Thomas Davis
0 
1157
26
Sommigen denken dat aankomen tijdens de menopauze iets is dat niet kan worden voorkomen, dat het metabolisme op deze manier werkt en dat het erg moeilijk te controleren is..
De menstruatie verdwijnt geleidelijk omdat het lichaam minder oestrogeen begint te produceren. de hormonale veranderingen, op hun beurt reflecteren op het lichaam en de stemming.
Door je bewust te zijn van wat dit proces in het lichaam zal veroorzaken, het is raadzaam om een aantal voorafgaande maatregelen te nemen, en vertrouw altijd op medisch advies.
De menopauze is een nieuwe fase in het leven en het is mogelijk om het volledig, gezond en een goed gevoel over jezelf te hebben, door iets meer voor de gezondheid te zorgen. In het volgende zullen we uitleggen hoe dit mogelijk is..
Oorzaken van gewichtstoename tijdens de menopauze
Volgens het European Medical Institute for Obesity (IMEO), vrouwen tijdens de menopauze kunnen tussen de 5 en 10 pond winnen.
Is dit onvermijdelijk? Dit is iets dat we gewoon als onderdeel van het proces moeten opnemen.?
Echt niet. Met enkele geschikte strategieën is het mogelijk om dit te voorkomen en een betere kwaliteit van leven te hebben.. Om het proces echter een beetje beter te begrijpen, is het belangrijk om eerst de oorzaken ervan te begrijpen..
Endocriene veranderingen
Tijdens de menopauze stopt het lichaam met de productie van oestrogeen. Hierdoor ondergaat het lichaam enkele veranderingen.
- De vetcellen in ons lichaam nemen toe naarmate het metabolisme vertraagt.
- Het lichaam heeft minder energie nodig om zichzelf te onderhouden en een teveel dat de toegestane limiet overschrijdt, wordt vet.
- In veel gevallen ervaren sommige vrouwen ook enkele emotionele veranderingen tijdens de menopauze. U kunt moeite hebben met slapen, angst en zelfs depressie. Heel vaak vertaalt dit zich in eetstoornissen.
- De overgang zorgt er ook voor dat vrouwen geleidelijk vezel- en spierspanning verliezen.. Er is meer vet en minder spieren, je verliest stevigheid en behendigheid die overvloedig waren tijdens de jeugd.
Lees meer: Haver, een natuurlijke remedie om angst te behandelen
Emotionele veranderingen
Iets dat meestal gebeurt in sommige gevallen is dat de ervaring van de menopauze wordt door sommige vrouwen negatief gevoeld.
Wanneer ze zichzelf in de spiegel zien, realiseren ze zich dat ze een of twee maten kleding hebben vergroot terwijl ze in werkelijkheid nog steeds dezelfde dingen eten..
“Wel, als ik eet zoals eerder, Ik heb dit vet in mijn buik, op mijn benen en mijn gezicht is zo gezwollen? '
Ontdek: Home remedies om gezwollen voeten en enkels te behandelen
Het is belangrijk om te begrijpen dat dit emotionele leed het nodig kan maken om bepaalde soorten medicijnen te nemen., als antidepressiva, die op de lange termijn ook een opgeblazen gevoel en fysieke veranderingen kunnen veroorzaken. Daar moeten we rekening mee houden.
Wat kunnen we doen om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen??
1. Nieuwe fase, nieuwe strategieën
Je kunt je mooi blijven voelen in de menopauze. Dit is een nieuwe fase in je leven die ten volle moet worden geleefd en dat bewust moet zijn Met veranderingen moeten nieuwe strategieën zijn.
Roep de hulp in van uw arts om u door het proces te begeleiden, omdat het in sommige situaties raadzaam kan zijn om hormonale substitutietherapie te nemen. Het hangt van elk lichaam en elk af vrouw, daarom, evalueer uw geval met uw arts.
Wat we eerst in gedachten moeten houden, is dat je lichaam minder calorieën nodig heeft dan voorheen, en dat betekent niet dat je minder moet eten maar beter moet eten..
2. Geef prioriteit aan de consumptie van bepaalde groenten.
- spinazie
- broccoli
- pompoen
- bloemkool
- aubergine
- knoflook
- ui
3. Twee fruiteenheden per dag
Zoals u al weet, zijn er sommige soorten fruit die vanwege hun hoge suikergehalte gewichtstoename kunnen veroorzaken als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd..
Volgens het European Medical Institute for Obesity (IMEO) is de aanbevolen indicatie eet twee eenheden fruit per dag.
Wilt u weten welke het meest geschikt zijn??
- De vruchten van wit interieur zoals peer en appel.
- Sinaasappel en aardbeien, dat zijn zeer interessante bronnen van bioflavonoïden dat kunt u de symptomen van de menopauze zoals plotselinge hitte verlichten.
- De granaatappel.
4. Ja tegen hele havervlokken
Bij het ontbijt wordt het ten zeerste aanbevolen om havermout of bruin brood te eten.
Bij maaltijden kunt u dit soort brood ook gebruiken om bijvoorbeeld uw groenten met groenten te vergezellen.
5. Blauwe vis twee keer per week
Vissen, zoals de zalm, levert eiwitten en omega 3-vetzuren, heel belangrijk voor innerlijke balans en hartgezondheid.
6. Het belang van wit vlees en gezonde vetten
Het wordt aanbevolen om vier keer per week te consumeren:
- Kip- of kalkoenvlees
- Witvis zoals tilapia en kabeljauw
- Lijnzaad
- Vergezel uw salades met olijfolie en avocado- en walnootstukjes.
7. Vergeet niet om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
Het is essentieel om het lichaam goed gehydrateerd te houden. Zorg ervoor dat u altijd een fles mineraalwater bij u heeft..
Het wordt ook aanbevolen om één glas rode wijn per dag te drinken..
8. Ja tegen lichamelijke activiteit
Trek een comfortabele outfit aan en geniet van het gezelschap van een vriend om te wandelen, dans, zwemmen of fietsen. We raden u aan elke dag ongeveer 45 minuten aerobe oefeningen te doen..
Pas deze tips toe om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen.!
Hoe Peruaanse Maca Root te gebruiken om de symptomen van de menopauze te beheersen