Richard Robertson
0 
2511
518
We nodigen je uit om vandaag nog te beginnen met optreden een reeks veranderingen met een heel concreet doel: uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
Hoe nieuwsgierig het ook klinkt, het is verbazingwekkend hoe zorgeloos we zijn in ons dagelijks leven van dit bloedpompende orgaan in het midden van onze ribbenkast (hoewel we meer van zijn kloppen aan de linkerkant opmerken omdat zijn spieren verder in die richting vallen).
We verwaarlozen onbewust uw welzijn, kiezen voor bijvoorbeeld een meer zittend leven, een slecht dieet rijk aan verzadigde vetten ...
We doen dit zelfs wanneer we stress en de angstdemon de rust van het hart, zijn evenwicht of zijn welzijn laten veranderen..
We moeten ons bewust zijn van het belang om ervoor te zorgen en onthouden dat als het faalt, verzwakt of ziek wordt, onze kwaliteit van leven ernstig kan worden beïnvloed, ongeacht de leeftijd..
In dit artikel, we stellen voor dat je een 'kleine revolutie' start. Een die uw kwaliteit van leven zal verbeteren door in uw hart te "denken" om uw welzijn te verbeteren..
Gewoonten om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen
1. Vervang boter door olijfolie
Als je een van die mensen bent die graag elke dag goede toast met boter en jam eet, verander dan je gewoontes..
Kies voor een extra vierge olijfolie van hoge kwaliteit en geniet van dit sensationele voorstel dat bij bijna alles hoort; kan een ideale aanvulling zijn op uw ontbijt, lunch of diner.
Ook is een andere gewoonte die in het mediterrane dieet wordt genoten, dat het altijd meer is aanbevolen om te koken met een flinke scheut olijfolie in plaats van boter te gebruiken.
Uw maaltijden zullen veel gezonder en smakelijker zijn..
Zorg ervoor dat u leest: hartaandoeningen beïnvloeden niet alleen het hart
2. Eet vis 3 keer per week
Interessant is dat koudwatervissen zoals tonijn, paardenstaart of haring, zijn de rijkste bronnen van omega-3-vetzuren.
In tegenstelling tot vlees, zijn dit soort vissen zeer gunstig voor onze cardiovasculaire gezondheid..
Ze bieden ons kalium, magnesium en niacine, drie componenten die, samen met vetzuren, slechte cholesterol (LDL) in de slagaders verminderen en voor het hart zorgen..
Probeer echter vis te kopen waarvan u zich goed bewust bent van de oorsprong, want soms, kan verontreinigingen hebben die direct onze gezondheid beïnvloeden.
3. Vervang zout door de meest geschikte smaakmakers.
Iets dat iedereen weet, is dat zout de smaak van voedsel verbetert. Het heeft ook een lange traditie in onze culinaire geschiedenis..
Daarom is het zo ingewikkeld (vooral voor hypertensieve mensen) om zout uit het dieet te moeten verwijderen. Hoe dit te doen als onze gerechten uiteindelijk geen smaak hebben?
De optie voor dit probleem is eenvoudig maar toch geweldig: we kunnen de volgende kruiden gebruiken.
- Dille: ideaal voor soepen en vis.
- Knoflookpoeder.
- Citroensappoeder: het is een natuurlijk concentraat dat veel smaak aan de gerechten geeft..
- Uipoeder: het is lekker en ook ontstekingsremmend..
4. Neem een goede kop havermout op bij uw ontbijt.
Een van de voedingsmiddelen die je kunt consumeren om voor je hartgezondheid te zorgen, is havermout..
- Havermout heeft zes essentiële aminozuren, is rijk aan onverzadigde vetten en linolzuur..
- Reguleert glucosespiegels en is rijk aan vitamines (E, B1, B2) en mineralen (calcium, ijzer, zink, fosfor en magnesium).
- Dankzij al deze componenten is ons hart voorzichtig en klaar om de dag met maximale energie te beginnen..
5. 20 minuten oefening per dag
We hebben allemaal 20 vrije minuten aan het einde van de dag om ons te wijden aan ons hart, lichaam, spieren, botten en luchtwegen ...
Het essentiële is om wilskracht en geest te hebben dat we wat oefening moeten doen.
genoeg gaan wandelen, rennen, trappen beklimmen, fietsen of zelfs dansen. Kies natuurlijk aerobe routines.
6. 20 minuten ontspanning en meditatie
Meditatie, evenals weten hoe geest en lichaam los te koppelen van verantwoordelijkheden en ook van tenologie, niet alleen erg ontspannend maar ook gezond.
Onze geest en cardiovasculaire gezondheid zullen u dankbaar zijn, omdat dit spanningen, gedachten van herkauwers, obsessies, druk ...
Probeer het vandaag nog! Mediteer, trakteer uzelf op 20 minuten stilte en kalmte..
7. Ja tot een citroensap per dag
Citroensap is verfrissend, gezond, smakelijk en een perfecte bondgenoot voor de gezondheid van ons hart. Je kent de reden? Citroenen zijn rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die de bloeddruk helpen normaliseren..
Bovendien is deze citrus rijk aan verschillende soorten antioxidanten zoals bioflavonoïden, hard nodig om onze slagaders te beschermen en plaque vrij en soepel te houden..
Lees ook: Knoflook- en citroenremedie om slagaders te reinigen en cholesterol te verlagen
Dus tot slot, zorg ervoor dat u dit eenvoudige dagelijkse advies in uw routine opneemt om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.. Ze zijn gemakkelijk te bereiken en kunnen ons leven ten goede veranderen..
Depressie kan cardiovasculaire problemen veroorzaken.