8 voedingsmiddelen die melatonine kunnen verhogen en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren

Wanneer een persoon niet goed kan slapen, of om een ​​of andere reden zijn of haar slaapuren moet verminderen, verschijnen er beetje bij beetje bijwerkingen die duidelijk worden op fysiek en mentaal niveau (chronische vermoeidheid, gebrek aan concentratie, enz.). Daarom moet de melatoninesecretie worden verhoogd..

Daarom is het essentieel om slaapschema's te respecteren en gewoonten aan te nemen die de kwaliteit ervan verbeteren..

Voedingsmiddelen die de melatoninesecretie stimuleren, slapen goed en dus slaapstoornissen voorkomen.

Melatonine is een hormoon dat verband houdt met de controle van circadiane cycli en dat het lichaam voorbereidt op verschillende dagelijkse activiteiten, zoals slapen..

Het nadeel is dat na verloop van tijd de natuurlijke secretie van het lichaam van deze stof vermindert, onder andere door stress, veroudering, slechte voeding..

echter, als u bepaalde voedingsmiddelen begint te eten, kunt u de productie van melatonine stimuleren en slaapstoornissen voorkomen en zelfs het voorkomen van voortijdige veroudering. Wil je ze ontmoeten??

1. Ananas

Voor zijn tryptofaan inhoud, ananas is een vrucht die het lichaam helpt serotonine te produceren.

Serotonine is namelijk een neurotransmitter die zenuwsignalen door neuronen verzendt.

Omdat dit hormoon voornamelijk wordt geassocieerd met welzijn en een goed humeur, maakt het het, wanneer het niveau laag is, moeilijk voor de melatoninesecretie en lichaamsontspanning om goed te rusten..

bovendien, ananas is heerlijk en bevat nog steeds vitamines, antioxidanten en andere voedingsstoffen die gezondheidsvoordelen bieden, door de spijsvertering te verbeteren en vrije radicalen te bestrijden.

2. Bananen om de melatoninesecretie te verhogen

Bananen hebben een natuurlijk kalmerend effect op de hersenen en helpen om spieren te ontspannen na een vermoeiende dag.. Bevat kalium en tryptofaan, die cellulaire processen en melatonineproductie bevorderen en u helpen beter te slapen..

Op die manier kun je de banaan puur of in vitamines consumeren, maar vooral rauw eten.

3. Haver

Havermout wordt beschouwd als het meest complete graan dat er bestaat en is een van de beste voedingsmiddelen om de slaapkwaliteit te verbeteren, omdat het hoge doses tryptofaan bevat, het aminozuur waaruit onze pijnappelklier melatonine afscheidt. .

Bovendien is haver goed voor het spijsverteringsstelsel helpt ook de angst onder controle te houden en bevordert de werking van het zenuwstelsel om het lichaam te ontspannen voor het slapengaan. Daarom is het raadzaam om zowel 's ochtends vroeg als' s middags een snack te eten.

Lees ook: 4 essentiële havermoutrecepten

4. Asperges

Asperges zijn rijk aan foliumzuur en vitamine C die nodig zijn voor een goede absorptie van tryptofaan., essentieel aminozuur om goed te slapen.

'S Nachts helpen ze vet te verbranden dat door het lichaam wordt opgeslagen en verbeteren ze ook de werking van het spijsverteringsstelsel..

5. Noten

Noten en noten bevatten belangrijke hoeveelheden tryptofaan, Daarom kan het 's nachts consumeren je helpen slapen. Hun omega-3-vetzuren maken ze zeer goed voor de cardiovasculaire gezondheid en andere functies van de belangrijkste systemen van het lichaam..

Hun consumptie moet echter matig zijn, omdat ze calorieën bevatten en veel kunnen aankomen. Bovendien kunnen ze ook een laxerend effect hebben..

Lees ook: De 10 geweldige eigenschappen van noten

6. Ui

Uien zijn een van de gezondste en meest veelzijdige groenten die er zijn. Rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en essentiële aminozuren, het is een van de wonderen die de natuur biedt.

Uien hebben diuretische en zuiverende eigenschappen die de eliminatie van toxines stimuleren. waardoor verschillende ziekten worden voorkomen.Het bevordert ook ontspanning voor het slapengaan..

7. Zaden

De gedroogde zaden van sommige groenten en fruit zijn rijk aan tryptofaan en antioxidanten die het lichaam versterken en de rust ervan stimuleren..

Sommige zaden, zoals vlas en sesamzaden, bevatten omega-3-vetzuren. die werken als ontstekingsremmend en antioxidant.

Overige aanbevelingen:

• Pompoenpitten;
• Watermeloenzaden;
• Chia zaden;
• Druivenpitten.

8. Gember

Gember staat wereldwijd bekend als een van de krachtigste ontstekingsremmende en natuurlijke pijnstillers die er zijn..

Op deze manier is uw thee een goede remedie om pijn en andere symptomen van ontsteking te verlichten..

Bovendien draagt ​​gember ook bij aan de secretie van melatonine, dus het wordt aanbevolen voor mensen met slaapstoornissen..

Tot slot nog een laatste suggestie: een ander zeer rijk voedsel in tryptofaan is heerlijke verse kersen.

Als u slaapproblemen heeft, kunt u deze voedingsmiddelen in uw dieet opnemen en onze tips over goede slapeloosheidsgewoonten bekijken..