7 ontbijtopties om gewicht te verliezen en geen honger te krijgen

Je denkt misschien dat het overslaan van het ontbijt goed is voor gewichtsverlies, maar er zijn verschillende manieren om dit op een veel gezondere manier te doen, zoals deze ontbijtopties om af te vallen en geen honger te krijgen..

Niet verhongeren is mogelijk, hoewel we op dieet zijn. Hoe? Heel simpel. Het heeft allemaal te maken met de hoeveelheid voedsel en de kwaliteit ervan. Stoppen met eten is nooit de beste optie als we echt een goede gezondheid en een mooi lichaam willen volgens onze constitutie..

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. omdat het ons de energie geeft om onze activiteiten te doen. Veel mensen kiezen voor een goed ontbijt om de hele dag door te voeden, te genieten en verleidingen te vermijden..

In tegenstelling tot wat je op het eerste gezicht misschien denkt, wordt het ontbijt je niet dik. Het gaat erom het evenwicht te bewaren.

Ontbijtopties om af te vallen

Een ontbijt dat je helpt af te vallen, mag niet caloriearm zijn, want als dat het geval zou zijn, zouden we de hele dag honger hebben, waardoor we voedsel zouden knijpen dat we dat niet zouden moeten doen. Integendeel, moet een evenwichtige en bevredigende maaltijd zijn, omvattende:

• vezels
• eiwitten
• vetten
• koolhydraten

1. Havermout met plantaardige melk

Havermout is uitstekend eten voor elk gezond ontbijt. Het geeft ons veel energie, het is vol en rijk aan vezels, wat bevordert darmtransit en afvalverwijdering. Het heeft ook ontspannende eigenschappen voor het zenuwstelsel die ons helpen angst te verminderen..

Een eenvoudig en voedzaam ontbijt om af te vallen bestaat uit het koken van wat haver in wat groentedrank (soja, rijst, amandelen, enz.). We kunnen wat vanille of kaneel, wat noten of wat cacao toevoegen. Hoewel ideaal voor koude dagen, kan het ook op warme dagen worden ingenomen..

2. Groene sappen

Groene sappen zijn modieus omdat ze erg gezond zijn en ons in staat stellen snel af te vallen zonder te verhongeren. Ondanks zijn kleur, die te wijten is aan de inhoud in groene bladeren (spinazie, selderij, rucola, bieten, onder andere), is de smaak zoet en lekker, omdat het ook zoet fruit bevat (bananen, perziken, appels).

Deze sappen zijn zeer bevredigend dankzij het hoge vezelgehalte, en hebben een hoge zuiverende kracht die de eliminatie van toxines vergemakkelijkt. Ze zijn geweldig voor het starten van de dag, omdat het lichaam gebruik maakt van alle voedingsstoffen in de ingrediënten, zodat we de energie hebben die we nodig hebben.

3. Avocadotoost

Voor degenen die niet zonder brood voor het ontbijt kunnen gaan, raden we aan te kiezen voor verschillende volkoren broodsoorten zoals spelt, rogge en boekweit. momenteel we kunnen een verscheidenheid aan meer traditioneel bereide broden vinden die ons zullen verrassen met hun smaak.

Als aanvulling op onze portie volkorenbrood bij het ontbijt, is een goede optie avocado, een zeer complete vrucht die rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Aan de andere kant kunnen we ons brood vergezellen met een klein ei (als je niet voor avocado kiest).

4. Spinazie en gazpacho omelet

Voor sommigen is het ontbijt erg belangrijk. In feite eten ze bijna alsof het een lunch is. Onthoud dat, hoewel het goed is om goed te eten voor het ontbijt, kan te veel eten averechts werken. Vooral omdat een zeer zware ontbijtmaaltijd ons slaperig kan maken.

De beste opties voor een krachtig en niet overmatig ontbijt zijn tortilla's (tomaat, spinazie, champignons en kaas, enz.) En gazpacho..

• Spinazie Omelet: zeer compleet, rijk aan eiwitten en gezonde vetten.
• gazpacho: Rauw groentesap dat ons veel vitamines, mineralen en vezels geeft.

5. Koffie met kokosolie, kaneel en honing

ingrediënten

• 1 kop koffie
• 1 theelepel extra vierge kokosolie (15 g)
• 1 theelepel kaneel (4 g)
• 1 eetlepel honing (21 g)

voorbereiding

We zullen de ingrediënten moeten verslaan om ze goed te mengen. Het resultaat is een zeer stimulerende drank om de dag te beginnen. Natuurlijk kunnen we deze koffie vergezellen met een brood of een appel.

6. Granola-yoghurt

Een eenvoudige maar zeer gezonde kleine snack is yoghurt (natuurlijk of Grieks) met granola. Granola is een combinatie van haver en oliehoudende zaden die ons alles geven wat we nodig hebben.. We raden aan om zelfgemaakte muesli te bereiden om die met toegevoegde suikers te vermijden..

7. Gezonde chocolademilkshake

Hier is een heerlijk en eenvoudig recept voor chocoladeliefhebbers die willen afvallen zonder honger en een zoet tintje aan hun ontbijt willen hebben..

ingrediënten

• 1 banaan
• 1 appel
• 1 kop amandeldrank (200 ml)
• 2 eetlepels cacao (30 g)
• Stevia of honing naar smaak

voorbereiding

Laten we de ingrediënten 1 minuut verslaan. We raden aan om op kamertemperatuur te drinken. Het wordt niet aanbevolen om de inname van deze beat op dezelfde dag te herhalen..

Vond je deze ontbijtopties leuk om af te vallen? Welke ga je als eerste proberen??

Sommige zeer gezonde voedingsmiddelen voor je ontbijt