8 Natuurlijke tips om botten te versterken

Heb je je ooit afgevraagd of je je botten moet versterken?? Kun je het moment aangeven waarop je het moet doen? Hier vertellen we meer over dit onderwerp.

Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die variëren in lengte, breedte en functie die binnen het botsysteem presteren..

• De botten worden verbonden door de gewrichten, die beweging mogelijk maken.
• Aan de andere kant worden de botten gescheiden door het kraakbeen. Deze voorkomen dat ze wrijven en rafelen.

Er kan worden gezegd dat de belangrijkste functies van het botsysteem zijn:

• Steun al lichaamsgewicht.
• Sta beweging toe.
• Bescherm vitale organen die zich in sommige van hun holten bevinden.

Gezien het belang van dit systeem, is het belangrijk om ervoor te zorgen en volg het advies op om botten te versterken en gezond te houden.

Houd er rekening mee dat er natuurlijke opties zijn om dit doel te bereiken:

1. Eet groenten

Over het algemeen zijn alle groenten geweldige bondgenoten om de botten te versterken en een goede gezondheid te behouden..

Het vitamine C-gehalte bevordert de productie van botvormende cellen.. Het antioxiderende effect van deze vitamine kan de schade aan het botsysteem helpen en zelfs herstellen..

Door groenten te eten kun je de botdichtheid verhogen. Dit is een maat voor de hoeveelheid calcium en andere mineralen in de botten..

Hoe hoger de dichtheid, hoe minder waarschijnlijk problemen als osteopenie en osteoporose optreden..

2. Consumeer eiwitten

Als we niet genoeg eiwitten eten, verminderen we het percentage calciumabsorptie. door de botten.

In deze zin moeten we voorzichtig zijn en matig consumeren, omdat te veel inspanningen de botten kan versterken..

Geschat wordt dat een hoeveelheid gelijk aan 100 gram per dag gunstig kan zijn voor:

• Behoud de botmassa in de jaren na de overgang.
• Verminder het risico op ouderdomsfracturen.

3. Eet calciumrijk voedsel

Dagelijkse consumptie van deze voedingsmiddelen is essentieel om de botten te versterken. Dit komt door het feit dat het een van de belangrijkste mineralen is die de botstructuur vormen..

• De meest effectieve manier om calcium op te nemen is om het de hele dag door te eten bij verschillende maaltijden..
• Zelfs als er een mogelijkheid is om een ​​supplement te consumeren, wordt het niet altijd opgenomen zoals zou moeten.

Als we echter alleen consumeren een portie calciumrijk voedsel per dag is mogelijk niet voldoende.

Bovendien kan het accumuleren van tekortkomingen in de loop van de tijd problemen veroorzaken.

4. Eet voldoende vitamine D

Deze vitamine helpt om calcium in botten te absorberen en te fixeren. Bovendien kan het worden verkregen door vis, lever en kaas te eten of door blootstelling aan de zon..

Veel mensen hebben echter een tekort aan deze vitamine en moeten supplementen nemen om adequaat te zijn en niet gevoelig voor osteopenie of osteoporose..

Een goed idee om je botten te versterken is om te wandelen. ongeveer 30 minuten per dag. Gebruik echter zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen..

5. Vermijd zeer caloriearme diëten

Dit type dieet heeft, naast het vertragen van het metabolisme, aantasting van spiermassa en toenemende angst, ook een negatieve invloed op de botstructuur omdat het de dichtheid ervan vermindert..

• Wanneer u probeert af te vallen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet heeft om uw botten tegelijkertijd te versterken..
• Het betekent dat eet veel groenten met wat eiwitten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten. 

Lees meer: ​​Eiwitbronnen voor veganisten

6. collageen

Zelfs als er nog niet genoeg bewijs is over de voordelen ervan, zal het nemen van dit supplement uw botten helpen versterken.omdat het een van je belangrijkste eiwitten is.

Artritispatiënten moeten weten dat het eten van gelatine, wat eenvoudig is collageen helpt de pijn van deze ziekte te verminderen.

7. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en zink.

Naast calcium zijn magnesium en zink ook aanwezig in botten. In combinatie met vitamine D zorgt magnesium voor de opname van calcium..

Bovendien bevordert zink de vorming van beenmergcellen en voorkomt overmatige botafbraak.

Om dit mineraal te krijgen, moeten we het in onze voeding opnemen, bijvoorbeeld:

• spinazie
• garnaal
• Vlas en pompoenpitten
• rundvlees

8. Gewichtsoefeningen 

Ze zijn zeer effectief in het verbeteren van de botdichtheid en het verminderen van ontstekingen en vervangende markers..

Dit type oefening bevordert niet alleen de groei van spiermassa, maar ook helpt ook botten te versterken.

Daarom geven adolescenten en jonge volwassenen die met gewichten oefenen de voorkeur aan het versterken en creëren van botmassa..

We raden aan om te lezen: De 11 beste armversterkende oefeningen

Je botten versterken is heel eenvoudig

Dus je botten sterk en gezond houden is niet zo moeilijk. Neem eenvoudig wat voedsel in uw dieet en doe wat beweging om een ​​hogere botdichtheid te bereiken..

Dus met deze kleine veranderingen als u minder risico loopt op osteoporose en ernstige ouderdomsfracturen. 

10 tips om botten sterk en gezond te houden