7 Mythen over gezond zijn Voedingsdeskundigen Haten

Er zijn veel ideeën over hoe u een gezonde en gezonde levensstijl kunt behouden.. De meeste van deze mythen over gezond zijn zijn niet bewezen., of werd zelfs geweigerd.

Hier zullen we een reeks leugens en misvattingen presenteren, evenals advies om ze uit uw dagelijkse leven te bannen..

1. Eieren bevatten veel cholesterol

Eieren zijn een bron van cholesterol, dus een van de mythen over gezond zijn is dat ze moeten worden vermeden om het risico op hartaandoeningen te verminderen..

Geen twijfel, de indrukwekkende lijst van vitamines en mineralen in eieren is gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen, van gewichtsverlies tot gezond gezichtsvermogen en sterke spieren.

raad

• Eieren kunnen worden opgenomen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. De sleutel is met mate. De meeste gezonde mensen kunnen zonder problemen een ei per dag eten..

2. Het aannemen van een glutenvrij dieet helpt gezonder te eten

Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en roggekorrels. Glutenvrije eetplannen zijn over het algemeen ontworpen om mensen te behandelen die lijden aan coeliakie of die gevoelig zijn voor gluten..

Als u deze gezondheidsproblemen niet hebt, maar vermijd gluten, je krijgt misschien niet de vitamines, vezels en mineralen die je nodig hebt voor een uitgebalanceerde voeding.

• Een van de mythen over gezond zijn die je moet vergeten, is dat een glutenvrij dieet een dieet voor gewichtsverlies is..

raad

• Een uitgebalanceerd dieet als de persoon geen coeliakie heeft, moet bevatten glutenvoedingsmiddelen bereid met volle granen.
• Wat u moet vermijden, zijn verwerkte meel en bewerkte broden omdat ze een hoog suikergehalte hebben..

3. Dieetvoeding is goed om af te vallen

Voedingsmiddelen die als dieet worden geëtiketteerd, bevatten meestal weinig vet, weinig koolhydraten en kunstmatig gezoet, waardoor u kunt afvallen..

echter, heb weinig vet en koolhydraten betekent niet altijd dat ze arm zijn calorieën. Dus als u probeert af te vallen, kan dit type product contraproductief zijn..

raad

• Controleer altijd productlabels "Diet"of "Light". Besteed speciale aandacht aan het aantal calorieën in één portie en vergelijk dan dit nummer met calorieën uit hetzelfde product in zijn conventionele versie.

4. Rood vlees is schadelijk voor de gezondheid

Rood vlees is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Een van de mythen over gezond zijn is echter dat alle soorten vlees dit probleem veroorzaken..

• De realiteit is dat verbruik is alleen schadelijk voor uw gezondheid als u zeer vet vlees, worstjes of gefrituurd voedsel eet.
• Vergeet niet dat rood vlees een goede bron van eiwitten, vitamine B12, collageen, ijzer en zink is..

raad

• In plaats van rood vlees volledig uit te sluiten, kies magere sneden met het laagst mogelijke vetgehalte.
• Volg de consumptie van rood vlees met andere soorten eiwitbronnen zoals gevogelte, eieren, peulvruchten, vis en zeevruchten.

Lees ook: Wat de WHO zegt over vlees in relatie tot kanker?

5. Granola is een gezond ontbijt.

Ondanks een reputatie voor gezond ontbijt, granola moet als een zoet dessert worden beschouwd. Hoewel het een mengsel van volle granen bevat, bevat het meestal honing en fruit..

• Een dieet met veel suiker wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende ernstige ziekten, van diabetes en hartaandoeningen tot kanker..

raad

• Je kunt granola vervangen door gekookt havermout. Je kunt noten en andere noten toevoegen om de knapperige textuur te krijgen..
• Je kunt ook je eigen muesli maken met een kleine hoeveelheid suiker en fruit om je caloriegehalte te regelen..

Ontdek: 8 tekenen van hartziekten die we niet mogen negeren

6. Om gewicht te verliezen, vermindert u eenvoudig de porties

Gezond eten en afvallen betekent niet dat je jezelf berooft van een gezond en lekker dieet. Een andere mythe over gezond zijn is dat porties het enige zijn waar je rekening mee moet houden bij het bereiden en serveren van je eten..

• In plaats van je te concentreren op portiegrootte en calorieën, moet je dat doen kies zorgvuldig voedsel om een ​​volledige voedingswaarde maaltijd te zijn.
• Het gebruik van een dieet dat geen honger, schuld of ontbering veroorzaakt, maakt het tot een gezond dieet en gewichtsverlies zal op de lange termijn veel gemakkelijker te handhaven zijn..

raad

• Heb geen honger. Als je wilt afvallen en het niet terugkrijgt, let dan op de koolhydraten die je consumeert..

7. Eet vetrijk voedsel.

Ja, gezond vetrijk voedsel bevat meer calorieën. Maar zij ook zijn essentieel om langer verzadigd te blijven en help het verlangen naar junkfood te beheersen.

• Vet bevat meer calorieën per gram in vergelijking met koolhydraten en eiwitten. Vetten, vooral essentiële vetten, zijn echter noodzakelijk in onze voeding..
• Gezonde vetten zorgen ervoor dat je je minder tevreden voelt, verminderen voedselangst en verbeteren metabolisme.

raad

• Kies voor plantaardige oliën, zaden en oliehoudende zaden van goede kwaliteit.
• Vermijd voedsel dat gefrituurd is of koste wat kost transvetten bevat..

Vergeet deze mythen over gezond zijn

Zoals je kunt zien, is de hoeveelheid mythen die bepalend zijn voor de manier waarop we eten en onze levensstijl enorm. Vergeet niet dat de sleutel tot gezond zijn is om wonderdiëten te vermijden en vermijd eliminatie van essentiële voedselgroepen.

Raadpleeg een diëtist als u specifieke gezondheids- of levensstijlproblemen heeft..