8 tips om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven

Een gezond en uitgebalanceerd dieet handhaven is een taak die voor sommige mensen ingewikkeld kan worden..

Het probleem is dat Ze verkopen ons zoveel valse ideeën over het ideale dieet dat velen fouten blijven maken zonder het te beseffen.

Er zijn bijvoorbeeld mensen die denken dat ze het beste dieet volgen, alleen omdat ze het baseren op voedingsmiddelen met het label "light" of "zero fat"..

Net zoals er mensen zijn die voedselgroepen elimineren of, erger nog, enkele van de hoofdmaaltijden overslaan met het idee om calorieën te verliezen..

In feite is bewezen dat Een gezond dieet is er een dat alle voedingsstoffen bevat, in redelijke mate en met de calorieën die nodig zijn voor elk van de lichaamsfuncties.

Daarom hebben we 8 interessante aanbevelingen samengesteld die het in de praktijk kunnen brengen. Ontdek ze!

Lees ook: Training om 600 calorieën thuis te verbranden

Dagen om met succes een gezond dieet te handhaven

1. Eet met variatie, maar niet te veel

Een van de geheimen om te genieten van een gezond en compleet dieet is genieten van de variëteit maar de porties meten.

Het gaat dus niet altijd om hetzelfde eten, het gaat erom te weten hoe je de verschillende voedingsbronnen kunt gebruiken om heerlijke en verschillende gerechten te maken..

Ook, in plaats van grote hoeveelheden in één hoofdmaaltijd te serveren, het is goed om ze te verdelen in 5 of 6 maaltijden per dag. 

2. Snijd de vetten niet

De fout die mensen die hun dieet willen verbeteren het meest maken, is alle vetbevattende voedselbronnen te onderdrukken..

Hoewel het waar is dat het het meest calorierijke voedsel is, het is niet goed om volledig te stoppen met eten.

Sommige soorten vet zijn nodig voor het lichaam en in feite, bijdragen aan de eliminatie van schadelijke lipiden die de gezondheid beïnvloeden.

Dit is het geval met omega-3-vetzuren in voedingsmiddelen zoals:

• Olijfolie
• avocado
• De oliehoudende zaden
• De zaden
• Lijnzaadolie
• De blauwe vis

3. Verminder de consumptie van dierlijke eiwitbronnen

Dagelijkse eiwitinname is essentieel voor een goede werking van het zenuwstelsel en behoud van spiermassa..

Hoewel dierlijke bronnen gemakkelijker te verkrijgen zijn, Het wordt aanbevolen om uw inname te verminderen en te kiezen voor plantaardige eiwitbronnen..

Dit komt omdat dieren meer vet bevatten en kunnen leiden tot de ontwikkeling van darmproblemen vanwege hun problemen met de spijsvertering..

Aan de andere kant, die van plantaardige oorsprong brengen vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die zelfs bijdragen aan het herbevolken van de bacteriële flora van de darm.

4. Beperk uw inname van snoep en suikers.

Snoep en alle bronnen van geraffineerde suikers zijn de belangrijkste vijand van gezondheid en gewicht..

Ze komen voor als een van de belangrijkste oorzaken van metabole stoornissen, en alsof het klein was, is de relatie met verschillende soorten kanker bewezen.

Het meest verontrustende is dat ze zeer verslavend zijn en hoe meer ze eten, hoe groter de noodzaak om ze opnieuw te eten..

5. Verminder de zoutinname

Overmatige zoutinname is ook gerelateerd aan gezondheidsproblemen zoals vochtretentie, ontstekingsstoornissen en hypertensie..

In de afgelopen jaren is er een waarschuwing geweest om het verbruik te verminderen; voornamelijk omdat de meeste mensen consumeren tot 5 keer meer dan voldoende.

Een eenvoudige manier om het te vervangen is om te kiezen voor andere gezonde kruiden zoals kruiden, azijn en kurkuma..

6. Drink meer water

Welk dieetplan aanbevolen door de voedingsdeskundige moet het volgende bevatten dagelijkse inname van minimaal 2 liter water. 

Deze vloeistof is essentieel om het lichaam te hydrateren en de werking van zijn belangrijkste systemen te activeren..

bovendien, helpt de negatieve effecten van vrije radicalen te minimaliseren en beïnvloedt de huidconditie.

7. Kies biologisch voedsel

Biologisch voedsel heeft 100% van hun nutritionele eigenschappen; echter, werden niet onderworpen aan verfijningsprocessen noch contact gehad met pesticiden.

Ook al zijn ze soms iets duurder dan de geïndustrialiseerde; het waard om te investeren om al uw voordelen te krijgen.

Meer informatie: een organische huistuin bouwen?

8. Eet rauwe groenten en fruit

Rauwe groenten en fruit concentreren al hun voedingsstoffen en zijn veel voordeliger voor het lichaam.

Het helpt je niet alleen om af te vallen, het verbetert de spijsvertering, maar het bevordert ook de ontgiftingsprocessen van het lichaam..

Ben je klaar om je eetgewoonten te verbeteren? Kortom, volg elk van de bovenstaande adviezen en vind dat mogelijk volg een gezond dieet zonder jezelf aan strikte plannen te onderwerpen. 

Het beste dieet om gezond aan te komen