8 voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze slapeloosheid te bestrijden

Goede slaapkwaliteit is essentieel voor een goede gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Met dat in gedachten, zullen we vandaag praten over 8 voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze slapeloosheid te bestrijden..

Goed slapen kan energie vernieuwen en het is de sleutel voor het lichaam om een ​​reeks functies uit te voeren die niet op andere momenten van de dag kunnen worden uitgevoerd..

De laatste jaren zijn er echter steeds meer patiënten met slaapproblemen geweest en helaas zijn er ook ziekten aan verbonden..

Hoewel velen dit als een veelvoorkomend probleem beschouwen, moet aandacht worden besteed aan de gevolgen die het op korte en lange termijn kan veroorzaken..

Hoewel sommigen zich niet realiseren, prikkelbaarheid en verminderde productiviteit hebben veel te maken met deze aandoening.

Slapeloosheid verhoogt ook het risico op ernstige ziekten, zoals ziekten die de cardiovasculaire en cognitieve gezondheid beïnvloeden, indien niet aangevinkt..

gelukkig er is een breed scala aan voedingsmiddelen waarvan de samenstelling helpt bij het behandelen van slapeloosheid, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen of andere verwerkte artikelen.

Regelmatige consumptie ontspant het lichaam en helpt bij het verbeteren van slaappatronen bij degenen die een of andere aandoening hebben. Ontmoet hieronder enkele van hen.

Voedingsmiddelen om slapeloosheid te bestrijden

1. Warme melk

Het drinken van warme melk voordat je naar bed gaat, is een van de beste natuurlijke remedies voor slaapproblemen..

Dit is niet alleen heerlijk, maar ook biedt natuurlijke stoffen die slaap en rust stimuleren.

Het is een van de voedingsmiddelen met tryptofaan, een essentieel aminozuur dat betrokken is bij de productie van melatonine en serotonine, twee belangrijke neurotransmitters voor een goede slaapcyclus..

Zie ook: Frequent urineren (urine-incontinentie)? Waarom gebeurt dit??

2. Oliehoudende zaden om slapeloosheid te bestrijden

Hoog in calorieën en gezonde vetten, zijn oliehoudende zaden een belangrijke bron van melatonine, een stof die de hersenen vertelt dat het bedtijd is.

Een handvol amandelen of walnoten eten voordat je naar bed gaat, vermindert stress, verlicht honger en helpt je te slapen..

Ze moeten echter niet worden gezoet of suikerachtig omdat hun effecten niet zo gezond zijn..

3. Gekookte eieren

Een van de factoren die samenhangen met slapeloosheid is het eten van angst, die de nachtrust kan verstoren..

Een eiwitrijk voedsel zoals gekookte eieren kan je helpen om je vol te voelen zodat honger tijdens rust geen probleem is.

Neem een ​​deel van het diner op dat wordt geserveerd met groenten of ander licht verteerbaar voedsel..

4. Honingbijen om slapeloosheid te bestrijden

Biologische bijenhoning is een van de meest aanbevolen natuurlijke zoetstoffen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Bevat glucose, een soort natuurlijke suiker die de hersenen vertelt om de productie van orexin, een wekkende regulator, te vertragen.

Het bevat ook natuurlijke slaapmiddelen die hersenfuncties ontspannen voor ononderbroken rust..

5. Griekse yoghurt

Zoals bij melk, Griekse yoghurt is een gezonde bron van tryptofaan, het aminozuur dat nodig is om te slapen.

Het biedt ook aanzienlijke hoeveelheden calcium en kalium, twee mineralen die helpen spieren te ontspannen en stress te bestrijden.

In tegenstelling tot traditionele yoghurt bevat het minder lactose, minder suiker en meer hoogwaardige eiwitten..

6. Donkere chocolade

Matige consumptie van pure chocolade is een gezonde gewoonte geworden voor lichamelijke en emotionele gezondheid..

Dit eten is een bron van antioxidanten en actieve stoffen die het lichaam beschermen tegen verschillende ziekten geassocieerd met celveroudering.

Kleine hoeveelheden eten voor het slapen gaan helpt bij het behandelen van slapeloosheid omdat het de productie van serotonine stimuleert, een hormoon dat lichaam en geest ontspant..

7. Bananen

Bananen worden beschouwd als "het beste slaapmiddel" omdat ze, naast het induceren van slaap, geen afhankelijkheid of ongewenste bijwerkingen veroorzaken..

Het is een superfood met hoge voedingswaarde waarvan de samenstelling grote hoeveelheden tryptofaan en mineralen bevat..

inname stimuleert de productie van melatonine en serotonine, naast het ontspannen van de spieren en het zenuwstelsel.

Bezoek dit artikel: 8 tekenen dat het spijsverteringsstelsel gezondheidsproblemen veroorzaakt

7. Kip om slapeloosheid te bestrijden

De kip is een andere gezonde bron van tryptofaan, zoals reeds vermeld, wat essentieel is om slaapproblemen te bestrijden.

De effecten zijn zelfs nog beter als het 's middags wordt gegeten, vergezeld van volkorenbrood of groenten..

Heb je de afgelopen nachten moeite gehad om te slapen? Verhoog de consumptie van deze voedingsmiddelen en bewijs zelf alle voordelen tegen slapeloosheid..