Hoe de billen te versterken en te vergroten?

De billen zijn een van de meest trotse of complexe lichaamsdelen die het bij vrouwen produceert. Aan de andere kant manifesteren mannen dat het de regio is waarin ze zich het eerst vestigen en het meest waarderen. Hoe zit het met weten hoe je je billen kunt versterken en vergroten?

Om dit mogelijk te maken geven we enkele tips. Dieet, lichaamsbeweging, veel water drinken en veel wandelen zijn de recepten voor succes. Eén, twee, drie, laten we beginnen.

In dit artikel zullen we ons concentreren op het versterken en vergroten van de billen. Veel vrouwen hebben het voorrecht om met perfecte bilspieren geboren te worden, anderen kiezen voor de duurdere manier en voeren cosmetische chirurgie uit..

En weer anderen passen de volgende ideeën toe om hetzelfde doel te bereiken.. We kunnen dus op verschillende opties of aanbevelingen rekenen om onze glutes strak te houden.. 

Lees ook: Groene thee om buikvet te verliezen

Tips om je billen te versterken

Juiste voeding

Er zijn veel uitspraken die zeggen "we zijn wat we eten" en onze bilspieren zijn geen uitzondering. Integendeel, vet hoopt zich vaak op in deze regio; iets dat we daarentegen niet zo leuk vinden.

Er zijn verleidelijke voedingsmiddelen, zoals snoep, chips en snacks. Helaas geven al deze heerlijke calorieën ons volume in ongewenste regio's..

Als we het uiterlijk van onze billen willen verbeteren, moeten we een gezond dieet volgen: rijk aan fruit, groenten, volle granen en veel water. We moeten niet gaan over voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet, calorieën, snoep en zout..

Daarom zal het volgen van een goed dieet niet alleen bijdragen aan een mooier lichaamsbeeld. Maar ook zal ons helpen een goede gezondheid te hebben.

Lees ook: Voeding en voeding voor een gezondere huid

Vergeet niet dat het raadzaam is om meerdere kleine maaltijden per dag te eten in plaats van een paar, maar overvloedig. Het wordt ook aanbevolen om tussen de hoofdmaaltijden elke 3 uur kleine snacks te eten..

Hiervoor kunnen we een yoghurt, een handvol oliehoudende zaden, een fruit, caloriearme energierepen of andere opties kiezen..

Doe oefeningen

Laten we eerlijk zijn, het is niet zo moeilijk om mooiere, sterkere bilspieren te krijgen, gezien wat je eerder hebt gezegd: als je goed eet en sport, kun je dat doel bereiken..

Het is geen wonder, we moeten gewoon luiheid opzij zetten en minstens een uur per dag besteden aan lichamelijke activiteit..

Elke fysieke activiteit dient om calorieën te verbranden en het lichaam te vormen, maar er zijn specifieke oefeningen die specifiek op de billen werken..

Oefeningen om de billen te versterken en te vergroten

Om je billen effectief te versterken en te vergroten, De perfecte formule is om fysieke oefeningen uit te voeren die specifiek gericht zijn op de heupen en billen..

Hier zijn enkele van de oefeningen die u kunt doen om uw billen te vergroten en uw spieren te versterken..

Squats om de billen te versterken en te vergroten

Alle vrouwen moeten deze oefening oefenen., omdat hij die ons helpt onze heupen te vormen, en ook onze dijen verhardt, onze bilspieren opheft en verstevigt..

Begin met beide benen op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en laat dan langzaam je heupen zakken zonder dat de romp voorover buigt. De knieën moeten achter de tenen liggen, dwz niet naar voren komen.

We moeten de billen terugnemen, maar de lichaamsuitlijning behouden. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

Squats met afwisselende benen

Begin met stoppen met je benen gespreid parallel op heuphoogte. Stap dan naar voren en laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je beide knieën buigt.

Probeer een 90º flexie te handhaven en de knie van het voorbeen op dezelfde hoogte als de enkel..

Doe 3 sets van 15 herhalingen en herhaal dit met het andere been vooraan..

De brug

Ga op je buik liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je rug een beetje op en duw tegen je billen. Deze moeten goed gecontracteerd zijn. Het meest achterste deel van de dijen en de buik ook.

Vorm een ​​diagonale lijn tussen de knieën en de schouders. Doe 3 sets met 20 herhalingen.

Brugvariatie

Er is een oefening die brugvariatie is. Voor deze oefening wordt aanbevolen om op een omgekeerde mat te liggen. Breng je heup omhoog en doe dezelfde houding als voorheen.

Handhaaf samentrekking van de billen, dijen en buik. Alleen deze keer zul je één been omhoog brengen.

Adem dan het heffen in en adem uit en laat de benen afwisselen. Deze oefening is een beetje ingewikkelder, maar versterkt de spieren: buik, dijen en billen, evenals werken aan het strekken van de rug.. 

Doe 3 sets met 20 herhalingen. Je zult het resultaat geweldig vinden!