Cholesterol 5 prachtige vruchten om je in balans te houden

Cholesterol is een stof die door de lever wordt geproduceerd, essentieel voor onze gezondheid. Een adequaat niveau is synoniem met welzijn. Als we erover nadenken, zullen we vandaag praten over 5 vruchten om cholesterol in evenwicht te houden.

Dit zijn belangrijke gegevens sindsdien er zijn nog steeds mensen die het woord 'cholesterol' relateren aan iets schadelijks en gevaarlijks.

De sleutel ligt in uw evenwicht en vooral in het voorkomen dat slechte cholesterol, of LDL, toeneemt.

In dit geval begint deze stof zich op te hopen in onze slagaders om geleidelijk onze gezondheid te beschadigen..

Nog een ander ding om te onthouden is dat als ons lichaam al de nodige cholesterol voor zichzelf maakt. Het krijgen van het uit voedselbronnen vormt ook een gevaar.

Ouder zijn dan 40, overgewicht hebben en een genetische achtergrond hebben die verband houdt met hypercholesterolemie betekent dat we voor onze voeding moeten zorgen..

Vandaag hebben we een voorstel voor u.  Verbeter uw levensstijl, vermijd lichamelijke inactiviteit en voeg kleur toe aan uw dieet met deze vruchten..

Dit zal je helpen je cholesterol in balans te houden..

1. Avocado, veel meer dan een smakelijk fruit

Klopt het dat avocado ons helpt cholesterol in evenwicht te brengen? In werkelijkheid gewoon consumeer een halve avocado per dag en bond het samen aan een gevarieerd en gezond dieet. Het resultaat is over iets meer dan een maand zichtbaar..

Ontdek: De voordelen van het leggen van een teentje knoflook onder het kussen

• Avocado is een zeer gezonde bron van enkelvoudig onverzadigde vetten voor het hart..
• Dit vet wordt omgezet in energie, verlaagt de lipideniveaus in ons lichaam en reguleert de bloedsuikerspiegel..
• Nog een belangrijke informatie over niacine. Niacine of vitamine B3 helpt ons het cholesterolniveau van ons lichaam in evenwicht te houden.
• Avocado, evenals asperges, sperziebonen, broccoli, aardappelen, champignons, artisjokken en bonen, helpen ons ook om dit te bereiken dankzij deze vitamine..

2. Grapefruit, een fantastisch zuurgraadpunt voor het in evenwicht brengen van cholesterol

Als je grapefruits kunt krijgen, grijp je kans. De reden? Weinig fruit is zo goed in het verminderen van slechte cholesterol.

• Het is echter belangrijk om te weten dat het alleen effectief zal zijn als het gebruik ervan gewoon wordt.. Het is noodzakelijk om halve grapefruit per dag te eten voor het ontbijt. Geef prioriteit aan biologische landbouwvruchten.
• Volgens een studie gepubliceerd in Journal of Agricultural and Food Chemistry, mensen met een hoog cholesterolgehalte die niet op medicatie reageerden, konden hun cholesterolgehalte verlagen dankzij grapefruit.
• hun antioxiderende eigenschappen fit met een betere kwaliteit van leven vanwege de beschermende effecten op het hart.

3. Natuurlijk sinaasappelsap voor je goede cholesterol

Om het belang van sinaasappel in onze cholesterol te begrijpen, moeten we eerst over sterolen praten..

• Je hebt vast wel van ze gehoord. Sterolen hebben een structuur die erg lijkt op cholesterol. Ze zijn een stof die van nature voorkomt in bepaalde soorten fruit, zoals sinaasappels, in sommige groenten, oliehoudende zaden, zaden en plantaardige oliën..
• Wat sterolen doen is lager totaal cholesterol en LDL. Hoewel het waar is dat sinaasappelsap ons een zeer kleine hoeveelheid sterolen geeft, verhoogt het het goede cholesterolgehalte..

Dus als we eraan wennen om het elke dag te nemen, zullen de resultaten worden opgemerkt bij ons volgende examen..

Ontdek ook: Beet and Carrot Purifying Beat

4. Aardbeien, een gezonde verleiding

Aardbeien zijn gezond en geschikt om onze cholesterolspiegels in evenwicht te houden zolang ze op natuurlijke wijze worden gegeten. met andere woorden:, geen suiker of chocolade.

• Aardbeien, zoals bosbessen en wilde vruchten, verminderen lipoproteïnen met een lage dichtheid (LDL of slechte cholesterol)..
• Als we dagelijks 10 tot 15 aardbeien kunnen eten, zullen triglyceriden ook worden verminderd., dankzij de antioxiderende werking op onze bloedstroom.

Toenemende consumptie van rood fruit (zoals kersen, frambozen, aardbeien of paarse druiven) zal onze gezondheid van het hart heel goed doen..

5. Een appel per dag om uw cholesterolgehalte te verlagen

Een appel met havermout voor het ontbijt, een groene appelsalade met selderij en noten 's middags, of een heerlijk natuurlijk sap in de middag.

Er zijn veel manieren om een ​​dagelijkse appel in onze voeding op te nemen.. Doe het op jouw manier, maar wees vooral constant. De appel heeft in de schil de pectine en polyfenolen.

Dankzij hen kunnen we het cholesterolmetabolisme verbeteren en de ontstekingsmoleculen verminderen die bij hartaandoeningen optreden..

Tot slot weten we dat deze vruchten alleen zullen niet genoeg zijn om cholesterol te verlagen als we niet ook voor ons dieet zorgen. Het is noodzakelijk om constant te zijn en kleine dagelijkse inspanningen te leveren.

Iets eenvoudigs als het toevoegen van kleur aan onze salades, inclusief wat fruit. Draag altijd een appel in uw tas voor wanneer hongerstakingen wonderen kunnen doen voor uw gezondheid..

Laten we vandaag beginnen?