen door twee druppels olie te verdunnen..

4. Valeriaanolie

De kalmerende eigenschappen garanderen een goede nachtrust. Het kan worden gebruikt door 15 tot 20 druppels in een diffuser te doen of toe te passen door het gezicht, de nek en de extremiteiten te masseren..

5. Romeinse kamille

In massages of gewoon de dampen uit de fles ruiken, Romeinse kamille etherische olie is ideaal voor het bestrijden van slapeloosheid.

Bovendien heeft het een krachtig ontspannend effect dat zelfs mensen met hypertensie ten goede komt die het moeilijk vinden om te ontspannen..

Bekijk ook: 6 routines voor betere rust

6. Marjolein tegen stress

De eigenschappen van deze aromatische olie verlagen de bloeddruk en geven stress vrij..  Marjoleinolie bevordert bovendien een schonere ademhaling bij verkoudheid. In diffusers of massages is het ideaal voor het verminderen van stress.

7. Citroengras voor angst

Angst, depressie of angst kunnen worden tegengegaan met deze aromatische olie. Het is een zeer effectieve pijnstiller. Om van de voordelen te genieten, kunnen we twee druppels olie verdunnen en ze drie keer per dag consumeren..

8. Petitgrain Mandarijn tegen stress

Het staat bekend als een hypnotische olie, met krachtigere effecten dan kamille.. Het is ook een spierverslapper die spanning verlicht en rust bevordert. Het is ideaal voor massages, maar je kunt het ook direct uit de fles ruiken, of neem twee druppels olie verdund in water..

Bovendien hebben aromatische oliën een krachtig effect op de hersenen., daarom geven ze de voorkeur aan totale ontspanning die slapeloosheid, stress en angst tegengaat. Op elk moment van de dag, maar vooral 's nachts, zal het ruiken een garantie zijn voor ontspanning en rust..