Peter Douglas
0 
4060
31
Magnesium is sindsdien een essentieel mineraal voor onze gezondheid neemt deel aan de regulatie van het zenuwstelsel, bij spierontspanning en -contractie en bij meer dan 300 chemische reacties van het lichaam.
Experts suggereren dat bijna alle ziekten te maken hebben met tekorten aan deze voedingsstof..
Naast dat het noodzakelijker is voor het elektrische evenwicht van het lichaam, is het een van de moeilijkste om te absorberen omdat de nieren een aanzienlijk deel uitscheiden..
Daarom kunnen geheugenproblemen, leerproblemen en constante spierkrampen tekenen zijn van een afname of gebrek aan dit mineraal..
Hoewel het in eerste instantie normaal lijkt, Het is het handigst om de oorzaak te achterhalen en een tijdige behandeling te starten..
In dit artikel hebben we 8 redenen samengevoegd waarom magnesiumgehalten dalen en welke voedingsmiddelen het bevatten..
1. Lage voedingsinname
Een van meest voorkomende oorzaken van dit type tekort zijn de lage consumptie van die voedingsmiddelen die het van nature bevatten..
Daarom onevenwichtige diëten op basis van ongezond voedsel, bemoeilijken het opnemen van voldoende magnesiumgehaltes.
2. Darmproblemen
Ziekten die de gezondheid van het darmstelsel en het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, zijn onder andere verantwoordelijk voor door dit mineraal te verminderen.
Magnesium raakt uiteindelijk verloren omdat het lichaam moeite heeft met het verteren en goed opnemen van voedingsstoffen.,
3. Alcohol en laxeermiddel
Gifstoffen die zich ophopen door overmatig alcoholgebruik en de veranderingen die laxeermiddelen veroorzaken, verhinderen ook een goede magnesiumfiltratie..
Alcohol verandert de nierfunctie Het is ook een van de boosdoeners van uitputting van dit mineraal in lichaamsweefsels..
Lees ook: Hoe weet u of u een alcoholverslaving heeft
4. Nierfalen
Magnesiumtekort is een van de tekenen van nierfalen. Het wordt echter zelden tijdig gedetecteerd, omdat artsen over het algemeen de meting van bloedniveaus niet meenemen in onderzoeken..
Een diagnose van nierfalen geeft echter aan dat u uw inname moet verhogen..
5. Sommige medicijnen
Geneesmiddelen zoals cisplatine en bepaalde antibiotica veranderen de nierfunctie en remmen zo de opname van magnesium.
Dit komt vaker voor bij patiënten die een behandeling ondergaan waarbij ze voor langere tijd worden ingenomen..
6. Endocriene aandoeningen
Endocriene aandoeningen zoals schildklierdisfunctie, bijschildklier en diabetes maken het ook moeilijk voor deze voedingsstof om te absorberen.
Zijn reacties in het lichaam leiden tot zijn verdrijving in grotere hoeveelheden, wat zijn opmerkelijke afname beïnvloedt.
7. Overdreven fysieke inspanningen
Natuurlijk Magnesium is een van de essentiële mineralen voor goede lichamelijke en geestelijke prestaties..
Wanneer we echter te veel werken of sporten, is het gebruikelijk dat onze niveaus dalen..
8. Misbruik van diuretica
Een belangrijk deel van magnesium wordt via urine geëlimineerd. Dat is waarom, Wanneer te veel diuretica worden geconsumeerd, kunnen aanzienlijke tekortkomingen optreden..
Het maakt eigenlijk niet uit of het conventionele of natuurlijke diuretica zijn: overmatige consumptie kan schadelijk zijn voor de gezondheid..
Bezoek dit artikel: Waarom is het slecht om de drang om te plassen te arresteren??
Hoe magnesium tekort op te lossen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van Magnesium voor mannen is 350 mg, terwijl het voor vrouwen 330 mg is.
Het kan worden verkregen door supplementen, zoutbaden en speciale lotions; de beste manier om het te krijgen is echter door gezond voedsel dat het bevat..
De hieronder genoemde zijn enkele van de meest aanbevolen. Elke hoeveelheid is gelijk aan 100 g consumptie.
- Cacao of pure chocolade: 420 mg
- Paranoten: 410 mg
- Sojameel: 230 mg
- amandelen: 230 mg
- Cashewnoten: 180 mg
- Noten: 180 mg
- Hazelnoten: 180 mg
- Bonen: 60 mg
- Pistachenoten: 160 mg
- Gember: 130 mg
- Groenten: 120 mg
- Volle granen: 120 mg
- Zonnebloemzaden: 420 mg
- Gedehydrateerde algen: 770 mg
- Tarwezemelen: 611 mg
- Kaviaar: 300 mg
- Gewoon zout: 290 mg
- Droge oregano: 270 mg
Houd er rekening mee dat de genoemde niveaus bij benadering zijn en kunnen variëren afhankelijk van de voedselkwaliteit..
bovendien, deze hoeveelheid komt overeen met elke 100 gram en niet alle kunnen op dergelijke niveaus worden gegeten.
Probeer dus een evenwicht te vinden tussen uw dieet en verschillende voedingsmiddelen die u aanzienlijke hoeveelheden opleveren..
En vergeet niet hoe belangrijk het is om de arts te raadplegen, omdat alleen hij de richtlijnen voor elk geval zal geven.
Dus waren de tips nuttig voor jou? Ga daarom naar onze pagina met meer suggesties voor uw gezondheid en welzijn..
3 uitstekende magnesiumrijke vitamines